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（鄉(xiāng)村隨拍）

什么是韌性呢？作者做了一個(gè)很形象的比喻：雞蛋、紙團(tuán)和乒乓球分別同樣掉在水泥地上，會(huì)發(fā)生什么呢？

答案是雞蛋碎了，紙團(tuán)雖然沒有碎，但是躺在地上不起來了，只有乒乓球不僅毫發(fā)無傷，反而從中獲得能量觸底反彈。

這就像我們?nèi)嗣鎸?duì)逆境一樣：有的人直接心態(tài)崩潰，有的人選擇就地躺平，可還有些人能夠快速復(fù)原，甚至從逆境中獲得能量，把壞事變成好事……

而這種能快速復(fù)原的能力就叫做“韌性”。

是什么讓人們的選擇如此不同呢？作者認(rèn)為這很大程度上是人們的兩種常見心態(tài)博弈的結(jié)果：一種是無助感，而另一種就是掌控感。

這事已經(jīng)有科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)得到證明，具體實(shí)驗(yàn)可以掃碼聽這本書。

實(shí)驗(yàn)表明，人們對(duì)生活的掌控感越強(qiáng)，面對(duì)困境就更容易選擇積極面對(duì)，通過努力快速復(fù)原，反之，無助感越強(qiáng)，就更容易選擇躺平，甚至心態(tài)崩潰。

所以作者認(rèn)為，要成為一個(gè)有“韌性”的人，一個(gè)非常重要的方法就是，提高我們內(nèi)心的掌控感。

具體怎么做呢？

答案是不斷收集生活中點(diǎn)滴的微小勝利，讓它們滋養(yǎng)我們的心靈，作者給這種方法取了個(gè)名字，叫“持續(xù)小贏”。

這個(gè)看起來很簡單，但由于我們天生對(duì)某些大事或者重要時(shí)刻更敏感，于是極易忽視生活中的小成功、小勝利：比如，這次做類似的計(jì)劃書，卻比之前提前一天就完成了、現(xiàn)在跳繩一分鐘能比以前多50下了，或者是家里的蝴蝶蘭開出了第一朵花……

作者提醒我們要想提高內(nèi)心的掌控感，我們恰恰要學(xué)會(huì)收集生活中自己的這種點(diǎn)滴“小贏”。哪怕只是今天沒有賴床、俯臥撐多做了兩個(gè)，或者會(huì)議上主動(dòng)做了一次發(fā)言，也都值得在心底里為自己鼓掌慶祝，或者你還可以選擇在晚上睡覺前回顧一下自己今天的積極改變，或者達(dá)成的小結(jié)果……

更有效的辦法是每天專門兒抽出一段時(shí)間，把今天的“小贏”記錄下來，這樣可以起到自我療愈的效果。

書里提到一個(gè)工具，叫“三個(gè)幸福時(shí)刻”。就是每天花10分鐘的時(shí)間，記錄當(dāng)天發(fā)生的3個(gè)幸福時(shí)刻和原因。

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這3個(gè)幸福時(shí)刻可以是生活和工作中重大的突破，也可以是微小的進(jìn)步，但能讓你感到開心的小事；

但記得咱在寫出這3個(gè)幸福時(shí)刻之后，還要在后面寫出，你認(rèn)為這件好事為什么會(huì)發(fā)生，它為什么讓你感覺幸福，未來怎么樣做才有可能讓類似的事更多地發(fā)生。

這樣就能讓我們無論經(jīng)歷了什么坎坷，每天至少有3個(gè)開心時(shí)刻，給自己那可能已經(jīng)被逆境折磨得支離破碎的心靈“泡個(gè)熱水澡”；同時(shí)只有你更多的把注意力放在體驗(yàn)這些小幸福上，花時(shí)間思考它們是如何發(fā)生的，你為什么會(huì)因此感到幸福，又如何讓更多類似的事情發(fā)生？

這樣才能讓開心的結(jié)果和你的積極行動(dòng)更多的關(guān)聯(lián)起來，感受你對(duì)幸福的掌控，才能讓你越發(fā)注意到自己的點(diǎn)滴付出都是有意義的、能夠帶來積極改變的。如此我們的內(nèi)心就能積累越來越多的掌控感。

不斷提升的自我療愈能力和不斷積累的掌控感，就會(huì)讓我們擁有更強(qiáng)的在逆境中恢復(fù)的能力，也就是韌性。

朋友快去試試吧，讓我們一起通過記錄每天的3個(gè)幸福時(shí)刻來提升自己對(duì)生活的掌控感。