當(dāng)氣溫下降，有的人會感到腰部又冷又痛，或許這是得了老寒腰。老寒腰是指腰部疼痛、發(fā)冷沉重、屈伸轉(zhuǎn)動不利。每逢陰雨天或腰部受寒濕，老寒腰會發(fā)作或加重。應(yīng)對老寒腰，這兩招中醫(yī)養(yǎng)生法趕緊學(xué)起來。

    第一招：曬背振奮腰背部陽氣。具體方法是：腰背對著太陽曬，時間以上午9點或下午5點為宜，每次曬30分鐘，曬時注意避風(fēng)吹。在日常生活中，老寒腰患者一定要注意保暖，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰背部；遠(yuǎn)離寒冷、陰涼、潮濕的環(huán)境；避免久坐久站，避免過度彎腰。另外，在飲食方面可進(jìn)食溫補腎陽的食物，如黑豆豬腰生姜湯、黑芝麻山藥小米粥、桂圓枸杞飲，以及羊肉、韭菜、泥鰍等。

    第二招：學(xué)一學(xué)健腰督脈操。督脈上有28穴，其中15穴分布在脊柱上，通過循經(jīng)拍打、碰撞拉伸腰背，刺激經(jīng)絡(luò)要穴，可以達(dá)到祛寒升陽、舒經(jīng)活血、減輕疼痛的目的。

    第一式（拍一拍）：雙腳打開與肩同寬，手握空心拳，放于腰骶部，從下往上拍，左右手各四個八拍，然后手握空心掌，放于頸部，從上往下拍，左右手各四個八拍。第二式（拉一拉）：抬頭挺胸，同時雙手向后伸，用力拉伸腰部，重復(fù)八個八拍。第三式（撞一撞）：背對墻壁離墻30厘米站立，輕輕向后撞擊腰背部20次。第四式（推一推）：雙手叉腰，虎口朝下，從上往下推拿腰背部20次。（廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院二骨科主任醫(yī)師  張順聰）