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背部是由多塊肌肉組成的一個(gè)肌肉群，所以說(shuō)它的訓(xùn)練相對(duì)復(fù)雜一些。在我們的背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練之中，坐姿繩索劃船這個(gè)動(dòng)作，可以說(shuō)是非常重要的訓(xùn)練動(dòng)作了，如果我們能夠在進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中，去把坐姿繩索劃船這個(gè)動(dòng)作做好的話，那么就會(huì)給我們帶來(lái)非常好的練背效果了。今天我就通過(guò)坐姿繩索劃船講一下劃船訓(xùn)練里背闊肌的訓(xùn)練邏輯。首先，大家在選擇把手的時(shí)候，一定要記住要選擇一個(gè)窄握的把手。這個(gè)時(shí)候大臂才能更好的靠攏身體，通過(guò)肩關(guān)節(jié)伸展的功能去練習(xí)我們背闊肌，我們的大圓肌。第二要調(diào)節(jié)阻力相對(duì)于身體的一個(gè)位置，這個(gè)時(shí)候大臂靠攏身體，小臂要和阻力方向保持一個(gè)平行，所以說(shuō)阻力的位置一定在相對(duì)于身體，在你的小腹部，我們要把這個(gè)阻力調(diào)節(jié)到小腹部的個(gè)位置。第三點(diǎn)就是我們身體相對(duì)于阻力的一個(gè)傾斜角度，大家可以試一下，如果你想最大化的收縮我們的背闊肌的話，那我們身體和阻力的相對(duì)角度一定是90度，這個(gè)時(shí)候你可以實(shí)現(xiàn)對(duì)背闊肌最大化張力的一個(gè)收縮，大家可以試一下，隨著你后傾角度的增加，你的背闊肌上的張力，就會(huì)轉(zhuǎn)移到你背闊肌的中上段，還有大圓肌的位置，如果你想練習(xí)的是大圓肌或者背闊肌中上段的話，那你可以在選擇窄握的把手的同時(shí)增加你的身體的一個(gè)后傾角度，但是如果想練習(xí)背闊肌，一定是一個(gè)垂直的一個(gè)角度，第四點(diǎn)大家一定要記住，我們?cè)诎l(fā)力的時(shí)候，一定不要主動(dòng)的去后縮肩胛骨，只是通過(guò)肩關(guān)節(jié)的一個(gè)向后的伸展，肘關(guān)節(jié)向后進(jìn)行一個(gè)伸展，就可以很好的鍛煉背后肌，不要主動(dòng)后縮肩胛骨。如果大家選用的是一個(gè)器械劃船的時(shí)候，那么同樣的道理，原則都是一樣的，把手的位置是相對(duì)固定，但是這個(gè)時(shí)候你可以調(diào)節(jié)你座椅的一個(gè)高度，那把座椅的高度調(diào)節(jié)到我們的一個(gè)相對(duì)小腹的位置，其他的都是一模一樣。
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