總是覺(jué)得力不從心，干什么都沒(méi)有動(dòng)力，沒(méi)有信心。

這是抑郁癥孩子的核心特征之一。

同時(shí)，還特別容易受打擊，稍微有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就很容易退回到無(wú)力、退縮的狀態(tài)。

就像是免疫力低下的人，稍微一不留神，就容易感冒。

這背后的原因，可能是“習(xí)得性無(wú)助”在作怪。

我們今天就來(lái)展開(kāi)談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。  

20世紀(jì)60年代，著名積極心理學(xué)家塞利格曼經(jīng)過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，提出了習(xí)得性無(wú)助的理論。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的做法，很特別。

他將一只兇猛的大狗，關(guān)在鐵籠子里，要知道這個(gè)籠子里可是有各類(lèi)機(jī)關(guān)的。

信號(hào)聲一響，還沒(méi)等狗狗反應(yīng)過(guò)來(lái)，它立刻感覺(jué)到了通體的疼痛。

它掙扎、嘶吼，拼命想逃出籠子，但是沒(méi)用，鐵籠子紋絲不動(dòng)，它出不去。

稍作休息。等狗狗喘口氣。

很快，第二聲信號(hào)聲響起“嗞……”，狗狗立刻警覺(jué)起來(lái)。這次它的反應(yīng)更快，沒(méi)等到感覺(jué)到痛，它已經(jīng)開(kāi)始用力撕咬籠子，拿頭撞，試圖逃跑。

可是沒(méi)用。

它仍然感受到了讓自己麻痹的痛苦，再次被電得齜牙咧嘴。

反復(fù)多次之后，狗狗累了，漸漸不再掙扎，甚至不再痛苦嚎叫。

這時(shí)候，實(shí)驗(yàn)員悄悄地，小心翼翼地打開(kāi)了籠子的門(mén)。

緊接著，電擊信號(hào)聲再次響起。

你猜，狗狗會(huì)怎么辦？

你或許會(huì)說(shuō)，那還用問(wèn)嗎？趕緊站起來(lái)逃命啊，跑啊。

那是我們作為上帝視角，希望拯救狗狗的一廂情愿。

它沒(méi)有，它繼續(xù)趴在籠子里，無(wú)助地等待痛苦的到來(lái)。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)聽(tīng)起來(lái)有些殘忍，估計(jì)狗狗愛(ài)好者們更覺(jué)得難以接受。但它卻揭示了一個(gè)我們一直忽略的心理現(xiàn)象。

也就是，習(xí)得性無(wú)助。

所謂“習(xí)得”，就是以前我們沒(méi)有的，慢慢在各種經(jīng)歷中學(xué)會(huì)的，總結(jié)起出來(lái)的。

狗頭在一開(kāi)始遭遇電擊時(shí)，一點(diǎn)都不無(wú)助，它反抗、掙扎、試圖逃跑。

所有的行動(dòng)，都是我們希望看到的反應(yīng)：積極抗?fàn)?，不服從命運(yùn)的安排，不屈從于痛苦。

勵(lì)志、不服輸、有力量。

然而，當(dāng)它數(shù)次嘗試都失敗之后，經(jīng)驗(yàn)讓它習(xí)得了一個(gè)新的現(xiàn)實(shí)：我的行為行為無(wú)法改變結(jié)果，我怎么做都沒(méi)用。

我注定要遭受痛苦，我只能等待被電擊。

這個(gè)結(jié)論，讓它很絕望，卻也不再掙扎。

所以，當(dāng)籠子的門(mén)打開(kāi)的時(shí)候，它根本就不愿意再?lài)L試逃跑，它堅(jiān)信跑不掉：

說(shuō)不定它根本就沒(méi)注意到已經(jīng)打開(kāi)的門(mén)；

又或者它看到了，卻認(rèn)定門(mén)打開(kāi)了，一定有別的機(jī)關(guān)。

萬(wàn)一，門(mén)口有更強(qiáng)的電擊呢？

我還是躺著吧，雖然電擊很痛苦，但經(jīng)歷了那么多次，它已經(jīng)很熟悉這種痛苦。

熟悉，代表安全。

于是，它乖乖等待著，無(wú)助而恐懼，卻一動(dòng)不動(dòng)。

這就是“習(xí)得性無(wú)助”。

跟這個(gè)實(shí)驗(yàn)中的狗狗類(lèi)似，我們也可能生活在危機(jī)四伏的籠子里。

不同的是，籠子是我們自己套上的，是無(wú)形的。

而對(duì)于自己的失敗、倒霉、搞砸事情的原因分析，就是這個(gè)無(wú)形的牢籠。

研究表明，抑郁癥孩子更習(xí)慣的歸因方式是：將壞的結(jié)果歸因于內(nèi)在的、普遍的、穩(wěn)定的特質(zhì)。

怎么理解呢？

也就是說(shuō)，我失敗了，考試沒(méi)考好，學(xué)習(xí)跟不上，一般情況下，我們都會(huì)很自然地分析其中的原因，對(duì)吧？

比如說(shuō)，老師講得太快，課程太多，我自己能力不行，我時(shí)間安排不太科學(xué)等等。

抑郁癥孩子的歸因，就會(huì)呈現(xiàn)出明顯的內(nèi)歸因傾向。

• 內(nèi)在：簡(jiǎn)單的說(shuō)就是什么都在自己身上找原因，認(rèn)為什么都是自己的錯(cuò)。

比如說(shuō)，考試成績(jī)不好，都是自己能力不行，自己不是學(xué)習(xí)的料。

• 普遍：不僅僅是問(wèn)題本身，而是影響到生活中的每個(gè)方面。

比如，我不只是學(xué)習(xí)成績(jī)不行，我運(yùn)動(dòng)也不行，我長(zhǎng)得也不好看，我就是個(gè)廢物，我活著都是浪費(fèi)空氣。

• 穩(wěn)定：就是說(shuō)導(dǎo)致問(wèn)題出現(xiàn)的原因是改變不了，幾乎是天生的。

比如，將成績(jī)差的原因歸結(jié)于我能力不行，和方法不對(duì)，兩個(gè)方向。

大家細(xì)品一下，有什么區(qū)別？

能力是很難改變的，方法是可以學(xué)習(xí)、調(diào)整的。

這么一圈歸因下來(lái)，估計(jì)是個(gè)人都會(huì)覺(jué)得無(wú)助。

我成績(jī)不行，能力差，我不僅學(xué)習(xí)能力不行，我其他方面也很拉垮，我什么事情都做不好，我就是個(gè)廢物，我活著只會(huì)拖累家里人……

這樣一來(lái)，哪里還有改變的動(dòng)力？

而從客觀的角度講，一段時(shí)間成績(jī)不好，原因很可能是多方面的。

例如，學(xué)習(xí)方法和老師風(fēng)格的適應(yīng)問(wèn)題；

又如，考試題目太難；

還有，重點(diǎn)沒(méi)抓對(duì)，答題時(shí)策略不太對(duì)，等等。

退一萬(wàn)步講，就算最后分析出來(lái)，自己學(xué)習(xí)方面的能力確實(shí)一般，也不至于得出自己一無(wú)是處的結(jié)論。

畢竟，孩子可能是善良的、幽默的，愿意幫助老師和同學(xué)的，等等。

如此歸因，顯然會(huì)將自己拉入陷阱中。

就像那個(gè)是實(shí)驗(yàn)中的狗狗，親自把自己關(guān)進(jìn)籠子里，鎖上門(mén)。將自己陷入無(wú)盡的電擊痛苦之中。

我個(gè)人認(rèn)為，抑郁的孩子，還有一個(gè)特點(diǎn)就是會(huì)特別留意，反反復(fù)復(fù)回憶自己的失敗經(jīng)歷。

一遍遍告訴自己，我不行。

你看，我哪天哪天就失敗了。哪次哪次，我準(zhǔn)備得那么充分，結(jié)果還是做不到。

不斷地自我強(qiáng)化之下，就形成了這樣的記憶：我這個(gè)人就是失敗的，從來(lái)都沒(méi)成功過(guò)。

稍微分析一下，就發(fā)現(xiàn)這不可能。

上文實(shí)驗(yàn)里的狗狗呆的籠子，是人為打造的，排除了所有偶然的因素，甚至測(cè)量好籠子鐵條的厚度，以保證一點(diǎn)：

狗狗怎么咬、撞，都不可能逃出去。

現(xiàn)實(shí)生活中卻是另一番景象。總有意外，有偶然，有驚喜。

只是，當(dāng)我們的注意力都放在失敗的經(jīng)歷中時(shí)，那些“驚喜”都暗淡無(wú)光了。

好比在舞臺(tái)中，我們特意一束追光，打在“失敗的經(jīng)歷”上，讓他們得以充分展示。而旁邊那些細(xì)碎的成功，都在黑暗里，不被看見(jiàn)。

整個(gè)分析下來(lái)，希望大家能有一個(gè)相對(duì)清晰的脈絡(luò)。

照例，我們還是提供一些小建議，給大家作為參考。

①審視自己的歸因模式。

也可以帶領(lǐng)著孩子審視，或者家長(zhǎng)先在自己的身上實(shí)踐、練習(xí)。

我們是不是習(xí)慣內(nèi)歸因，習(xí)慣把所有責(zé)任都攬到自己身上？總是忽略客觀條件？

一件事情做不好，我們是不是會(huì)條件反射地聯(lián)想到自己全部的失敗，得出自己一無(wú)是處的結(jié)論？

審視自己，是改變和調(diào)整的基礎(chǔ)。

②多一個(gè)嘗試的機(jī)會(huì)。

或許籠子的門(mén)，真的是打開(kāi)的，站起來(lái)，就能走出去。

盡量不要過(guò)早給自己判死刑，多嘗試一次，也好。

③記錄自己的成功經(jīng)歷

不單是用腦子記，盡量是記在本子上、手機(jī)上，以文字的形式。

這是用現(xiàn)實(shí)的手段，跟頭腦中習(xí)慣負(fù)面思維的特點(diǎn)對(duì)抗。在我們大腦的記憶中，強(qiáng)制留下“成功的印記”。

讓光，也打到它身上。

④從小任務(wù)開(kāi)始。

先著眼于完成小的任務(wù)，及時(shí)鼓勵(lì)自己。

制造成功感，是自我激勵(lì)的重要步驟。目標(biāo)不要定太高，力所能及的，挑戰(zhàn)不太大的任務(wù)。

就好比籠子里的狗狗，先從趴在地上，到慢慢坐起來(lái)。

坐起來(lái)之后，它的視野會(huì)更一些，或許就更容易看到——那扇打開(kāi)的門(mén)。

作者簡(jiǎn)介

周治瓊，心理學(xué)碩士。

曾多年任廣州市某三甲醫(yī)院兒童青少年科心理醫(yī)生。

目前自己開(kāi)設(shè)工作室，專(zhuān)職從事兒童青少年心理治療工作。

接觸過(guò)大量各類(lèi)家庭及青少年，咨詢(xún)小時(shí)數(shù)6000小時(shí)以上。