呼吸吐納，宣通氣血稱之為導(dǎo)，肢體屈伸稱之為引。導(dǎo)側(cè)重氣血宣通，但離不開動(dòng)作配合，“筋骨瑟縮不達(dá)，故作為舞以宣導(dǎo)之”；引側(cè)重肢體動(dòng)作的伸展延長(zhǎng)，也常配合呼吸吐納，“形苦志樂(lè)，病生于筋，治之以熨引”。因此，導(dǎo)引二者常常合稱，是以肢體動(dòng)作配合呼吸吐納的治病方法的統(tǒng)稱。

       高明的傳統(tǒng)拳術(shù)，往往都有自己獨(dú)特的導(dǎo)引功法輔助訓(xùn)練，八段錦便是其中典型。雖然因?yàn)楣Ψǖ哪康牟煌?，?xùn)練各有側(cè)重，但對(duì)抻筋拔骨，卻有一致的要求。太極講抱元守一，形意求誠(chéng)一，八卦是萬(wàn)法歸一，一是古人追求的終極境界，天得一以清，地得一以寧，人得一以靈，得其一而萬(wàn)事畢。我們練八段錦，不妨也以一入手，由簡(jiǎn)入繁，再出繁入簡(jiǎn)，正對(duì)應(yīng)人生的三重境界。

       今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)抻筋拔骨，真?zhèn)饕痪湓挘賯魅f(wàn)卷書，抻筋拔骨就是伸懶腰！

       看到這里，可能有的朋友豁然開朗，還有的朋友滿頭霧水，也有的朋友可能嗤之以鼻，伸懶腰算什么秘訣。高明的朋友恐怕早就了然于胸，自然不用再看下去了，豁然開朗的朋友也可以起身實(shí)踐，不必再聽我啰嗦，至于不得其法的朋友，且先別劃走，言語(yǔ)雖粗鄙，道理則深，聽我慢慢講解。

       雖然形意拳，是指一個(gè)特定的拳種，但象形取意的思維確實(shí)普遍存在于傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)之中，形意十二形，模仿十二種動(dòng)物，但最終去其形而取其意。薛顛象形術(shù)，少林五形拳，螳螂拳，五虎拳，虎鶴雙形，鶴拳，不勝枚舉，甚至太極拳中也不乏象形的招式，野馬分鬃，白鶴亮翅，白猿獻(xiàn)果，雖然未必都是先像形再有意，但這都是對(duì)我們練功的啟發(fā)。

       晨起或久坐后伸懶腰是所有脊椎動(dòng)物的本能反應(yīng)，但人們似乎從沒(méi)想過(guò)要讓本能有所發(fā)揮，變成祛病延年的法寶，若是無(wú)法感知回憶起自己伸懶腰的狀態(tài)，就去觀察小貓吧，小貓伸懶時(shí)前足與后足的先后抻拔，脊柱如綢緞般展開拉長(zhǎng)，這不就是導(dǎo)引！講到這里，大家應(yīng)該都明白了吧，懶腰伸到極致舒暢，那就是功法，抻筋拔骨，最重要的是拉伸脊柱！伸懶腰時(shí)自然的深呼吸，在練功時(shí)變?yōu)橛幸庾R(shí)的吐納，深沉的氣息由內(nèi)而外支撐關(guān)節(jié)的松開拉長(zhǎng)，呼吸動(dòng)作內(nèi)外相合，氣血周流，經(jīng)絡(luò)表里內(nèi)外通達(dá)，精神內(nèi)斂，萬(wàn)慮皆空，簡(jiǎn)而不陋，勞而不倦，不妨多練練。