查爾斯·杜希格說(shuō)：“人每天的活動(dòng)中，有超過(guò)40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動(dòng)的決定。雖然每個(gè)習(xí)慣的影響相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小，但是隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣綜合起來(lái)卻對(duì)我們的人生有著巨大的影響。”甚至可以說(shuō)，一個(gè)人習(xí)慣的優(yōu)劣，決定著我們將成為怎樣的人。

在我們生活中，可以感受到好的習(xí)慣與壞的習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生不同的效果。如：習(xí)慣早睡早起的人，就更容易精力充沛；習(xí)慣熬夜打游戲的朋友，也更容易黑眼圈。一個(gè)習(xí)慣善于利用時(shí)間的人，永遠(yuǎn)找到充裕的時(shí)間；而一個(gè)習(xí)慣放棄時(shí)間的人,時(shí)間也同樣會(huì)放棄他。一個(gè)習(xí)慣勤儉節(jié)約的人生活綽綽有余，而一個(gè)習(xí)慣奢侈浪費(fèi)的人生活常常入不敷出。

讓小習(xí)慣造就大不同每個(gè)月入不敷出，那你就處在一條糟糕的軌道上，只要花錢的習(xí)慣不改，就不會(huì)有好結(jié)果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，假如你窮困潦倒，但每個(gè)月設(shè)法存一點(diǎn)錢，那就處在通往財(cái)務(wù)自由的路上。即使前進(jìn)的速度不如你想要的快。

曾經(jīng)有人專門做了一項(xiàng)研究，想知道窮人為什么窮，富人為什么富。經(jīng)過(guò)五年的調(diào)查研究，他發(fā)現(xiàn)富人身上都具備一些很好的習(xí)慣，而這些習(xí)慣窮人很少具備。這些習(xí)慣便是：經(jīng)常閱讀，堅(jiān)持早起，每天花費(fèi)30—40分鐘思考問題，不盲目，不從眾。這些習(xí)慣短時(shí)期內(nèi)做起來(lái)很容易，長(zhǎng)時(shí)期堅(jiān)持卻十分困難，也正是因?yàn)檫@些習(xí)慣，才使得他們走向了完全不同的命運(yùn)，這便是習(xí)慣的力量。

日本任鹿屋體育大學(xué)兒玉光雄教授，于1982年在美國(guó)奧林匹克委員會(huì)科學(xué)部門擔(dān)任客座研究員，研究運(yùn)動(dòng)科學(xué)與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。回到日本后，積極從事運(yùn)動(dòng)選手心理的訓(xùn)練。他為成功者提供了33個(gè)好習(xí)慣：

01 刻意給自己找麻煩。提升自我能力最有效的方法，就是選擇走困難的路。

02 想象最壞的狀況。有壓力，代表有價(jià)值；保持著恐懼、不安，痛快“享受”壓力。

03 絕不“被動(dòng)”完成交付任務(wù)。主動(dòng)才能打開僵局，不敢挑戰(zhàn)，沒有贏的機(jī)會(huì)。

04 把失敗當(dāng)“養(yǎng)份”，失敗太少，當(dāng)然不會(huì)成功。有時(shí)候，不是缺乏能力或努力不夠，而是累積的失敗次數(shù)太少。

05 永遠(yuǎn)強(qiáng)烈警惕自己，不能沉迷于好結(jié)果。成功最好在當(dāng)下就舍去，越快忘掉越好。

06 丟掉面子，反復(fù)思考失敗原因。運(yùn)用正面言語(yǔ)和思考力，縮短低潮期。

07 真正的自信，得靠克服失敗，才能在心中扎根。面對(duì)痛苦不逃避，袒蕩蕩正面接受，必能成長(zhǎng)。

08 不順?biāo)斓臅r(shí)候，更要集中注意力，保持冷靜。難過(guò)的時(shí)候勉強(qiáng)歡笑，將能扭轉(zhuǎn)心理狀況，提升企圖心與注意力。

09 做白工、繞遠(yuǎn)路，才是成功的快捷方式。太容易獲得的也會(huì)一下子就失去，慢慢走的人，最后能走得最遠(yuǎn)。

●關(guān)鍵都在“細(xì)節(jié)”里！要成功，先把小事做好。

10 自己決定要做的事，即使是小事，也要貫徹到底。想要做些特別的事，重點(diǎn)就在保持一般狀態(tài)的自己。

11 習(xí)慣“苦差事”，而不是只做“想做的快樂事”。把“痛苦的習(xí)慣”當(dāng)做是自己的義務(wù)，目標(biāo)永遠(yuǎn)放在欲望之前。

12 不在乎被嘲笑，“目的意識(shí)”非常強(qiáng)烈。只要有“想要”的強(qiáng)烈意愿，愿望就會(huì)奇妙地實(shí)現(xiàn)。

13 只判斷是不是“該做”的事，而非想做或不想做。在非做不可的工作中找尋價(jià)值，扭轉(zhuǎn)成自己“想做”的事。

14 “痛苦”和“折磨”都是肥料，克服它，你會(huì)更愛這件事。工作的苦與樂是一體兩面，因?yàn)椤翱噙^(guò)”，才會(huì)帶來(lái)喜悅。

15 不放過(guò)任何一件“瑣事”，每件“雜事”都是工作。越簡(jiǎn)單的事情越有深度，越單純的事情越困難。

16 把正在做的事情“做得更好”，不必一直去想新事物。選擇變多，猶豫也變多，專心一件事，才容易成功。

17 把夢(mèng)想放在心里，默默做好眼前該做的事。鎖定焦點(diǎn)，當(dāng)個(gè)專心忘我的偏執(zhí)狂，就一定能成功。

18 在“過(guò)程”下功夫，而非只在意結(jié)果。好結(jié)果的成就感，來(lái)自過(guò)程中的充實(shí)感。

19 每天三小時(shí)，維持十年，非凡的能力也得靠“累積努力”來(lái)獲得。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)痛苦過(guò)程養(yǎng)成的能力，才貨真價(jià)實(shí)。

●有個(gè)性一點(diǎn)！建立“你的風(fēng)格”，相信直覺。

20 對(duì)自己的工作有點(diǎn)「任性」，自己指揮自己。老是在意別人的評(píng)價(jià)，無(wú)法活出真正的自己。

21 建立自己的“獨(dú)特風(fēng)格”，不是別人教你的。鮮明的個(gè)性也能成為一項(xiàng)利器，隨心所欲塑造自我風(fēng)格。

22 在“守、破、離”的精神下精進(jìn)自我風(fēng)格。看法越相同，人際關(guān)系越圓滑。

23 把“為了別人”而努力，轉(zhuǎn)化成對(duì)工作的熱情。父母、家人、他人等，他們開心就是最大的動(dòng)力。

24 打破規(guī)則，加入自己的創(chuàng)意和想法。只會(huì)死讀書，永遠(yuǎn)無(wú)法成為佼佼者。

25 經(jīng)常把自己當(dāng)成某位尊敬的人，模仿是進(jìn)步的快捷方式。先從模仿開始，逐漸培養(yǎng)出自己獨(dú)特的形式。

26 提高敏感度，直覺能感受事物的本質(zhì)。低潮并不是沒做出好成績(jī)。抓不到感覺與感覺混亂的狀態(tài)才是真正的低潮。

27 隨時(shí)留意“內(nèi)心感覺”，直覺和靈感能瞬間看穿任何事。經(jīng)常和內(nèi)心對(duì)話，不能只依賴知識(shí)和數(shù)據(jù)，才能找到最佳的解決方法。

●想成功的企圖心，不斷描繪“最好+自己”

28 好，還要更好，永遠(yuǎn)往“高規(guī)格”的目標(biāo)前進(jìn)。越有名的人越謙虛，因?yàn)楦械綕M足，就代表開始停滯或退步。

29 強(qiáng)烈描繪“做到”的畫面，越想要的東西越容易到手。以“做得到”為前提往前邁進(jìn)，積極面對(duì)事物，自然就會(huì)出現(xiàn)好結(jié)果。

30 將成功“影像化”，專注力和企圖心就會(huì)增加。善用正面想象力，將成功拉近眼前 。

31善用“說(shuō)大話”的效果，話說(shuō)出口，就要做到。自己的“賣點(diǎn)”只能靠自己執(zhí)行、宣傳。

32 把練習(xí)當(dāng)“主”，正式比賽當(dāng)“從”。萬(wàn)全的準(zhǔn)備，才是決勝關(guān)鍵點(diǎn)。

33 把一天當(dāng)做一輩子，永遠(yuǎn)活在當(dāng)下。以“一天”為單位，全力燃燒、徹底反省。

兒玉光雄教授的這些好習(xí)慣，雖然是針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員的，但同樣值得我們普通人的生活、工作，及對(duì)子女的培養(yǎng)去借鑒。倘若我們可以看清自己，每天做一點(diǎn)小小改變，每個(gè)月努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣；養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，人生馬上大逆轉(zhuǎn)，就會(huì)離更好的自己又近了一步。其實(shí)，我們每個(gè)人的一言一行，一舉一動(dòng)，都深受著習(xí)慣的影響，從日常習(xí)慣中，便可看出今后能否取得成功，這便是習(xí)慣的力量。

習(xí)慣之所以重要的真正原因，不是因?yàn)榭梢宰屇愕玫礁玫某晒?雖然確實(shí)有這個(gè)效果)，而是因?yàn)榭梢宰屇愀淖儗?duì)自身的信念。Daniel網(wǎng)志，為此介紹了改變習(xí)慣最有效的15種方法：

01.四個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，讓你建立更好的習(xí)慣。習(xí)慣，就是重復(fù)多次到足以自動(dòng)化的行為。習(xí)慣的形成始于失誤。建立習(xí)慣的過(guò)程，可被分為四個(gè)簡(jiǎn)單的步驟：提示、渴望、回應(yīng)、獎(jiǎng)賞。

02.行為改變的過(guò)程始于覺察。指差確認(rèn)，習(xí)慣記分表。好習(xí)慣: 加號(hào)；壞習(xí)慣:減號(hào)；不好也不壞: 等號(hào)。好壞的定義，是基于有效，目標(biāo)是成為你想要的身份認(rèn)同，樣式。

03.開始一個(gè)新習(xí)慣的好方法。指差確認(rèn)，習(xí)慣記分表。好習(xí)慣: 加號(hào)；壞習(xí)慣:減號(hào)；不好也不壞: 等號(hào)。讓提示顯而易見。

04.執(zhí)行意向的公式是:我會(huì)于“時(shí)間”，在 “地點(diǎn)”進(jìn)行“行為”。

05.習(xí)慣堆棧的公式:做完“”目前的習(xí)慣之后，我會(huì)執(zhí)行 “新的習(xí)慣”。

06.激勵(lì)被高估了，環(huán)境往往更為重要。大部分的人都活在別人為他們創(chuàng)造的世界里。但是，你可以更改生活與工作的空間，好讓自己多暴露于正面的提示中，同時(shí)減少接觸負(fù)面提示。環(huán)境設(shè)計(jì)讓你取回掌控權(quán)，成為生活的建構(gòu)者。

07.自制力的秘密。最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。當(dāng)你不需要常常動(dòng)用自制力，就較容易自我克制。堅(jiān)持、恒毅力與意志力都是成功的必要條件，但強(qiáng)化這些特質(zhì)的方式并非祈求自己成為一個(gè)更有紀(jì)律的人，而是打造一個(gè)更有紀(jì)律的環(huán)境。有高度自制力的人不常待在充滿誘惑的環(huán)境里?；乇苷T惑比抗拒誘惑簡(jiǎn)單。自制力適用于短期策略，不適用于長(zhǎng)期。

08.如何讓習(xí)慣變得難以抗拒。關(guān)于習(xí)慣，關(guān)鍵重點(diǎn)是:大腦不只在你體驗(yàn)愉悅時(shí)分泌多巴胺，預(yù)期愉悅時(shí)也會(huì)。

09．家人與朋友如何形塑你的習(xí)慣。我們尤其會(huì)模彷三種群體的習(xí)慣:一是親近的人；二是多數(shù)的人；有力的人。

10．如何找出并解決習(xí)慣的成因。人類行為背后的潛在動(dòng)機(jī)仍舊相同。我們表現(xiàn)出來(lái)的特定習(xí)慣因?yàn)闀r(shí)代不同而有所差異。

11.精通習(xí)慣由重復(fù)開始，而非完美。習(xí)慣的養(yǎng)成取決于頻率，而非時(shí)間你目前的習(xí)慣是經(jīng)過(guò)數(shù)千次，或至少數(shù)百次，才被內(nèi)化，而新習(xí)慣也需要相同的程度的頻率。我們表現(xiàn)出來(lái)的特定習(xí)慣因?yàn)闀r(shí)代不同而有所差異。

12．最小努力原則。讓習(xí)慣簡(jiǎn)單到就算沒有意愿也會(huì)執(zhí)行至關(guān)重要：“讓習(xí)慣輕而易舉”背后的概念并非叫你只做容易的事，而是要你盡可能讓“那些長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)有回報(bào)的事”，這個(gè)行動(dòng)變得不費(fèi)力。

13．如何運(yùn)用“兩分鐘法則”停止拖延。一天中，總有決定性的瞬間。比如“成為晨型的人”。第一階段: 每天晚上十點(diǎn)前到家。第二階段: 每天晚上十點(diǎn)前關(guān)掉所有電子裝置(電視、手機(jī)等)。第三階段: 每天十點(diǎn)前躺到床上(閱讀或跟另一半聊天)。第四階段: 每天晚上十點(diǎn)前熄燈。第五階段: 每天清晨六點(diǎn)半起床。要先標(biāo)準(zhǔn)化，才能優(yōu)化。你無(wú)法改善不存在的習(xí)慣。

14．如何讓好習(xí)慣變得無(wú)可避免，讓壞習(xí)慣不可能發(fā)生。鎖定好習(xí)慣的一次性行動(dòng)。

如營(yíng)養(yǎng):購(gòu)買濾水器來(lái)過(guò)濾飲用水；幸福: 養(yǎng)一只狗。搬到比較社交互動(dòng)的小區(qū)；睡眠:買張好床。(床具)；生產(chǎn)力:刪除手機(jī)上的游戲及社群媒體應(yīng)用程序。整體健康:買一雙好鞋來(lái)預(yù)防背痛。買一張有支撐性的椅子，或是站立使用的書桌；財(cái)務(wù):設(shè)定自動(dòng)繳款。調(diào)降信用戶額度；盡可能讓生活自動(dòng)化，就能把心力花在機(jī)器無(wú)法代勞的事情上。

我發(fā)覺自己只要一有空閑，就會(huì)被社群體吸引，毫秒的無(wú)聊就能讓我拿起手機(jī)。我們很容易把這些小小的分心美化成“休息一下”，但長(zhǎng)久累積下來(lái)，會(huì)變成嚴(yán)重的問題?！爸灰僖环昼姟钡男膽B(tài)一直拽著我，阻礙我去做任何重要的事。

你可以打造一個(gè)充滿必然性的環(huán)境—在這個(gè)空間里，好習(xí)慣不再只是你希望的結(jié)果，而是幾乎保證會(huì)發(fā)生的結(jié)果。

15．行為改變的基本原則，讓獎(jiǎng)賞令人滿足。在巴基斯坦，好聞的舒膚香皂，養(yǎng)成洗手習(xí)慣。帶來(lái)獎(jiǎng)賞的行為會(huì)被重復(fù)，帶來(lái)懲罰的行為會(huì)被避免。好習(xí)慣的代價(jià)在當(dāng)下，壞習(xí)慣的代價(jià)在未來(lái)。維持一項(xiàng)習(xí)慣的關(guān)鍵重點(diǎn)是“成功”的感受。

俗話說(shuō)：“種瓜得瓜，種豆得豆”，人這一輩子，種下什么樣的習(xí)慣，便會(huì)享受什么樣的人生。只有好習(xí)慣才能讓我們的生活井井有條，只有好習(xí)慣才能讓我們的事業(yè)一帆風(fēng)順，只有好習(xí)慣才能讓我們實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由?？v觀歷史，每一個(gè)有成績(jī)的大人物，無(wú)不是好習(xí)慣帶來(lái)的結(jié)果。當(dāng)我們?cè)诹w慕那些“成功”人士的時(shí)候不要忘記學(xué)學(xué)這些好習(xí)慣及改變壞習(xí)慣的方式。從而讓自己的好習(xí)慣帶來(lái)好命運(yùn)。