身體缺鈣的表現(xiàn)

骨頭湯是否補(bǔ)鈣

常吃有助于補(bǔ)鈣的食物

下面就分別向大家介紹下。

(一)鈣不是補(bǔ)得越多越好，你真的缺鈣嗎？

很多人只看到一面，盲目跟風(fēng)，但其實(shí)身體也有吸收的限度，鈣不是補(bǔ)得越多越好，補(bǔ)過(guò)頭了，反而容易影響健康。缺鈣的幾個(gè)身體表現(xiàn)，大家不妨對(duì)照看看，若符合，建議及時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，以免拖時(shí)間長(zhǎng)了，帶來(lái)更大的麻煩。

睡覺(jué)時(shí)腿抽筋——這應(yīng)該是大家比較熟悉的一種缺鈣表現(xiàn)了，在晚上睡覺(jué)時(shí)表現(xiàn)更明顯。

牙齒松動(dòng)——鈣對(duì)于牙釉質(zhì)的發(fā)育有意義，部分人群牙齒松動(dòng)跟缺鈣有一定的關(guān)系。

骨質(zhì)疏松——這種現(xiàn)象在老年人身上多見(jiàn)，尤其是更年期人群，若是缺鈣，骨質(zhì)疏松的可能性會(huì)更高。除此之外，還可能會(huì)出現(xiàn)身高變矮、駝背的情況。

(二)骨頭湯補(bǔ)鈣嗎？

很多老一輩人覺(jué)得骨頭中含有大量的鈣，平時(shí)多喝點(diǎn)骨頭湯就可以補(bǔ)鈣，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。骨頭中的鈣是難以溶出的，相反骨頭湯中的油脂、熱量和嘌呤含量卻不低，如果指望著喝骨頭湯補(bǔ)鈣，可能最后的結(jié)果是發(fā)胖，補(bǔ)鈣不成，還在一定程度上增加了慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：如果喜歡喝骨頭湯，平時(shí)可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但建議大家不要大量喝骨頭湯補(bǔ)鈣，起不到什么作用。

(三)補(bǔ)鈣食物排行榜，第一名你可能沒(méi)有想到

補(bǔ)鈣食物排行，沒(méi)有骨頭湯，排首位的可能令你比較意外：

第5名：海帶

第4名：黑豆

第3名：黑芝麻

第2名：牛奶

第1名：綠葉蔬菜

怎么樣，第一名你猜對(duì)了嗎？在很多人看來(lái)，綠葉蔬菜是維生素的良好來(lái)源，其實(shí)不僅如此，綠葉蔬菜是一些朋友忽視的“含鈣大戶”，像西藍(lán)花、油麥菜、芥菜、苜蓿等，其中的鈣含量都比較高，而且這些蔬菜中還含有豐富的維生素和鉀等微量元素，還能幫助提高機(jī)體對(duì)于鈣的吸收和利用率。

建議大家吃綠葉蔬菜時(shí)，要仔細(xì)清洗，烹飪方式簡(jiǎn)單點(diǎn)，不宜過(guò)長(zhǎng)時(shí)間烹飪，以免營(yíng)養(yǎng)流失。盡量現(xiàn)做現(xiàn)吃，不隔夜。

上面其他幾種食物，經(jīng)常吃點(diǎn)，有有助于補(bǔ)鈣，但不管是什么食物，都建議大家要適量進(jìn)食，不要大量的吃。

綜上所述，身體缺鈣了，會(huì)向你發(fā)出以上幾個(gè)信號(hào)，建議適時(shí)補(bǔ)充。骨頭湯并不補(bǔ)鈣，多喝無(wú)益，反而容易發(fā)胖，以上提到的5種補(bǔ)鈣食物，不妨經(jīng)常換著吃。