电竞比分网-中国电竞赛事及体育赛事平台

分享

膝蓋使用說明書,收藏好遠(yuǎn)離膝蓋疼痛!

 fgjzn 2023-01-23 發(fā)布于新疆


數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎,幾乎每10人中就有一個(gè)。隨著骨關(guān)節(jié)的退變,年齡越大患病風(fēng)險(xiǎn)也越高,60歲以上的人群中患病率可達(dá)50%,75歲以上則可高達(dá)80%,而該病的致殘率更是高達(dá) 53%。

骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)于負(fù)重大、活動(dòng)多的關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)作為人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié),是骨關(guān)節(jié)炎的最常見的發(fā)生部位。

(圖源:太帥圖庫)

膝關(guān)節(jié)炎患者的增多、患病年齡的愈趨年輕化,與現(xiàn)代人的生活方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣密不可分,比如不斷增加的體重對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大負(fù)擔(dān),不恰當(dāng)?shù)慕∩砗瓦\(yùn)動(dòng)方式加重了創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生等。

雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命,但患者會(huì)因長(zhǎng)期疼痛而喪失勞動(dòng)能力,甚至致殘,因此不可忽視。

今天,小編給大家準(zhǔn)備了一份詳細(xì)的膝蓋“使用說明書”,希望大家能早早地注意保護(hù)膝蓋健康,延緩膝關(guān)節(jié)退變,防止膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷,從而防止膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

(圖源:太帥圖庫)

【產(chǎn)品名稱】

通用名稱:膝蓋

醫(yī)學(xué)學(xué)名:膝關(guān)節(jié)

【產(chǎn)品規(guī)格】

骨結(jié)構(gòu)為股骨、脛骨、髕骨,關(guān)節(jié)軟骨為半月板,并包括4條韌帶和肌肉若干。

【產(chǎn)品有效期】

設(shè)計(jì)使用壽命60-70年,實(shí)際使用壽命因個(gè)人使用習(xí)慣而定。

【質(zhì)量保證】

本品不包退換,原廠無配件。

【保存條件】

日光下保存最佳,避免長(zhǎng)期處于陰暗潮濕環(huán)境。

【生產(chǎn)日期】

參見身份證出生日期。


產(chǎn)品功能

1.運(yùn)動(dòng)功能

膝關(guān)節(jié)在人類日常生活中的站、走、跑、跳中,扮演了非常關(guān)鍵的角色。例如行走時(shí),膝關(guān)節(jié)不會(huì)完全伸直,故能減震、增加靈活度;站立時(shí),因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的骨面維持穩(wěn)定,以及屈膝肌群隨時(shí)小幅度調(diào)節(jié),故人體可以保持平衡。上下樓梯時(shí),透過膝伸肌的運(yùn)動(dòng),使膝、髖關(guān)節(jié)能夠交替屈伸,才能完成屈膝行走的動(dòng)作。


(圖源:太帥圖庫)

2.支撐功能

膝關(guān)節(jié)的另一項(xiàng)功用就是支持身體,主要是依靠膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)來完成。穩(wěn)定結(jié)構(gòu)包括關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱等組織。位于前部的結(jié)構(gòu)包括髕韌帶及兩側(cè)支持帶,主要為動(dòng)力性結(jié)構(gòu);后部則包括大腿內(nèi)外側(cè)靭帶、股后側(cè)肌群的肌腱、前后十字韌帶、內(nèi)外側(cè)半月板等。若上述結(jié)構(gòu)功能欠佳,則可能影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

常見問題


日常生活中,大部分的動(dòng)作都必須使用關(guān)節(jié),當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí),有以下兩種結(jié)構(gòu)可以加以保護(hù)關(guān)節(jié),避免慢性摩擦導(dǎo)致傷害:

1.滑膜液
提供關(guān)節(jié)腔潤(rùn)滑及保護(hù)的作用。
  
2.軟骨
夾在兩塊骨頭中間,提供保護(hù)作用,不易再生。

若罹患關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜會(huì)變得比較黏稠,關(guān)節(jié)液腔則會(huì)縮小,潤(rùn)滑的作用因而降低,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動(dòng)性變差。此外,軟骨也會(huì)變得粗糙不平,失去原先的保護(hù)功能,骨頭無法順利活動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛以及行動(dòng)受限。
(圖源:太帥圖庫)

若患有膝關(guān)節(jié)炎,常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀:

① 關(guān)節(jié)疼痛,活動(dòng)加劇,休息后好轉(zhuǎn)或出現(xiàn)'休息痛'。 
② 關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活、僵硬,晨起或休息后出現(xiàn)不能立即活動(dòng)或出現(xiàn)摩擦聲及關(guān)節(jié)絞索現(xiàn)象等。 
③ 關(guān)節(jié)腫脹,主動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng)受限。 
④ 病程長(zhǎng)且嚴(yán)重者出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌萎縮。關(guān)節(jié)畸形,膝內(nèi)翻最常見。

如何保養(yǎng)?

1.控制體重

身體的重量越大,膝關(guān)節(jié)所承受的力也越大,磨損的速度也越快,所以美國(guó)骨科醫(yī)師協(xié)(AAOS)所發(fā)布的最新骨性關(guān)節(jié)治療指南里推薦:凡是體重指數(shù)超過25的,均應(yīng)該減肥,這也是對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)的最直接的方法。

這個(gè)體重指數(shù)25是一個(gè)白種人的標(biāo)準(zhǔn),我國(guó)發(fā)布的中國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)BMI不超過24為最佳。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重大的運(yùn)動(dòng),避免反復(fù)下蹲的運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、打籃球等,也避免長(zhǎng)期下蹲,避免爬山或上下樓梯。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了不適,要立刻停下來,不要勉強(qiáng)。

(圖源:太帥圖庫)

不傷膝的運(yùn)動(dòng)推薦:散步、騎自行車、游泳等。合理運(yùn)動(dòng),不要過度,如果運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生了不適,要立刻停下來,不要勉強(qiáng)。

3.注意保暖

關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝,是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(zhǎng)期戴護(hù)膝,否則會(huì)產(chǎn)生過度依賴。

4.合理補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣可以強(qiáng)壯骨骼,奶類制品、豆制品、綠葉蔬菜、魚類、果仁都是含鈣量較高的食物。

對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣片。另外,在日常生活中,戶外陽光運(yùn)動(dòng),也可幫助鈣的吸收。

5.舒適的鞋子

擁有一雙合適的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可減少膝蓋承受的壓力。在日常生活中,患有膝關(guān)節(jié)炎的女性就盡量不要穿高跟鞋。鞋子的重要以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點(diǎn)厚度,鞋后跟以2-3厘米為宜。

6.兩個(gè)護(hù)膝動(dòng)作學(xué)起來

動(dòng)作1:勾腳

坐在椅子上,抬起一條腿水平伸直,把腳尖盡量往上勾,持續(xù)5—10秒。要感覺到大腿前面的肌肉緊繃,可以每天上午練習(xí)30次、下午練習(xí)30次。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌的強(qiáng)度,從而使組成膝關(guān)節(jié)的諸骨處于正常的位置,從而減輕活動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)疼痛。

動(dòng)作2:靠墻靜蹲
(圖源:太帥圖庫)

背靠墻,雙腿打開與髖同寬,膝蓋和腳尖指向正前方,膝蓋不能超過腳尖。大腿和地面垂直線之間的角度不超過45度。按膝蓋承受能力選擇大腿和小腿之間的角度(如上圖),膝關(guān)節(jié)彎曲90度感到疼痛的人(三星靜蹲),可以試試增大角度。

每次靜蹲堅(jiān)持到支撐不住為止(雙腿發(fā)抖之前),間隔休息30s-1分鐘,再進(jìn)行第二次靜蹲。每組鍛煉可以完成5~6次,每天可以鍛煉3~6組。在不產(chǎn)生疼痛的前提下,根據(jù)自己膝蓋的承受能力,適度調(diào)節(jié)鍛煉強(qiáng)度,增加鍛煉強(qiáng)度還需循序漸進(jìn)。

堅(jiān)持正確的保養(yǎng)方法,膝蓋才能更健康!

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多