2023年2月19日，將迎來二十四節(jié)氣中的第2個節(jié)氣——雨水。所謂“好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生”。雖然雨水節(jié)氣并未迎來春天，但是，民間有“七九河開，八九雁來”的說法，此時冰雪消融，天氣轉(zhuǎn)暖，大地生機萌動，人們離春季越來越近了。

隨著雨水節(jié)氣的到來，雪花紛飛、冷氣侵骨的天氣漸漸消失，濕潤的空氣、溫和的陽光和瀟瀟細(xì)雨的日子正向人們走來——在“好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲”的春雨中，大地開始呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。

《月令七十二候集解》中記載，“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣。”意思是說，雨水節(jié)氣前后，東面的暖風(fēng)吹來萬物萌動，春天就要到了。而此時的保養(yǎng)又特別在于養(yǎng)“生”，一切以順應(yīng)體內(nèi)的“生發(fā)”之氣為重。

“獺”是水獺，“祭魚”就是捕魚。水獺把捕到的魚堆積在岸邊，就像祭祀時陳列的供品。水獺開始捕魚，說明兩個問題：一是江河湖面上的堅冰己經(jīng)融化；二是動物們都開始活躍起來，這是春天來臨的象征。

鴻雁指大雁。自小寒節(jié)氣雁北鄉(xiāng)到雨水鴻雁來，大雁捕捉到北方春的氣息，開始向北遷徙。到了雨水節(jié)氣，大雁從很熱的南方，北遷至開始回暖的長江流域，直達(dá)堅冰融化的中原地區(qū)。鴻雁這種候鳥對溫度的升降是極為敏感的，七十二候中以雁的遷移命名的有三個，雨水中的“鴻雁來”是北遷，白露中的“鴻雁來”是南遷，小寒中的“雁北鄉(xiāng)”是鴻雁開始北上。

春的前進(jìn)是全方位的，不僅有水里的“獺魚祭”，也有天上的“鴻雁來”，更有地上的“草木萌動”。不過相比前兩者，草木萌動，萬物生機盎然的時間要稍微晚了一些，因為從降雨到草木生長，需要一個過程。

即“回娘家”，流行于川西一帶的一項風(fēng)俗。民間到了雨水節(jié)氣，出嫁的女兒紛紛帶上禮物回娘家拜望父母，感謝父母的養(yǎng)育之恩。

雨水這天，女婿要去給岳父岳母送節(jié)。送節(jié)的禮品通常是兩把藤椅，上面纏著一丈二尺長的紅帶，這稱為“接壽”，意思是祝岳父岳母長命百歲。另一個典型禮品就是“罐罐肉”：用沙鍋燉了豬腳和雪山大豆、海帶，再用紅紙、紅繩封了罐口，給岳父岳母送去。這是對辛辛苦苦將女兒養(yǎng)育成人的岳父岳母表示感謝和敬意。

雨水這天在民間，有一項特具風(fēng)趣的活動叫“拉保保”（保保即是干爹）。雨水節(jié)拉干爹，取“雨露滋潤易生長”之意。以前人們都有為自己兒女求神問卦的習(xí)慣，看看自己兒女命相如何，需不需要找個干爹。而找干爹的目的，則是為了讓兒女順利健康地成長，久而成為一方之俗。

就是通過爆炒糯谷米花，來占卜當(dāng)年稻谷收獲的豐歉。“成色”的好壞，就看爆出的糯米花多少。爆出來白花花的糯米越多，則是收成越好；而爆出來的米花越少，則意味著收成不好，米價將貴。

雨水時，中原大地的日照時數(shù)和強度都在增加，氣溫回升較快。人體的皮膚毛孔、腠理開始相應(yīng)從密閉的狀態(tài)，轉(zhuǎn)向張開之勢。筋骨關(guān)節(jié)也從緊張轉(zhuǎn)向松弛，潛藏的能量開始涌動，氣血流動加速。

當(dāng)晝夜溫差超過10度時，中午和早晚就像兩個季節(jié)，這既是人體適應(yīng)能力的鍛煉契機，卻也是老年、體虛之人的另一道難關(guān)。氣血不足，生發(fā)無力，舊患新疾，將極難適應(yīng)早春多變的氣候。

當(dāng)春雨開始，雨量漸增時，北方雪意尚濃，而南方的率先升溫，當(dāng)平均溫一旦達(dá)到連續(xù)多日10℃以上，東風(fēng)一吹，桃李含苞，櫻桃花開，則進(jìn)入氣候上的春天。

中醫(yī)看人體，其實也不離風(fēng)、水（雨）。 

風(fēng)、雨的來源，在于有山等高地成屏障之勢，有水源之地成彌漫之態(tài)，兩者互結(jié)，合乎時節(jié)的風(fēng)雨，是和風(fēng)細(xì)雨，否則可能就是狂風(fēng)暴雨。而人體氣血同樣，經(jīng)寒冬的潛藏，現(xiàn)在即將開始從臟腑深層跨越關(guān)節(jié)、皮膚屏障而由里向外、向下往上的生發(fā)之態(tài)。

體內(nèi)肝氣不足、正氣虛弱的人，容易生發(fā)無力，春困異常，極度疲倦；而肝陰不足、血虛之人，又容易頻頻上火，急躁易怒，兩者都需要好好在這個時節(jié)靜下心來，補足睡眠，涵養(yǎng)精神，順應(yīng)早春的暖風(fēng)、細(xì)雨，令氣、血和順。

諺語說：立春雨水到，早起早睡覺。

這句話概括了立春的養(yǎng)生內(nèi)容和特點，人體氣血應(yīng)與自然界保持一致，使其舒展暢通。要求人們早起早睡覺，注意室外活動，克服倦懶思眠狀態(tài)，使得身心得到凈化，精神得以恢復(fù)。

春天來了，白天漸長，黑夜?jié)u短，自然界陽氣漸長，而陽主動，陰主靜。

此時，應(yīng)順應(yīng)天氣的變化，跟著自然界的節(jié)奏來安排生活，規(guī)律作息，適當(dāng)運動。

因此，雨水養(yǎng)生要早睡早起，才有利于肝氣的升發(fā)。

為了保證睡眠質(zhì)量，大家晩飯莫要過飽、睡前不要喝濃茶及咖啡、可嘗試用熱水泡腳。

雨水時節(jié)，倒春寒時常“不請自來”，氣溫經(jīng)常突然降低，所以不要過早脫去棉衣，以防風(fēng)寒侵襲，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)炎等，“反了春，凍斷筋”說的就是這個意思。

《攝生消息論》中說：“春季天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱骨疏體怯，風(fēng)冷易傷膜理，時備夾衣，溫暖易之，一重減一重，不可暴去?！睉?yīng)根據(jù)氣溫的變化，隨時增減衣物。孫思邈也曾說：“春天不可薄衣，令人傷寒、霍亂、食不消、頭痛?！泵耖g也有著“吃了端午粽，再把棉衣送”“春捂秋凍，不生雜病”等俗語。所以，在這春寒料峭、濕氣襲人之際，還是要多穿一些衣服，適當(dāng)?shù)匚嬉晃?，既是順?yīng)陽氣生發(fā)的需要，也是為了抵御時邪、預(yù)防疾病。

春捂的時間因人而異，體熱的人少捂幾天，老人和小孩等體質(zhì)偏寒的人多捂幾天。如果“捂”后身體易出汗，就可以脫掉厚重衣物了。若“捂”出了汗再被冷風(fēng)吹襲，更易生病。

而春捂的重點是下半身的腿和腳，孫思邈在《千金要方》中提醒，春時衣著宜“下厚上薄”，就是說，春令時節(jié)，下身應(yīng)多穿一些。所謂“寒從腳起，濕從下入”講的也是下體腿腳要保暖。

腳是人的第二心臟，從經(jīng)絡(luò)學(xué)來看，人體的五臟六腑在足部都有感應(yīng)點和反射區(qū)，也是五臟六腑精氣輸注、匯聚的地方，這些地方若受到濕寒侵襲，五臟六腑都會受影響。腳位于人體最底下，距心臟位置最遠(yuǎn)，血液循環(huán)最不暢，所以腳更易受濕寒之氣的侵襲。

腳部保暖除穿上合適的鞋襪外，還可以在每晚睡前用熱水泡腳，沒有條件或者不適合熱水泡腳的人也可采用“干洗腳”的方式——用雙手從大腿根部按摩至足踝，再從足踝按摩回大腿根部，重復(fù)按摩10－15次，可起到腿部保暖的作用。

雨水節(jié)氣降雨增多，寒濕之邪易困遏脾胃。同時濕邪屬陰邪，黏膩重濁，難以祛除，所以雨水節(jié)氣之后人們應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾胃。

應(yīng)盡量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助長肝氣、損傷脾胃功能。

可通過食用味甘性平稍溫的食物或藥食兩用之品，來健脾利濕。

甘甜食物很多，如豌豆苗、藕、茼蒿、韭菜、香椿、薺菜、春筍、山藥、芋頭、魚、荸薺、甘蔗、紅棗、燕麥、各種堅果、豆類等都是不錯的選擇。

雨水節(jié)氣之后天氣變化不定，容易引起人的情緒波動，可能出現(xiàn)精神抑郁、憂思不斷等，對健康不利。

在此期間，大家應(yīng)順應(yīng)自然界氣機的變化，適當(dāng)增加戶外活動時間，以放松心情、改善不良情緒。

但因為雨水節(jié)氣早晚仍然較為寒冷，不宜做過于激烈的運動，可做些諸如散步、八段錦、五禽戲、太極等較輕松的運動，讓肝氣慢慢地上升。

這些運動可以很好地提升人體正氣，尤其適合我們忙碌浮躁的現(xiàn)代人。

雨水時節(jié)“風(fēng)、寒、濕”當(dāng)?shù)?，所謂“寒從足下生”，艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經(jīng)通絡(luò)，在此時節(jié)用于防病保健最適合不過。

可取艾葉50克加水3000毫升大火煮沸后小火續(xù)煮5分鐘，放涼至40~50℃泡腳，對容易外感、有關(guān)節(jié)疼痛的人群非常合適。

雨水時節(jié)如果人們宅居家中，活動減少，容易出現(xiàn)食欲不佳、胃腸不適。

簡單的摩腹動作有健脾胃、助消化的作用，可幫助改善癥狀，男女老少都適合。

具體方法：搓熱雙手，然后雙掌重疊置于腹部，以臍為中心，分別用掌心沿順、逆時針方向各揉36周。

建議飯后半小時、晨起或臨睡前進(jìn)行。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面有記載，五臟對應(yīng)于五音。角音主要對應(yīng)肝臟，輕快的、明亮的音樂，具有很好的調(diào)肝的作用。

《江南好》、《江南絲竹》、《春風(fēng)得意》這些音樂都可以用來調(diào)肝。

風(fēng)，是春天的主氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“風(fēng)者，百病之長也”。在六淫病邪中，風(fēng)是致命的首要因素。春天陽氣生發(fā)，毛孔逐漸張開，肌膚、腠理變得疏松，人體內(nèi)的正氣抵御外邪的能力變?nèi)?，風(fēng)邪就容易鉆空子。民間有“春風(fēng)如刀刮，死牛又瘦馬”的說法。

梳頭能將風(fēng)邪拒之門外?！妒備洝ど裣蓪?dǎo)引》中記載“梳欲得多，多則祛風(fēng)，血液不滯，發(fā)根常堅”；《延壽經(jīng)》則認(rèn)為“發(fā)多梳能明目祛風(fēng)”。在人頭部的后面有3個很重要的穴位，左右各一的風(fēng)池穴和中間的風(fēng)府穴，中醫(yī)中有“風(fēng)府風(fēng)池尋得到，傷寒百病一時消”的說法。而經(jīng)常梳頭就能刺激這個幾個穴位，通暢氣血，讓風(fēng)邪繞道而行。

梳頭時，應(yīng)將頭發(fā)散開，先用梳子梳理散亂的發(fā)端，然后慢慢旋轉(zhuǎn)著梳攏。先從前額發(fā)際向后梳，疏到頸后的發(fā)根處，之后，俯身從后頸發(fā)根疏到發(fā)梢末端，再從左、右耳的上部別向反方向梳理。

頭發(fā)稀疏的老人，可用手指代替梳子，邊梳邊按摩頭皮。梳頭時，身體可以稍稍往前屈或向后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)。梳時應(yīng)用力均勻，不要過猛，速度應(yīng)均勻緩慢。每個部位重復(fù)5－6次，平均每天梳理100次左右。

從雨水開始，氣溫逐漸回升、降水也漸多。但冷空氣與暖空氣仍會頻繁較量，所以雨水節(jié)氣常出現(xiàn)“倒春寒”。

在起居養(yǎng)生方面要重視“春捂”，特別是高血壓、腎臟疾病、心腦血管疾病等慢性疾病的患者，切忌氣溫稍稍升高就急于脫下冬裝，穿著上做到“下厚上薄”，捂好背、腹、足底，以防氣溫的上下起伏導(dǎo)致血壓波動、病情反復(fù)。

而對于體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人群，此時空氣中水分增加，容易出現(xiàn)氣溫低且寒中有濕的情況，這無疑會影響人體的內(nèi)臟和關(guān)節(jié)。適當(dāng)保暖，以免濕寒入體，可有效預(yù)防因感受風(fēng)寒而導(dǎo)致的感冒、頭痛、呼吸道感染、關(guān)節(jié)腫痛等。

春季是冷暖交替、鮮花盛開的時節(jié)，也是特稟質(zhì)（患有過敏性鼻炎、過敏性哮喘、特異性皮炎等過敏體質(zhì)人群）難過的季節(jié)，容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)和加重。

調(diào)護(hù)要點：一方面要適當(dāng)運動，增強體質(zhì)；另一方面，通過檢測盡可能查清過敏源，針對性防護(hù)，減少接觸過敏源，必要時可接受脫敏治療。

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，與春相應(yīng)，肝的功能以疏泄為主，具有疏通、條達(dá)以保持全身氣機舒暢的作用。

若肝失疏泄，則易于引起人的精神情志活動異常：疏泄太過，表現(xiàn)為煩躁易怒、頭脹頭痛、面紅目赤等；疏泄不及，則表現(xiàn)為抑郁寡歡、悶悶不樂等。

這時候補肝只會適得其反。此時的肝要理、要順、要舒，肝氣不淤積在體內(nèi)。

要讓自己心情保持愉悅，心境平和，不要壓抑自己，可在室內(nèi)打太極，做做伸展運動。

有條件的朋友，還可以喝點黑糖玫瑰姜茶，疏肝解郁，溫中驅(qū)寒，特別適合早春飲用。

春天萬物復(fù)蘇，中醫(yī)認(rèn)為肝主生發(fā)，故春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，因此春季養(yǎng)生不當(dāng)容易損傷脾臟，從而導(dǎo)致脾胃功能的下降。

在雨水節(jié)氣之后，隨著降雨增多，如果天氣長期潮濕，或人們體質(zhì)虛弱、涉水淋雨，以致濕氣過盛，入侵人體，則會致病。引起人體不適的濕氣，中醫(yī)也稱為“濕邪”。

中醫(yī)講，脾喜燥惡濕，寒濕之邪最易困著脾臟，容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀；同時，濕邪難以去除，因此在雨水時期，除了疏肝理氣，還要養(yǎng)護(hù)脾臟。

此時我們應(yīng)做到：內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣，外以清利濕邪，從而達(dá)到養(yǎng)脾的目的。

雨水前后應(yīng)少食油膩之物，肥甘厚膩最易生濕困脾，損傷脾氣；同時也應(yīng)少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽氣，可多進(jìn)食鯽魚、胡蘿卜、山藥、小米等物以健脾養(yǎng)胃。

此外另外，如《千金月令》中所說：“春月宜喝粥”，粥類素來有健脾利濕、養(yǎng)胃和胃的功效。

“雨水”前后服用養(yǎng)生粥對潤和脾胃大有益處。如胡蘿卜南瓜粥、薏苡仁黨參粥、山藥紅棗粥、芡實蓮子粥等都是不錯的選擇。

護(hù)脾祛濕推薦：芡實蓮子薏苡湯。

用排骨500克，芡實30克，蓮子20克，薏苡仁30克，陳皮5克，姜1塊，共同入鍋煲湯即可。

芡實和蓮子有健脾益腎的作用，薏苡仁健脾祛濕，陳皮能夠醒脾行氣開胃。

平補脾胃推薦：山藥丸子。

春季護(hù)脾大家還可以多吃一味平補脾胃的藥食兩用之品——山藥。

先把山藥洗凈上鍋蒸熟，去皮；切小塊后，放入保鮮袋中，用搟面杖壓成泥；放鹽、胡椒粉、熟糯米粉拌勻，揉成球狀即可?？纱钆湮魈m花、紅椒絲一塊吃。

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，到了雨水節(jié)氣，應(yīng)該注重腎水的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，護(hù)腎可以從按摩腰部開始。

具體方法：空閑時大家可以先將兩手搓到手心發(fā)熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹?，每次約200下左右。

此外，睡前做提肛運動，也可起到固精益腎，提振陽氣的作用。

具體方法：提肛鍛煉時宜平躺，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，吸氣同時提起肛門及會陰部，肛門緊閉，腹部稍用力向上收縮，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并緩緩呼氣，呼氣時腹部和肛門慢慢放松，這樣一緊一松做9次，從而達(dá)到護(hù)腎健腎的作用。

進(jìn)入雨水時節(jié)，我們應(yīng)逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是生命之本，是人體的一個免疫力體制，“陽氣”越充足，人體越強壯，陽氣不足，人免疫力低下，抵抗疾病的能力也會變差。

所以此時養(yǎng)生，更需要促進(jìn)氣血運行，升發(fā)陽氣，以驅(qū)散體內(nèi)蘊含的風(fēng)寒、防止生病。

雨水時節(jié)的寒濕，穿透到骨髓，要用一點陽性的東西，把它逼出來。艾灸就是一個不錯的選擇！

首先，要守好寒濕易入體的5大通道，一周艾灸兩三次。

1、從“大椎穴”進(jìn)入的寒濕氣容易引起肩頸酸痛、肩周炎、頸椎病、頭暈頭痛、失眠多夢；

2、從“膻中穴”進(jìn)入的寒濕氣容易引起乳腺腫痛、乳腺管道阻塞、小葉增生乳腺纖維瘤等癥狀；

3、從“命門穴”進(jìn)入的寒濕氣容易引起腰酸背痛、腰膝酸軟、各種腎虛、性功能下降等癥狀；

4、從“神闕穴”進(jìn)入的寒濕氣容易存積在盆腔，特別是女性朋友們要注意！

當(dāng)盆腔內(nèi)的寒濕重時，就容易引起婦科炎癥、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育等癥狀；

5、從“涌泉穴”進(jìn)入的寒濕氣容易往上流動，容易引起膝關(guān)節(jié)酸痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

雨水節(jié)氣體內(nèi)的陽氣處于向上生發(fā)的狀態(tài)，而陰氣則往下收斂。

此時上半身會比較暖和，下肢會涼一些。一些體質(zhì)敏感的朋友，就會有雙腳冰涼，但同時伴隨著口干舌燥，牙齦腫痛，嘴唇起皮、干裂等上火癥狀。

艾灸涌泉穴正能緩解這上熱下寒的情況，將人體上部的陽氣下引，抑制過旺的心火，從而引火歸元，讓身體達(dá)到陰陽平衡的舒適狀態(tài)。

6、另外，雨水節(jié)氣除了要注意寒濕，也不能忘記肝氣的生發(fā)。因此再給大家推薦一個必灸穴位，那就是任脈上的中極穴。

雖說中極這個穴是補腎的，但之前提到木氣的升發(fā)要靠水氣的滋養(yǎng)，而腎臟在五行里面是屬水的，腎水養(yǎng)肝木。

又因為任脈在身體里邊是從下向上運行的，所以也幫助了人體氣血的升發(fā)，也含有升發(fā)的屬性。

所以說，中極穴既能養(yǎng)腎，又能潤木氣，又能幫助升發(fā)，實在是最適宜雨水節(jié)氣艾灸的穴位了！

⊙文章內(nèi)容僅供臨床思路參考，非中醫(yī)專業(yè)人員請勿試藥。