為了瘦身去運動，參加團體活動，為了獲得更健康的身體，去運動保養(yǎng)身體，平時也會學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識多喝水，為什么只有一少部分人能長壽呢？有人說多運動多喝水對長壽不利，那么，到底應(yīng)該怎么做呢？

想長壽，要多運動？

運動的好處我們在此就不多說了，相信平時有運動習(xí)慣的人都深有感觸。此前北京大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，年輕時就健康生活的人，或能延壽8年，而其中運動就是健康的生活方式之一。由此可見，長期運動的確能帶來壽命長度的變化。

但是，多長時間好呢？是越久越好嗎？

并不是，研究發(fā)現(xiàn)了死亡率最低的時間，那就是每周150-300分鐘，這是世衛(wèi)組織給出的建議，具有非常高的參考價值。

需要注意的是，這么長的時間內(nèi)要保持中等強度才可以，比如說打45分鐘網(wǎng)球，走6000步，跳舞90分鐘等。一般一周有3-4次運動頻率就可以達到健身效果，60歲以后每天萬步走就是上限，走多了反而是消耗關(guān)節(jié)和肌肉，消耗生命，不能天天這么走，其他運動也是如此。

老年人可以選擇兩三種運動，鍛煉不同的部位，轉(zhuǎn)換心情，加入不同的社交圈子，不僅身體變好了，自尊心、幸福感也得到提升，對長壽很有利。

想長壽，要多喝水？

白開水我們每天都要喝，一般人喝夠了就不喝了，但是有部分人覺得水是有益無害的，是萬能的，所以應(yīng)該多多益善。比如說長沙一名女子，為了健康美膚每天必喝八杯，沒想到才堅持了幾天就感覺不對勁，眼睛脹痛異常，一查才發(fā)現(xiàn)是過量飲水誘發(fā)急性青光眼，差點失明。

再比如說鄭州一名女子，因為檢查拼命給自己灌水，結(jié)果不小心灌多了，出現(xiàn)水中毒，經(jīng)過搶救才轉(zhuǎn)危為安。

血液經(jīng)過稀釋，內(nèi)外細胞失去平衡，會引起腦水腫，增加顱內(nèi)血壓，過多的水分還會積蓄在狹窄的房角，導(dǎo)致眼內(nèi)壓升高，影響正常視力。由此可見，喝水也要控制量。

第二屆飲水與健康高峰論壇中探討了科學(xué)的飲水方法，應(yīng)主動飲水，避免脫水，春秋季低活動量時1500-1700毫升，少量多次飲用，1-2個小時內(nèi)喝200毫升即可。運動時間若沒有超過1小時，喝白水即可。

過了60歲，守住三條準則更靠譜

調(diào)節(jié)情緒，他人氣來我不氣

在電視上大家應(yīng)該都看過類似的情景，那就是兩個人吵架，結(jié)果其中一個人氣暈倒了。這種情況其實在生活中也經(jīng)常發(fā)生，因為情緒激動的時候人體內(nèi)的激素、血壓、血壓都發(fā)生了變化，越生氣越傷身，還容易引發(fā)沖突。

真正會養(yǎng)生，懂得保養(yǎng)的老人，從來不會讓自己生氣，有氣了也知道怎么排解，比如說給自己兩分鐘緩解，換個話題轉(zhuǎn)移情緒，別人再怎么說自己就是笑笑，不做無謂的爭吵，優(yōu)雅地后退一步，不少煩心事都能遠離自己。

飲食有節(jié)，七分飽就停下筷子

老話說得好“少吃多滋味，多吃壞脾胃”，其實很多人脾胃不好、消化不良，就是因為太貪嘴，什么都想吃，還每次都吃撐，所以把腸胃吃傷了。多飲傷身，暴食傷胃，現(xiàn)在天變冷了，人們食欲變好，總想吃些熱乎的、熱量高的，邊吃邊聊吃上一兩個小時，最后就吃多了。

60歲后若想長壽，要牢記“飲食有節(jié)”，按時按需適量飲食，不餓也不撐，才是最好的狀態(tài)，這樣才能養(yǎng)護腸胃，體重也不會突突上漲。適當吃些滋養(yǎng)脾胃的食物，例如果蔬、豆類、雜糧等，大魚大肉則要少吃。

起居有常，冬季早睡晚起更適合

天氣寒冷，每天早晨起來都很考驗意志力，恨不得把被子焊在身上，但是也有一些老年人，依然能堅持早起，而且精神抖擻。可是，早起有時并不是一件好事。

冬天陽氣生發(fā)時間遲，應(yīng)適當睡會懶覺，讓陽氣藏進身體里。老年人不用早起趕著上班，所以等到太陽都出來了再起床比較好，尤其是身體虛、關(guān)節(jié)不好的老人，更要躲避寒邪，保持身體溫暖，避免過早晨練傷身。

起床后不要做劇烈的活動消耗陽氣，適合林中散步、操場慢跑，而到了晚上寒氣起來了，就要早早上床準備睡覺，收斂精氣，以免熬夜打擾陰陽安寧。如果晚上很晚才睡，經(jīng)常在更深露重的時候外出行走，體內(nèi)的陽氣也會受損。

大家都很關(guān)心如何長壽，但是有的人卻在這條道上走偏了，不管是運動、喝水、情緒、飲食、起居，還是其他方面，都要保持中庸，過量都不好。到底怎么做是科學(xué)的，需要大家慢慢摸索學(xué)習(xí)。

不要和別人攀比，別人7點就起床跑步，自己五六點就起床，別人一天走了一萬步，自己非得走兩萬步不可，長壽不是攀比而來，適合自己的方法才能真正有利于健康。