養(yǎng)成習(xí)慣的四個(gè)簡(jiǎn)單步驟
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的四個(gè)簡(jiǎn)單的步驟：提示，渴求，反映和獎(jiǎng)勵(lì)。 這是四個(gè)階段，是有邏輯關(guān)系的，不能跳躍。首先就是提示，它要觸發(fā)你的大腦，啟動(dòng)某種行為舉止，讓你去刻意尋找獎(jiǎng)勵(lì)的線索。如怎么能獲得滿足感，如何獲得別人的肯定。渴求，就是習(xí)慣背后的動(dòng)力，你渴求的不是習(xí)慣本身，而是它背后的滿足感，比如你不想健身，但是渴求別人的肯定。你也肯定不渴求讀書，而是渴求獲得智慧，希望比別人知道的更多。
第三步是回應(yīng)，就是你的實(shí)際習(xí)慣，它取決于你的動(dòng)力，以及難易程度。比如我想考試考高分，但上課不認(rèn)真聽，回去不認(rèn)真復(fù)習(xí)，也不認(rèn)真訓(xùn)練，那結(jié)果當(dāng)然就是想瘋了也不會(huì)有什么好結(jié)果的。最后就是獎(jiǎng)勵(lì)，完成了目標(biāo)獲得獎(jiǎng)勵(lì)，也進(jìn)一步刺激你的行為，形成習(xí)慣的良性循環(huán)。 這四個(gè)循環(huán)一個(gè)都不能少，否則你就很難養(yǎng)成好的習(xí)慣。提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反映，而反映則提供滿足渴求的獎(jiǎng)勵(lì)，并且最終與 提示相互關(guān)聯(lián)。從而形成一個(gè)閉環(huán)反饋，讓我們形成最終的習(xí)慣，并且逐漸強(qiáng)化。 如我們?cè)诠ぷ髦杏龅搅寺闊X子開始打結(jié)，這就是提示。我們當(dāng)然渴求想要從麻煩當(dāng)中解脫出來，于是掏出手機(jī)，開始刷手機(jī)，通過社交媒體的瀏覽，刷短視頻，讓我們實(shí)現(xiàn)了暫時(shí)的精神放松，對(duì)剛才的煩惱做出了愉悅的反饋，久而久之這樣的自我訓(xùn)練，以后一遇到麻煩就想逃避。從而形成了一個(gè)自發(fā)的反映——形成一個(gè)習(xí)慣。 作者把這四個(gè)步驟，稱為行為轉(zhuǎn)變的四大定律，如何培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，就是讓提示顯而易見，讓渴求更有吸引力，讓反映簡(jiǎn)單易行且易于堅(jiān)持，最后讓獎(jiǎng)勵(lì)更加令人愉悅。
而戒除掉壞習(xí)慣就恰恰相反。讓提示無從顯現(xiàn)，讓渴求缺乏吸引力，讓反應(yīng)難以實(shí)現(xiàn)，讓獎(jiǎng)勵(lì)令人厭煩。想想我們自己想要擁有的習(xí)慣之所以沒有養(yǎng)成，就是因?yàn)槠渲幸粋€(gè)步驟沒有做到位，你覺得呢？
|
