合理膳食一直是我們提倡的健康飲食原則，因?yàn)楹侠砩攀炒_實(shí)可以給我們的身體提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康。而慢病的發(fā)生發(fā)展與膳食結(jié)構(gòu)有著很重要的關(guān)系，不然怎么叫吃出來(lái)的病，因此，無(wú)論是健康人群還是慢病人群都應(yīng)該養(yǎng)成合理膳食的習(xí)慣。

合理膳食模式可降低人群的高血壓、心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議高血壓患者和有高血壓前期風(fēng)險(xiǎn)的正常血壓者這樣來(lái)吃，當(dāng)然，肥胖者也是可以的。

①頓頓有蔬菜：每天蔬菜量要有500克，而且至少要有一半是綠葉蔬菜，并且蔬菜的種類相對(duì)越多越好，總量500克就可以了。

②天天有水果：每天水果至少保證200--350克之間，盡量選擇低GI（血糖生成指數(shù)低）的水果，凡是味道太甜的水果少吃，或者查一查水果糖含量選擇性的吃，也可以問(wèn)我。

③優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物要攝入充足：盡量選擇植物蛋白來(lái)源為主，如大豆或者其制品（痛風(fēng)者少吃或不吃），動(dòng)物性蛋白優(yōu)選魚(yú)蝦類等，每天50克到100克，不要超量，確保降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入；少吃或不吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物油脂、魚(yú)子、油煎油炸等食物。烹調(diào)用油以植物油為主，應(yīng)以各種植物油交替食用。

④主食吃富含膳食纖維的全谷物：少吃精米精面，可在大米中加入粗糧或者雜糧混合。

⑤每天喝一袋牛奶。

⑥飲食以清淡為主，三餐定時(shí)定量，凡是含鈉離子高的調(diào)料少吃，如食鹽、味精、醬油、小蘇打、泡菜、腌制菜等；少吃或不吃燒烤、快餐等垃圾食品。

⑦早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少，不要宵夜；烹調(diào)方式以蒸、煮、燉為主，盡可能少用油煎油炸的烹調(diào)方式。

⑧作息規(guī)律，不要熬夜，每天有一定量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和形式不限。

⑨保持良好情緒，用積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活中的一切，看開(kāi)看淡，積極向上。

⑩規(guī)律服藥，定期測(cè)量血壓并記錄，根據(jù)血壓結(jié)果返回來(lái)調(diào)節(jié)用藥量及改善生活方式。

這樣，血壓就平穩(wěn)了。