日常生活中，有些人遇上天氣突變，就會頭痛感冒，但是另一些人卻啥事兒沒有。歸根結(jié)底，還是免疫力的問題。

同樣，身處疫情期間同樣的環(huán)境中，有的人被感染，有的人卻安然無恙；同樣是新冠肺炎患者，有的患者是重癥，有的患者甚至沒有任何癥狀。

究其原因還是和人體自身的免疫力有很大關(guān)系，可以說免疫力就是人體自帶的“好醫(yī)生”。

研究表明，以下幾種人免疫力最差，讓我們來看看你是否在其中吧！

1、睡眠不足

經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。

芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2、過分依賴抗生素 

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

3、吸煙飲酒

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫力。

過度飲酒也會削弱能量系統(tǒng)并影響免疫系統(tǒng)，使人更易感染多種外來微生物的入侵，同時酒精還會損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃部的健康問題，影響機(jī)體消化功能，從而影響機(jī)體對營養(yǎng)的吸收，導(dǎo)致免疫力下降。

4、運(yùn)動量少

運(yùn)動能夠提升體溫，不僅刺激血液循環(huán)、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫細(xì)胞對病菌的吞噬。

因此，運(yùn)動量太少不但降低心肺功能及血液循環(huán)速度，也會降低免疫力。

5、壓力過大

長期持續(xù)的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。

極端的壓力可以導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的減少，T細(xì)胞活力降低，以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。

6、交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。

不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

7、凡事老往壞處想 

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

給大家介紹一個藥食同源植物——沙棘！

唐代著名的醫(yī)藥典籍《月王藥診》記載，沙棘具有壯陰升陽增補(bǔ)元?dú)獾墓πА?/p>

近現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)的書籍論文中，從營養(yǎng)學(xué)的角度發(fā)現(xiàn)，沙棘增補(bǔ)元?dú)猓岣呙庖吡Φ脑?，是因?yàn)?span>沙棘中含有多種營養(yǎng)素和活性物質(zhì)，能夠幫助人體提高自身免疫力，對抗疾病的侵襲。

1.沙棘中含有豐富的維生素C

人體一旦缺乏維生素C，那么毛細(xì)血管就會脆化、黏膜下出血，最后導(dǎo)致壞血病的發(fā)生。 

不過維生素C的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，特別是提高人體免疫力的功能，使它的重要性大為上升，成為人體最不可缺的維生素。

2.沙棘中含有能提高人體免疫力的維生素A

沙棘中含豐富的維生素A，其中包含18種類胡蘿卜素。主要為 B-胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A供人體使用，并且含量特別高。

現(xiàn)代免疫學(xué)研究表明，維生素A能促進(jìn)生長發(fā)育，提高機(jī)體對蛋白質(zhì)的利用率、加快細(xì)胞的分裂、刺激新的細(xì)胞生長、維護(hù)一切黏膜及上皮組織細(xì)胞的正常生長。

當(dāng)人體內(nèi)維生素A攝入不足時，人的抵抗力會減弱，防御能力也會大幅度下降，人體免疫力就會被削弱。

3.沙棘中含有能使食物轉(zhuǎn)化為能量的維生素B族

人一旦缺乏維生素B1，食物就無法轉(zhuǎn)化為能量，就會影響機(jī)體的新陳代謝，特別是大腦，如果不能得到充分的能量，會影響大腦的功能。

因此，如果人缺乏維生素B1，就會經(jīng)常出現(xiàn)感冒、胃炎、肌肉疲倦、肩膊僵硬、昏昏欲睡、輕度喘息等癥狀。

所以攝入沙棘油，不僅能有效補(bǔ)充維生素B1，而且不會產(chǎn)生，因攝入過多動物性食物，而出現(xiàn)副作用。

4.沙棘中有能提高人體免疫力的維生素E

維生素E是脂溶性維生素。人們對它的印象似乎僅僅是與生育繁殖有密切關(guān)系，其實(shí)維生素E更是一種能提高人的免疫大的高效抗氧化劑。

對于激發(fā)提高T淋巴細(xì)胞的免疫功能有著重要的作用。

維生素E是脂溶性維生素，每100g沙棘果實(shí)中含有維生素E160-450mg，是維生素E含量較高的葵花籽的4.5倍。

因此，經(jīng)常攝入沙棘食品會大大有助于T細(xì)胞的分裂、增殖，大大有助于免疫力的提高。

5.沙棘中含有多種免疫強(qiáng)化因子

沙棘含有多種免疫強(qiáng)化因子，如亞麻酸、VE、VA、胡蘿素、多酚、黃酮以及微量元素鐵、銅、錳、硒等。

這一組免疫強(qiáng)化因子配比合理協(xié)同增效，通過對免疫系統(tǒng)多環(huán)節(jié)、多水平的調(diào)節(jié)和改善，使紊亂的免疫功能恢復(fù)正常，提高機(jī)體抗病能力，從而能有效防備疾病和加速病體康復(fù)。

我們時時刻刻都處在數(shù)以萬計(jì)的各種細(xì)菌、病毒、真菌等微生物的包圍下，可以說它們“無處不在、無時沒有”。

要讓入侵者無機(jī)可乘，就要每天都保持強(qiáng)大的免疫力。