缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的一個(gè)重要原因。因?yàn)槿梭w攝入的脂肪、膽固醇等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要通過(guò)人體運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到消耗這些物質(zhì)的要求，這些物質(zhì)就會(huì)在體內(nèi)堆積，不僅會(huì)引發(fā)肥胖，膽固醇堆積在血管中，就會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化。而多運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加速這些過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，還會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝，將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，可有效預(yù)防斑塊的形成。

適量運(yùn)動(dòng)可提高HDL-C、減輕胰島素抵抗、減輕體重和降低血壓。運(yùn)動(dòng)還能提高飲食治療調(diào)整血脂的效果。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，讓患者血糖和血脂達(dá)到正常指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持三個(gè)原則：有恒、有序、有度；即長(zhǎng)期規(guī)律地、循序漸進(jìn)地、因人而異的適量運(yùn)動(dòng)。無(wú)恒無(wú)序，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反可造成心血管意外或猝死。

適量運(yùn)動(dòng)，讓血管遠(yuǎn)離斑塊多一點(diǎn)！

合理膳食原則：食物多樣，總量控制。清淡膳食，多食蔬菜、水果，多食高蛋白質(zhì)食物。嚴(yán)禁暴飲暴食。

合理飲食具體來(lái)說(shuō)：應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多的動(dòng)物性脂肪和富含膽固醇的食物，如肥肉、奶油、肝、腦、腎等內(nèi)臟和骨髓、魚(yú)子、蛋黃、椰子油等。飲食上宜清淡，低鹽飲食；同時(shí)多進(jìn)食富含維生素和高纖維素的蔬菜、水果；同時(shí)多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)及豆制品等，并盡可能以豆油、菜油、麻油或玉米油作為食用油。有益于血管的胡蘿卜、西蘭花、大蒜、洋蔥、海帶、紫菜和黑木耳等，可以多吃。茶葉中含有的兒茶酸，能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，能預(yù)防血管硬化與斑塊形成，可積極飲用。這些均有助于控制高血壓、糖尿病和高血脂，阻斷斑塊的形成。

防治斑塊，就在每一天、每一餐！

他汀類(lèi)藥物是降脂的首選藥物，也是針對(duì)斑塊的利器。大量臨床研究證實(shí)，他汀類(lèi)藥物是抗動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管疾病的基石，能夠減少主要心腦血管事件，其療效已超越所有其他類(lèi)調(diào)脂藥物。

從原理上講，斑塊逆轉(zhuǎn)應(yīng)該是斑塊形成過(guò)程的“逆過(guò)程”。斑塊形成大致分為三步：內(nèi)膜上粥樣物質(zhì)沉積，內(nèi)皮受損，平滑肌細(xì)胞增生。要實(shí)現(xiàn)真正意義上的斑塊逆轉(zhuǎn)，至少應(yīng)具備以下3個(gè)方面：①血管壁內(nèi)膜的粥樣物質(zhì)及細(xì)胞外基質(zhì)減少或清除；②受損的血管內(nèi)皮得到修復(fù)、再生，回復(fù)穩(wěn)態(tài)；③平滑肌細(xì)胞停止增生。從這個(gè)角度出發(fā)，他汀是面對(duì)斑塊的利器。

目前認(rèn)為他汀逆轉(zhuǎn)斑塊的可能機(jī)制有以下幾個(gè)方面：①通過(guò)調(diào)脂作用，包括降低總膽固醇，降低LDL-C和升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），造成膽固醇逆轉(zhuǎn)運(yùn)；②通過(guò)抗炎、抗氧化，保護(hù)血管內(nèi)皮并使血管內(nèi)皮得到修復(fù)；③通過(guò)抑制平滑肌細(xì)胞聚集，減少脂質(zhì)核心生成。目前研究已經(jīng)從影像學(xué)層面上證實(shí)他汀強(qiáng)化治療可以實(shí)現(xiàn)斑塊逆轉(zhuǎn)。

他汀藥物，是正面阻擊斑塊的利器。

防治斑塊是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，積極改善生活方式的同時(shí)，堅(jiān)持他汀治療是主流治療方法。少數(shù)情況下需要介入手術(shù)來(lái)解決。整體上斑塊雖然可怕，但可防可治。只有做到以上五點(diǎn)，我們基本上可以坦然面對(duì)斑塊，免受其害。