今天繼續(xù)介紹胡海牙內(nèi)家八段錦，今天講第二式：左右開工似射雕。

先說幾句題外話。

一、氣功淵源略講

不少網(wǎng)友比較喜歡提“內(nèi)練一口氣”。

其實(shí)“氣功”是一個(gè)妥協(xié)的概念。最早出現(xiàn)在晉代許遜《凈明宗教錄》中，當(dāng)時(shí)只是道家修煉的一個(gè)術(shù)語。而更早的道家中，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說精氣神，老莊，只是說“氣”，說呼吸。氣并沒有成為獨(dú)立的功法。

“氣功”廣泛應(yīng)用是始于20世紀(jì)50年代。因?yàn)?，那時(shí)不能多提佛道儒，只能用一個(gè)看似科學(xué)的名字“氣功”來容納一切國學(xué)養(yǎng)生。

這很巧妙，也很無奈。然而，卻引發(fā)了兩次氣功熱潮，或者說國學(xué)養(yǎng)生修煉的熱潮。錢學(xué)森曾深度參與，稱之為生命科學(xué)研究。

第一次熱潮是1955年到1965年，十年時(shí)間，主要特征是，各種氣功療養(yǎng)所和研究所。聽名字都知道大概用處了。以北京周圍和上海為先。

第二次熱潮是1979年到1999年前后。這次以科學(xué)研究為目的，成立了不少研究所，影響很大，研究者眾多。因?yàn)橐恍┴?fù)面社會影響被全面叫停。

2000年之后，國家體育總局建立了健身氣功管理中心，聽名字就知道和之前的方向不同了。氣功這個(gè)妥協(xié)的概念以及妥協(xié)的國學(xué)從此變得更加小眾，封閉在大學(xué)和研究院以及社會小眾中。

但是，“氣功”這個(gè)妥協(xié)的詞語可謂貢獻(xiàn)巨大，至少在特殊形式下，讓國學(xué)有了生存和發(fā)展空間。大學(xué)專業(yè)教材中，這樣定義：“氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)合一的心身鍛煉技能?！彪m然不準(zhǔn)確，但卻也表達(dá)了，其身心息共調(diào)，不是唯物質(zhì)主義，是心理也是生理的。

更重要的是，這樣，氣功就把國學(xué)中有關(guān)養(yǎng)生修煉的學(xué)問尷尬地融合在一起，氣功就包含了：中y氣功、道家、佛家、儒家、武術(shù)等理論和功法。并且，這種涵蓋是上追溯到先秦上古，并延續(xù)漢唐兩宋，并金元明清，直至民國和現(xiàn)代的所有國學(xué)養(yǎng)生理論體系。

這么說吧，在專業(yè)大學(xué)教材中，包含《黃帝內(nèi)經(jīng)》、道家仙學(xué)、丹道，儒家靜坐，武術(shù)內(nèi)家拳調(diào)身/息/心者都屬于氣功范疇。

事實(shí)上，無論在道家還是釋家，都不能認(rèn)可這一點(diǎn)。因?yàn)?，氣功的身心鍛煉技能在道家和釋家看來都是小道，屬于入門技能，根本不能完全代表其高科技。

但對于現(xiàn)今苦逼的現(xiàn)代人而言，氣功已經(jīng)是很好的東西了。雖然“一粒金丹吞入腹，從此我命不由天”是很牛叉的理想；但體健心康，中氣以為和，能夠更好地工作、生活，也算是一種幸福了。

多說一句，我在之前的文章中，特別是關(guān)于“八段錦”練習(xí)，多次強(qiáng)調(diào)不練氣，這是安全的考慮。我本人常拿自己身體做實(shí)驗(yàn)，但并不鼓勵(lì)大家學(xué)習(xí)。因?yàn)?，練氣還是存在一定的危險(xiǎn)性。明朝大家張景岳對于閉氣法副作用有諸多論述。

我的偶像宋朝女真人曹希蘊(yùn)——文逸真人《靈源大道歌》中說：“莫將閉息為真務(wù)，數(shù)息按圖俱未是?！庇终f“勤苦之中又不勤，閑閑只要養(yǎng)元神。”

練氣是一種自然而然的，用心又不用心，刻苦又閑閑，這是一種非常巧妙的狀態(tài)。沒有老師指導(dǎo)很難入門。老子《道德經(jīng)》中也多次講這種狀態(tài)。因此，它不是一種強(qiáng)制行為，不是像練習(xí)杠鈴那樣的用力行為。故意練氣和守竅有一定危險(xiǎn)。南懷瑾老師“呼吸法門精要”中也多次講。

我的禪修老師川大的陳兵老師在傳我們禪修時(shí)，也多次提到守竅的危險(xiǎn)，甚至根本不把它作為方法。因?yàn)榉鸺摇八哪钐帯敝杏刑唷靶南⑾嘁馈钡姆椒ā?/span>

廢話講多了，開始正題。

二．胡海牙版八段錦第二式：“左右開工似射雕”詳解

胡海牙版八段錦第二式“左右開工似射雕”看起來和傳統(tǒng)八段錦動(dòng)作差不多：都是馬步站立，然后拉弓。但其實(shí)，差別非常大。

1：起式：肩寬站立，雙掌放松抱于腹部。（八段錦每一式練完最好都回到起式。）

2. 馬步站立：重心在右腳上，左腳向左跨一大步，成馬步站立，雙手抱腹前。

需要注意，胡海牙要求，含胸拔背，馬步站立，這個(gè)馬步是做到“三平”：小腿與地面垂直，大腿與小腿成90度直角，背部與大腿垂直。

這就需要一定的馬步基礎(chǔ)。（馬步一般而言是，兩腳距離是肩寬兩倍。太極拳常用此馬步樁，注意不是直接彎曲膝蓋，是坐跨，開跨，膝蓋是有些外擺的。）

開始做不到，可以不用蹲那么低，逐步練習(xí)。

3. 拉弓和暗勁：站穩(wěn)后。找到了那種穩(wěn)定感。

兩手慢慢提到左胸前，左手虎口張開，食指上指，其余四指如握弓背狀；右手變爪如拉弓弦；從左胸前用暗勁左推右拉開弓，目視左手。

左右手在胸前同時(shí)開弓：左手向左一直伸展到極限（保持肩平狀態(tài)下，手臂幾乎伸直），右手配合左手動(dòng)作，處于一種相應(yīng)張力下拉到右胸。

注意事項(xiàng)：

1）拉弓的感覺找不到，可以買一把弓感受；我2016年為了練習(xí)這一式，專門買了一把弓。

2）暗勁拉開比較難以找到感覺，需要?jiǎng)幼髀?，左手推時(shí)先意識到給一個(gè)向反的阻力，右手拉也一樣，要有一個(gè)相反的阻力。太極拳站樁到一定程度有了氣感，也會自發(fā)產(chǎn)生這種效果。

4. 暗勁八頂：左推右拉到極限后，還沒有完。這時(shí)，兩手不動(dòng)，右手拉，左手再向前頂八次。（頂八次，有兩種，一種是一直向外發(fā)力，不回力，沖沖沖。一種是八口呼吸再換式，外撐呼氣，吸氣保持。我建議初學(xué)不管呼吸。）頂八次后，自然放松，兩手自然收回左胸，吐一口氣，稍微歇口氣。再換到右胸前，做一遍。如此左右交叉各做8遍。相當(dāng)于前頂64次。

5.收功方法：雙掌收回到腹前，重心到右腳上，左腿收回，兩腳并立，兩手自然放到身兩側(cè)，稍微調(diào)息。

三．胡海牙八段錦“左右開工似射雕”功效分析

這一式也比較難練習(xí)，主要是馬步站立要求高，另外是左右拉弓暗勁不好掌握。但是如果掌握到了，練習(xí)左右各一遍拉弓，就能感受到肺部的打開，手掌發(fā)熱，手臂和肩膀筋骨有非常強(qiáng)的張力。練習(xí)8遍，渾身通透。其他玄乎的功效，且不多說。

開始練習(xí)確實(shí)很累，需要堅(jiān)持。

關(guān)鍵點(diǎn)補(bǔ)充：

1.需要補(bǔ)充的是，熟練后，馬步站立，左右開弓以及暗勁頂8次，都是在一個(gè)連貫的節(jié)奏里完成的。不是擺好馬步，然后停一會擺好姿勢再拉弓。

2.此外，左右換方向拉弓時(shí)，身體可以有個(gè)起伏動(dòng)作，就是上身稍微上升一下，然后再下蹲拉弓。

3.拉弓時(shí)，胳膊不是完全伸直的，兩肩是平的，不可歪斜上聳；兩臂拉開時(shí)，是有肩窩的，因此拉弓時(shí)的兩臂是弧形的狀態(tài)。實(shí)際上拉弓也是這樣，才能保證有彈力。

這個(gè)陰陽平衡的原理，我在之前站樁的文章中也提過。

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2022年10月