<ul id="ra0gu"><form id="ra0gu"></form></ul>

餓肚子睡覺和睡前吃夜宵，到底哪個更不健康？

mynotebook 2022-11-12 發(fā)布于湖南

展開全文

【寫在最后】

·總結：最健康的方式是睡前餓了吃150大卡的高蛋白食物。而餓著肚子睡覺和吃夜宵睡覺都不健康，如果非要說哪一個更不健康，可能還是熬夜吃夜宵的問題大一點。

·食欲是一個牽涉多種神經遞質以及激素的復雜系統(tǒng)，除了食欲肽以外，瘦素、饑餓素、膽囊收縮素，甚至多巴胺與內啡肽也都會參與其中。比如食欲肽，在吃東西時會促進多巴胺神經元的活動，進一步激發(fā)食欲。同時也會激活μ阿片受體與內啡肽結合，產生愉悅和滿足感。

·從這些食欲肽等激素中，我們也可以看出，掌管食欲的激素，不僅僅與食欲相關。同時還與情緒、睡眠、記憶等等功能有關。所以許多有情緒困擾、睡眠障礙的人，食欲往往也有問題。

參考資料

[1]Kinsey A W, Ormsbee M J. The health impact of nighttime eating: old and new perspectives[J]. Nutrients, 2015, 7(4): 2648-2662.

[2]Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite[J]. Annals of internal medicine, 2004, 141(11): 846-850.

[3]Willie J T, Chemelli R M, Sinton C M, et al. To eat or to sleep? Orexin in the regulation of feeding and wakefulness[J]. Annual review of neuroscience, 2001, 24(1): 429-458.

[4]Sakurai T. The role of orexin in motivated behaviours[J]. Nature Reviews Neuroscience, 2014, 15(11): 719-731.

[5]Chieffi S, Carotenuto M, Monda V, et al. Orexin system: the key for a healthy life[J]. Frontiers in physiology, 2017, 8: 357.