“我渴了，剛好桌上有一杯水。

但我沒辦法去拿，只想癱在床上。

我病了，對(duì)這個(gè)世界的一切失去興趣。

你說我懶，那也隨便你吧?！?/p>

一位抑郁癥的伙伴這樣描述自己的狀況。

其實(shí)，在現(xiàn)在的大環(huán)境下，先不說抑郁癥。

只關(guān)注抑郁情緒，就發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)變得非常普遍。

那，我們就認(rèn)命般被其打倒嗎？

其實(shí)，無論何時(shí)，我們都有一種自由，就是選擇態(tài)度的自由。

既然如此，我們就一起來看看：

當(dāng)你抑郁了，如何把自己的快樂給找回來吧！

英國資深心理咨詢師羅伯特·戴博德，寫了一本書，叫《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》。

這本書用通俗易懂的故事和語言，讓人們理解什么是抑郁，以及它的根源，還有如何獲得療愈和希望。

很多人都說，看完這本書，我的世界里被打進(jìn)一束光。

深陷抑郁的蛤蟆先生，通過十次療愈，重拾自己的快樂。

他終于發(fā)現(xiàn)：這世界上最嚴(yán)苛的批判者，竟是我自己。

為人生負(fù)責(zé)的只能是你，而不是其他任何人

蛤蟆先生病了，一動(dòng)不想動(dòng)，做什么都沒興趣。

朋友們說：你必須去看心理醫(yī)生了。

蛤蟆先生也懶得反抗，就去到蒼鷺醫(yī)生的咨詢室。

他說：是朋友們讓我來的，我現(xiàn)在準(zhǔn)備聽你的。只要你覺得是最好的，我都會(huì)照辦。

蒼鷺醫(yī)生立刻告訴他，你不是我的來訪者，你的朋友們才是。

這一點(diǎn)看似不起眼，但實(shí)在太重要了。

是朋友們覺得蛤蟆先生需要看醫(yī)生，他為了讓朋友們高興，才來的。

本質(zhì)上，蛤蟆先生，并不準(zhǔn)備真正為自己做點(diǎn)什么。

甚至咨詢的費(fèi)用，都是朋友們出。

他就像一個(gè)自己人生的旁觀者。

主持人李蕾講過這樣一個(gè)事件。

有個(gè)女孩，小時(shí)候媽媽讓她選玩具，她會(huì)揣度選哪個(gè)媽媽會(huì)開心。

比如選一套文具。

但是弟弟不這樣，弟弟會(huì)哭鬧，最后選擇自己喜歡的玩具。

從小到大都是這樣，她一說起來就開始哭。

這里邊有多少的委屈。

就像一開始的蛤蟆先生，談起自己的朋友和生活，就先哭一場(chǎng)。

為什么會(huì)有這樣的發(fā)生？

就像蛤蟆先生舉的例子：

只要把決定權(quán)交給別人，責(zé)任就從肩頭卸下了。

所以，蒼鷺醫(yī)生一針見血：為咨詢負(fù)責(zé)的只能是你，而不是其他人。

只有你自發(fā)自愿地想改變，改變才會(huì)真正發(fā)生。

蛤蟆先生大概明白了：能不能好，原來取決于我呀。

你要不要為自己做決定，我說了不算

第二次見面。

蒼鷺醫(yī)生問：你感覺怎么樣？

蛤蟆先生習(xí)慣性回答：挺好的，謝謝你。

從小他就學(xué)會(huì)這樣回答，哪怕這個(gè)回答不具有任何價(jià)值。

這是一個(gè)絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)的答案。

但是蛤蟆先生從來沒有真正想過這個(gè)問題：此刻，我感覺怎么樣？

蒼鷺醫(yī)生給出一個(gè)自測(cè)題：

假如有一個(gè)感覺溫度計(jì)，1～10分。1是特別糟，你甚至想自殺，5是中間值，不好也不壞，10是特別好，你都想唱歌。

蛤蟆立馬在1和2中間做了記號(hào)。

如果是你，此刻的分值是幾？

蛤蟆先生立馬明白了，他表達(dá)自己不開心，并覺得自己一無是處。

他開始回憶起，和朋友們?cè)谝黄鸶鞣N感覺不舒服的事情。

說著說著，又哭起來。

每個(gè)人都對(duì)我不好，我太慘了，這又不是我的錯(cuò)。

習(xí)慣性的，遇到不舒服，蛤蟆先生開始表達(dá)：我背疼，能不能站起來？

蒼鷺醫(yī)生說：你要不要為自己做決定，我說了不算。

關(guān)鍵是，你想要做什么？

悲傷是因?yàn)槟阆肫鹆瞬豢鞓返臅r(shí)光

蛤蟆先生發(fā)現(xiàn)自己描述感受的時(shí)候，就像個(gè)孩子一樣。

這就是兒童自我狀態(tài)。

處于這個(gè)狀態(tài)時(shí)，是我們小時(shí)候的基本情感，慢慢形成了行為模式，成為自我核心的一部分。

當(dāng)遇到類似的情景，就會(huì)代入進(jìn)去，像小時(shí)候一樣去行動(dòng)和感受。

無論年齡多大，當(dāng)你覺得自己像個(gè)孩子一樣，發(fā)脾氣或者只是單純地開心時(shí)，都處于這個(gè)狀態(tài)。

所以，孩子成長(zhǎng)過程中，原生家庭的影響很重要。

正如那句話所說：幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生來治愈。

但是，是不是我們就要把所有的責(zé)任都推給父母呢？

蛤蟆先生很想知道，因?yàn)樗母赣H特別嚴(yán)厲，對(duì)他造成了很大的創(chuàng)傷。

但是，父親已經(jīng)不在人世，這就好像又成了一筆糊涂賬。

蒼鷺醫(yī)生說，父母不是故意傷害孩子，他們只是無意識(shí)中把行為和意識(shí)傳遞給后代，就像基因傳遞那樣。

很多父母已經(jīng)離世，依然還可以影響到孩子的行為。

比如：回到童年事件，蛤蟆先生又哭了。

他很不喜歡自己這樣的情緒。

蒼鷺醫(yī)生告訴他，悲傷是因?yàn)槟阆肫鹆瞬豢鞓返臅r(shí)光，自然就會(huì)有不快樂的情緒產(chǎn)生。

蛤蟆先生說，父親不允許哭，一哭他就發(fā)火。

這個(gè)時(shí)候，蛤蟆先生就是不自覺地，把自己的選擇權(quán)交給了已故的父親。

自然而然進(jìn)入兒童自我狀態(tài)。

當(dāng)我們否認(rèn)或者壓抑情緒，就像是做截肢，讓自己變得殘疾。

這些我們不喜歡的情緒，也是我們真實(shí)的部分。

只要允許它，讓它自然流動(dòng)。

你是要聽從別人的聲音，還是允許自己做主？

十次咨詢快到尾聲，蛤蟆先生日見好轉(zhuǎn)。

之后，他遇到一件事。

老獾不請(qǐng)自來，讓蛤蟆退出校董，自己赴任。

蛤蟆氣炸了，但第一反應(yīng)是道歉和退縮。

獾的氣場(chǎng)太像蛤蟆的父親。

一見到他，就自動(dòng)進(jìn)入兒童自我狀態(tài)。

但是這一次，蛤蟆不想退縮了。

耳邊響起蒼鷺醫(yī)生的聲音：“你是要聽從別人的聲音，還是允許自己做主？”

他拒絕了老獾，發(fā)現(xiàn)天也沒塌，結(jié)果一點(diǎn)也不可怕。

他開始漸漸看清自己的認(rèn)知模式，自我的力量也漸漸回來。

蛤蟆先生，開始重新規(guī)劃自己的未來。

他重新開始欣賞周圍的美景，重新真誠地與朋友聚餐。

他再次給自己打分，打了9分。

他說，留一分，也許未來會(huì)更好。

對(duì)未來，充滿期待。

做出勇敢的選擇

曾經(jīng)的蛤蟆，覺得全世界都對(duì)不起我。

現(xiàn)在，他覺得全世界都那么可愛。

其實(shí)，很多難過的時(shí)候，都是我們不愿放過自己。

沉浸在“我很難”的劇本里，玩受害者的角色，玩得不亦樂乎。

俗話說，識(shí)人看低處。

越是艱難和低谷期，也越是容易看清自己。

也越是在此刻，越能夠做出勇敢的選擇。