小姨今年56歲，減肥之前體重135斤，用半年時(shí)間減到110斤，一共甩掉25斤。我小姨這幾十年一直在努力減肥，算是減肥持久戰(zhàn)了，她年輕的時(shí)候特別胖，最胖的時(shí)候180多斤，后來用各種減肥方法，陸陸續(xù)續(xù)的減肥，一直保持在140斤以下，但是從140斤開始，就很難往下減體重了，通常是減兩三斤就反彈到140斤了，這次順利減掉25斤，她只用了三粥減肥法。

三粥減肥法，是這樣操作的，每天三頓正餐之間，喝一碗減肥粥，三種粥交替著喝，每次都集中精力，慢慢的一口一口喝，就是如此簡(jiǎn)單。減肥原理是，兩餐間隔時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)降低代謝，中間加餐會(huì)提高新陳代謝，并延長(zhǎng)飽腹感，使正餐胃口小很多，并且這三種粥熱量極低，粘度大，飽腹感特別強(qiáng)，含膳食纖維高，還很有營(yíng)養(yǎng)，越喝越瘦，皮膚也越來越好。

第一種粥：加濃銀耳湯

每100克無糖銀耳湯熱量?jī)H10大卡，堪稱負(fù)熱量食物，銀耳中的銀耳多糖可以滋潤(rùn)肌膚，延長(zhǎng)飽腹感，一碗加濃銀耳湯與純魔芋粉相比，熱量都不算高。加濃銀耳湯的做法是有講究的，想把它做好吃有秘訣的，首先把銀耳泡發(fā)3個(gè)小時(shí)，然后用電壓力鍋煲30分鐘后，再煲30分鐘，水只需要蓋過銀耳即可，這樣做出來的銀耳湯特別粘稠，有點(diǎn)兒像果凍狀。我試驗(yàn)過兩餐之間喝一碗加濃銀耳湯，到了晚飯基本沒胃口多吃。

第二種：栗面南瓜漿

我小姨吃南瓜吃出經(jīng)驗(yàn)來了，很喜歡吃栗面的南瓜，因?yàn)榭诟泻?，特別香甜，南瓜的熱量非常低，含膳食纖維很豐富，南瓜中的營(yíng)養(yǎng)成分可以讓咱們皮膚變白變嫩。南瓜漿不需要加糖和蜂蜜就可以甜甜糯糯的，非常好喝。制作方法是，把南瓜和大米放到豆?jié){機(jī)中，攪拌成糊狀。兩餐之間喝一碗南瓜漿，僅是幾口米飯的熱量，所以不用擔(dān)心發(fā)胖，經(jīng)常喝會(huì)瘦好幾斤呢。

第三種：燕麥魔芋粥

這款粥富含膳食纖維，燕麥的瘦身效果穩(wěn)定，魔芋純粉幾乎0卡路里，這款粥可以當(dāng)作代餐，也可以兩餐之間喝，提高代謝和飽腹感，讓咱們正餐胃口變小。燕麥和魔芋的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使第二天排便順暢，長(zhǎng)期喝可以排除宿便。

小姨還教我一個(gè)在家可以做的運(yùn)動(dòng)，不但可以消耗熱量，還可以美化臀部線條，減少腰圍尺寸，讓小肚腩消失，堅(jiān)持一個(gè)月臀部會(huì)上翹。這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要找一個(gè)30厘米高的凳子，像上下樓梯一樣，左腳先踩到凳子上，然后右腳跟上，左腳落地，右腳跟著落地，反復(fù)練習(xí)15分鐘。

堅(jiān)持喝這三款減肥粥，兩周后會(huì)意外的發(fā)現(xiàn)皮膚變好了，這是減肥期間的驚喜。咱們一定要健康科學(xué)的減肥，在減掉多余體重的同時(shí)，還要讓身體更健康。