而即便是沒(méi)有疾病，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期保持仰頭姿勢(shì)騎車(chē)，同樣也會(huì)引起頸椎小關(guān)節(jié)、后方肌肉群的長(zhǎng)期緊張和壓力增加，出現(xiàn)頸椎不適的癥狀。

業(yè)余者盡量選擇通勤自行車(chē)

未經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的業(yè)余愛(ài)好者，盡量選擇通勤自行車(chē)，避免選用公路自行車(chē)、山地自行車(chē)。通勤自行車(chē)在設(shè)計(jì)上車(chē)把高度高于坐墊，能夠維持上半身相對(duì)直立的狀態(tài)，減少頸椎負(fù)擔(dān)。

調(diào)整合適的車(chē)把、坐墊高度

在條件允許的范圍內(nèi)，可調(diào)整車(chē)把、坐墊至合適的相對(duì)高度，減少身體前傾、脖子后仰幅度。

走走停停、適時(shí)休息

盡管是正確的騎行姿勢(shì)，只要身體固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣會(huì)引起肌肉的勞損和不適。所以，若是超過(guò)45分鐘的騎行路程，不妨給自己設(shè)定一些休息節(jié)點(diǎn)，勞逸結(jié)合。

多變換姿勢(shì)

多扭動(dòng)脖子看看左右，活動(dòng)頸部肌群；適時(shí)變換騎行姿勢(shì)，如在上坡時(shí)站起來(lái)騎車(chē)，這樣也可減緩頸部的壓力；多切換握車(chē)把的位置，或者選擇裝上休息把，便于放松頸部肌群。

加強(qiáng)頸部鍛煉

平日就要注意頸部肌群的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，例如林定坤健體八段功的第一式“雙手托天理三焦”和第五式“大鵬展翅健三角”，便是不錯(cuò)的練習(xí)選擇。

調(diào)整車(chē)架尺寸

每個(gè)人的身高、腿長(zhǎng)與臂長(zhǎng)都有些許的差別，自行選購(gòu)的自行車(chē)，還可以針對(duì)個(gè)人的身形做微微的調(diào)整，可避免車(chē)架尺寸的不合適帶來(lái)諸多的問(wèn)題。