1.多巴胺

多巴胺也被稱為“感覺良好”的激素，是一種神經遞質，是大腦獎勵系統(tǒng)的重要組成部分。多巴胺產生的愉悅感覺與學習、記憶、運動系統(tǒng)功能等相關。

當我們產生渴望時，大腦會釋放多巴胺，當需求被滿足，多巴胺會給你帶來興奮的感覺。因此多巴胺會讓你一直去做那些感覺興奮的事情，容易讓人上癮。比如玩游戲、吃甜食、刷手機等。

多巴胺帶來的快感轉瞬即逝，所以只有通過健康的方式獲得多巴胺，才不會陷入“產生需求—分泌多巴胺—需求被滿足—感受到短暫的興奮—感到空虛失落—產生需求”這樣不健康的循環(huán)中。

2.血清素

這種激素和神經遞質有助于調節(jié)情緒，對睡眠、食欲、消化、學習能力和記憶力至關重要。它是影響心理健康的重要分子，抑郁癥通常就與大腦中血清素水平過低有關。

有種可以提高血清素的方法叫“感恩練習”，具體方法是：回憶自己擁有的東西或獲得的成就，在腦海里仔細回憶與之相關的細節(jié)和當時那種喜悅的感覺，幫助大腦重新體驗這個過程。

感恩練習的作用機理是，大腦很難分辨真實與想象之間的差異，在回憶美好事物時，大腦會分泌血清素，讓你感受到快樂。

另外，一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平，比如蛋、芝士、深海魚、堅果等。

3.催產素

通常被稱為“愛情荷爾蒙”的催產素對分娩、哺乳，以及強大的親子關系至關重要。這種激素還可以幫助增進人際關系中的信任感。

催產素的水平通常隨著諸如親吻、擁抱之類的身體情感接觸而增加。相比帶給我們短暫快樂的多巴胺，催產素可以給我們持久的平靜和安全感。

4.內啡肽

內啡肽是人體的“天然止痛藥”，當我們感受到壓力或痛苦時，大腦會產生內啡肽來緩解我們的痛苦。所以在吃一些辛辣或微苦的食物，或在進行體育運動時，大腦就會釋放內啡肽。