導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)高血脂有很多的認(rèn)知，包括治療，診斷，病因等，現(xiàn)如今隨著生活水平的不斷提高，身材，肥胖，冠心病，糖尿病，高血脂，高血壓等富貴病的發(fā)病率也呈現(xiàn)出大幅上升的趨勢(shì)，并且引起了全社會(huì)的關(guān)注。

01首先了解一下什么是高血脂呢？

所謂的高血脂是指低密度脂蛋白膽固醇，總膽固醇，甘油三酯指標(biāo)的升高，與個(gè)人體質(zhì)，生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。

高血脂是一種慢性心血管疾病，有兩種類型，一種是繼發(fā)性高血脂與不良的生活以及飲食習(xí)慣有關(guān)，另一種是原發(fā)性高血脂，主要與遺傳因素，環(huán)境，家庭等因素有關(guān)。

其中膽固醇和甘油三酯與臨床關(guān)系更為密切，在血清中會(huì)有明顯升高的趨勢(shì)，通常稱之為高血脂，臨床上為高脂血癥。

02多走路能降血脂嗎？

走路是一項(xiàng)特別不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，因?yàn)轶w內(nèi)的鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，骨骼狀況并不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)時(shí)候走路則成為了一種比較好的運(yùn)動(dòng)方式。

人們?cè)谧呗返倪^(guò)程中能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪，提高身體基礎(chǔ)代謝率，加快體內(nèi)毒素與垃圾的排除，還能夠清除血管中堆積的脂質(zhì)以及垃圾，起到降低血脂，改善血管健康，預(yù)防心腦血管疾病的效果。

對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，走路是一種特別不錯(cuò)的鍛煉，每天只需要走6000步左右即可，千萬(wàn)不能過(guò)量走路，向日行萬(wàn)步搶占朋友圈的方式是不值得提倡的。

可以肯定的是多走路能夠降低血脂，但想要穩(wěn)定控制好血脂水平，不僅僅指憑借走路，也不能用走路替代降脂藥物進(jìn)行治療，因?yàn)楦哐瑢儆诼约膊?，需要按時(shí)服用降脂藥，定期檢查，才是保證身體健康的基礎(chǔ)。

走路可以讓人的心跳稍微加快，也可以讓人做更多的深呼吸，這對(duì)身體健康有好處。鐘南山院士將走路視為世界上最好的運(yùn)動(dòng)，從世衛(wèi)組織提供的一組數(shù)據(jù)中可以看出與每周走路小于一小時(shí)的65歲以上老年人相比，每周走路超過(guò)或等于4小時(shí)的65周歲以上老年人心血管發(fā)病率降低69%，死亡率降低73%。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2021年大會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)關(guān)于流行病學(xué)預(yù)防生活方式以及心血管代謝健康的研究，也表明了這一點(diǎn)老年人走路多壽命更長(zhǎng)，走路是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，能夠增強(qiáng)身體抵抗力與免疫力。

03如果身體出現(xiàn)以下癥狀，說(shuō)明血脂水平正在逐漸升高，不要忽視

手腳麻木

很多人在飲食習(xí)慣方面不注意經(jīng)常胡吃海塞，大魚(yú)大肉，導(dǎo)致體內(nèi)血脂升高，對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)，血脂升高時(shí)會(huì)出現(xiàn)手腳麻木，因?yàn)樯眢w血液循環(huán)速率慢，血液黏稠度高，無(wú)法循環(huán)到手腳末端，造成手腳麻木，這是身體提供的信號(hào)，必須注意起來(lái)。

胸悶和疲勞

很多人會(huì)感到胸悶以及身體疲勞的情況，一些女性會(huì)因血壓低以及貧血感到胸悶疲勞，其他可能是與高血脂有關(guān)。

長(zhǎng)期不注意飲食會(huì)容易讓血液變得更加黏稠，器官無(wú)法接受營(yíng)養(yǎng)，出現(xiàn)胸悶以及身體疲勞的情況。

經(jīng)常頭暈和失眠

對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈失眠的情況，因?yàn)轶w內(nèi)的血脂比較厚，血液循環(huán)緩慢，血液不能送到頭部，會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況。

04醫(yī)生建議：多吃這5種食物，或比走路效果好

沒(méi)有明確的最有效降血脂食物，但是降血脂效果的食物包括富含不飽和脂肪酸的食物，有真菌，豆類，水產(chǎn)品，大蒜等大家應(yīng)該注意均衡飲食以及多樣化飲食。

1、不飽和脂肪酸含量高的食物：植物油，如紫蘇籽油。

2、真菌：香菇、平菇、黑木耳等，其中含有一種嘌呤衍生物，對(duì)降低血脂有顯著作用。

3、水產(chǎn)品：鯉魚(yú)、鰻魚(yú)、海魚(yú)等ω-3脂肪酸，根據(jù)相關(guān)研究，可有效降低體內(nèi)甘油三酯水平。

4、豆類：豆類含有豐富的卵磷脂，具有良好的功效。

5、紅曲米：含有羥甲基戊二酸單酰基輔酶A還原酶抑制劑活性，可有效降低低密度脂蛋白膽固醇。

想要通過(guò)飲食改善高血脂，不僅需要注意食物的種類，還要注意食物的烹飪方法，如果食用的油太多，菜肴或者過(guò)咸，也不利于降血脂的效果。

并非所有改善血脂的干預(yù)措施都能改善患者的預(yù)后，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議使用特定的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)節(jié)。