其實男生減脂和女生差不多，在某方面來說男生減脂要比女生容易些，下面是我用2個月時間瘦了32斤的減脂經(jīng)驗，這個減脂速度放在男生里也算是快的了（暫時沒有在周圍沒有發(fā)現(xiàn)比我瘦的快的了），關(guān)鍵在于瘦下來之后不反彈，希望我的減脂經(jīng)驗對你有所幫助。

減脂前做好功課

首先我在減脂之前參考了很多體重與我相仿的成功減肥者，吸取了她們很多寶貴的經(jīng)驗，以免我在減脂中走彎路，還買了很多關(guān)于減脂的書籍，懂得了很多減脂的原理，才發(fā)現(xiàn)原來減脂還有這么多門門道道，看來之前把減脂想簡單了。

常聽到有人說：“減肥，餓就行了”，餓是沒錯，具體怎么餓？很多人都是餓也餓過了，結(jié)果還是減肥失??！還有人說：“減肥吃什么都可以，只要制造熱量缺口”，這句話看似沒問題，懂了減肥的底層邏輯，但你考慮減肥期間的饑餓程度嗎？你一天吃1000大卡的燒烤和1000的減脂餐能一樣嗎？前者會讓你餓得頭昏眼花！

所以要選擇一個適合自己的減脂方式。

2個月減32斤

我把自己的減脂劃分為3個階段：

第一階段：輕斷食+復(fù)食（15天，5天輕斷食+10天復(fù)食，瘦了10斤）；

第二階段：控制飲食+適量運動（30天，減脂16斤）；

第三階段：生活化飲食+塑形（15天，減脂6斤）

第一階段：輕斷食+復(fù)食（15天，瘦10斤）

輕斷食5天會比較難受，因為吃得很少，5天的時間我減了7斤，大部分是水，不過我們的目的是縮胃，為了能讓你之后的減肥不至于那么餓（畢竟胃小了點），為了之后的減肥能順利，請你堅持下來。

5天的輕斷食食譜如下：

第一天3根玉米+一杯牛奶+半個柚子（晚上實在太餓補了一根）瘦了2.5斤；

第二天3個蘋果+一杯豆?jié){+一杯酸奶+半個柚子，減了1.8斤；

第三天3餐6個雞蛋+一杯豆?jié){，減了1.3斤；

第四天三餐水煮蝦+一杯牛奶+一根玉米，減了0.9斤；

第五天蔬菜沙拉+一個紫薯，減0.6斤。（5天一共減了7.1斤）

接下來是10天的復(fù)食，這也是非常關(guān)鍵的，如果你以為終于可以吃飽了，那就錯了。這里復(fù)食的意思是讓你身體有個緩沖的過程，只能是比之前的輕斷食好一點，以流食和半流食為主。

我的安排是這樣的，分為4個階段（如下圖）：

1~2天為第一階段；

3~5天為第二階段；

6~8天為第三階段；

9~10天為第四階段（這一階段比較接近正常減脂）。

第二階段：控制飲食+適量運動（30天，減脂16斤）

其實第二階段是很多人開始減脂的第一階段，這一階段主要做的是戒掉減脂之前的不良飲食習(xí)慣，在這個基礎(chǔ)上午餐七分飽，晚餐五分飽，三餐之間餓可以補充水果（低糖水果為主，比如：蘋果、火龍果、橙子、圣女果等）。

其實戒掉不良飲食習(xí)慣不用我多說，燒烤、油炸食品、腌制類食品、蛋糕、餅干、奶茶、可樂等就暫時不要吃了，等減肥成功之后稍微吃點（到時候可以多吃多運動，少吃少運動）。

運動方面，可以增加一下適量運動，有氧運動和力量訓(xùn)練都可以，我比較特別，哈哈，選擇了廣場舞，和一群大媽跳起了廣場舞（那種哪天缺席會電話叫你的）。

第三階段：生活化飲食+塑形（15天，減脂6斤）

這階段相對比較輕松了，但還是不能放松警惕，飲食方面可以第二階段增加一點，晚餐恢復(fù)到七分飽，嘴饞的時候也可以吃一點想吃的零食，但一定要控制量。

運動方面，體重已經(jīng)基本達(dá)到自己的目標(biāo)了，是時候?qū)ψ约河兴碌囊罅?，可以做一些塑形?xùn)練，也就是力量訓(xùn)練。

由于第一階段的縮胃，這時候就體現(xiàn)優(yōu)勢了，在很輕松的情況下15天也瘦了6斤。

總結(jié)

我的減肥在第一階段可能比較難，在很多人看來并不是很健康，但是真的有效，誰減肥不餓呢？就看你是怎么餓的，第二階段是常規(guī)減肥（戒掉不良飲食習(xí)慣），第三階段過度到生活化減肥，畢竟我們不能強迫自己減肥一輩子，必須要融入生活的。

現(xiàn)在我的體重保持在95斤左右，現(xiàn)在的飲食比減脂之前的飲食健康了很多，就算吃些我喜歡吃的垃圾食品也影響不大，因為對減肥更為了解了，也知道減肥的底層邏輯，能把握住自己飲食的“度”。