產(chǎn)后多久可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

順產(chǎn)產(chǎn)后42天或剖腹產(chǎn)60天后即可開始練習(xí)，在恢復(fù)訓(xùn)練前，最好先去醫(yī)院檢查下身體恢復(fù)情況，包括產(chǎn)后的盆底肌、子宮、惡露等情況。

盆底肌是什么？

盆底肌是位于骨盆底部一塊肌肉，就像一張大網(wǎng)，兜住骨盆底部，托住人體的整個(gè)軀干，承托內(nèi)臟盆腔器官。

是不是只有順產(chǎn)才會(huì)導(dǎo)致盆底肌無力？

并不是！這就是誤區(qū)。剖腹產(chǎn)也會(huì)！主要看個(gè)人體質(zhì)，和分娩方式無關(guān)哦！因?yàn)闊o論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會(huì)經(jīng)歷10月孕期的過程，胎兒在不斷增長的過程中，孕媽媽盆底肌需要承受的重量也越來越大。所以只要是產(chǎn)后媽媽，都需要做盆底肌修復(fù)！

產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查時(shí)一定要做個(gè)盆底肌評(píng)測(cè)，根據(jù)醫(yī)生的建議，情況嚴(yán)重，脫垂、膨出中重度的寶媽，醫(yī)院有恢復(fù)治療的方案，一定要聽從醫(yī)生的建議選擇。

其他情況的寶媽，打噴嚏漏尿、輕度脫垂、膨出、便秘的寶媽是完全可以在家里下載手機(jī)G動(dòng)app做盆底肌鍛煉修復(fù)的，跟著上面的音頻堅(jiān)持打卡。

產(chǎn)后半年是身體恢復(fù)黃金期

動(dòng)作一：（3組/次）

1.平躺在瑜伽墊上，膝蓋夾住瑜伽球

2.緩緩抬起臀部，保持3秒

3.緩緩下落至地面

動(dòng)作二：（3組/次）

1.站立在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直

2.雙手保持不動(dòng)，雙腿緩緩下蹲，保持3秒

3.雙腿緩緩站直

動(dòng)作三：（3組/次）

1.平躺在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，腳尖離地

2.緩緩抬起臀部，保持3秒

3.臀部緩緩下落至地面