兔年到，新年的祝福千言萬語化作一句話：新的一年“身體健康”最重要！記住10句話，照著做健康平安一整年！

1. 新的一年，不生氣就不生病

很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。

其實(shí)很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師王祥瑞2017年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，生氣時(shí)心臟血流比平時(shí)增加了一倍，心臟的收縮力加強(qiáng)，心跳加速，大量的血液涌向心臟，會(huì)出現(xiàn)心律不齊、心肌缺血、胸悶、心慌。生氣也是誘發(fā)心絞痛和心肌梗死一大誘因。①

2. 新的一年，不貪吃就不生病

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，少吃一口，垃圾就少一點(diǎn)。垃圾少一點(diǎn)，就可以多活一天。提倡素食為主，適當(dāng)吃肉，半飽為宜。

根據(jù)比較動(dòng)物學(xué)研究，人體的腸胃比較適合混吃，即葷素搭配，以素為主，適當(dāng)吃肉。而現(xiàn)在我們很多人都反過來了，肉吃得多，菜吃得少。②

3. 新的一年，不熬夜就不生病

有句話叫：你熬的不是夜，是命！熬夜，這個(gè)殺傷力極大的慢性習(xí)慣，不僅會(huì)擾亂生物節(jié)律，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情，甚至誘發(fā)心血管疾病。

早點(diǎn)睡覺，其實(shí)就是在保護(hù)并增強(qiáng)自己的免疫力，遠(yuǎn)離疾病。

4. 新的一年，不亂補(bǔ)就不生病

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民教授表示，我們以前非常強(qiáng)調(diào)滋補(bǔ)，俗話常說“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。以前很多人連飯都吃不飽，營(yíng)養(yǎng)不良才需要補(bǔ)，到了今天，在我們營(yíng)養(yǎng)過剩的情況下，補(bǔ)多了反而是壞事。②

5. 新的一年，不閑著就不生病

原衛(wèi)生部保健局局長(zhǎng)王敏清2012年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，多活動(dòng)，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，才能健康長(zhǎng)壽。他自己就經(jīng)常步行、堅(jiān)持體力活動(dòng)。平日，只要不趕時(shí)間、不提重物就不乘車，免費(fèi)車也不坐；上樓，盡量不坐電梯。

但是要注意，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，不能玩命，更不能以損害身體健康為代價(jià)。③

6. 新的一年，不隨意就不生病

解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師薛長(zhǎng)勇2013年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，規(guī)律生活，別太隨意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，這樣太隨意的生活可不行。

就像開車，路好，車也好，但一腳猛踹油門，車速達(dá)200邁；一腳又猛踩剎車，立馬停下。車不舒服，人也不舒服。

人的健康還要靠平常定期維護(hù)，而不是等到出了毛病再找醫(yī)生。就像車如果不保養(yǎng)，就會(huì)出毛病。剎車片不經(jīng)常換，車就剎不住。④

7. 新的一年，不著急就不生病

我們要少著急，因?yàn)榧闭娴目梢约背霾?。何裕民教?014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，性子急，用中醫(yī)的話來說就是肝火旺，肝火旺就容易腎虛。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都在高強(qiáng)度地運(yùn)作著，像荷爾蒙、腎上腺素、皮質(zhì)醇都長(zhǎng)期高亢地分泌。而伴隨而來的，是血管張力增加，心跳博速增快，長(zhǎng)此以往，心血管就會(huì)受不了，免疫系統(tǒng)也會(huì)出問題。②

8. 新的一年，不抽煙就不生病

抽煙對(duì)身體沒有一點(diǎn)好處，想遠(yuǎn)離癌癥，首先要遠(yuǎn)離煙草！

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科首席專家支修益2018年在一次活動(dòng)上介紹，吸煙是導(dǎo)致肺癌高發(fā)的首要因素。吸煙造成的肺部問題或者其他慢性病，會(huì)在大量吸煙后的20年、30年才顯示出來。美國(guó)臨床腫瘤年會(huì)強(qiáng)調(diào)，吸煙與小細(xì)胞肺癌、鱗癌關(guān)系密切，小細(xì)胞肺癌95%以上與吸煙有關(guān)。肺癌死亡的患者中，80%以上由吸煙引起。⑤

9. 新的一年，不過壓就不生病

如今社會(huì)生活節(jié)奏快，有的人工作起來幾天都不休息。但是，人體就像一個(gè)彈簧，過度勞累使自己身體透支會(huì)直接導(dǎo)致人體抗病免疫力快速下降。

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國(guó)球在2012年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。⑥

要注意勞逸結(jié)合，工作之外，要適當(dāng)休息。尤其是在感覺到疲勞時(shí)候，立即休息。

10. 新的一年，不肥胖就不生病！

2016年國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）的研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖會(huì)增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，包括：食道腺癌、結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。⑦

同時(shí)，肥胖還是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

所以，控制身材就是在遠(yuǎn)離疾病。想減肥，管住嘴、邁開腿是最有效方法。沒胖的人盡量不要胖起來，胖了的人，盡快控制體重。

本文綜合自：

①2017-10-24健康時(shí)報(bào)《氣順了，人才健康》

②2014-02-27健康時(shí)報(bào)《何裕民教授的健康忠告》

③2012-09-20健康時(shí)報(bào)《養(yǎng)生沒有公式》

④2013-05-20健康時(shí)報(bào)《營(yíng)養(yǎng)專家的健康觀》

⑤2018-12-14健康時(shí)報(bào)《肺癌防治要減負(fù)！》

⑥2012-09-20健康時(shí)報(bào)《疲勞到過勞只要五步》

⑦Eight additional cancer types associated with excess body fatness.Healio.August 24, 2016

來源： 健康時(shí)報(bào)