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市健促中心介紹，天氣漸冷，睡眠問題更加顯著：白天起不來、夜里睡不著、周末狂補(bǔ)覺……作息不規(guī)律，常常導(dǎo)致生物鐘紊亂。為何會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂？睡眠節(jié)律障礙的常見癥狀有哪些？如何幫助孩子調(diào)整生物鐘？詳見↓  什么是生物鐘？    生物鐘，即晝夜節(jié)律，是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，是內(nèi)源性、接近24小時(shí)的生物節(jié)律，它存在于所有生物中。
為何會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂？ 睡眠節(jié)律障礙的常見癥狀有哪些？ 
上學(xué)日，孩子往往很難在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)（如夜間10點(diǎn)）入睡，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，次日又很難早起準(zhǔn)備上學(xué)。 如何幫助孩子調(diào)整生物鐘？ 1、給孩子進(jìn)行睡眠健康宣教 如避免睡前使用電子產(chǎn)品，合理飲食，日間積極鍛煉，與父母交流、釋放心理壓力，規(guī)律作息等。 2、清晨明光照射法 生活中，可嘗試一些方法，使晝夜時(shí)相前移，幫助孩子在理想的時(shí)間入睡，不影響第二天的學(xué)習(xí)工作。 如采用清晨明光照射法，即在早上自然清醒時(shí)間或稍微提前1小時(shí)，進(jìn)行明光照射，持續(xù)30分鐘到1小時(shí)，每天光照時(shí)刻前移0.5-1小時(shí)，幫助孩子夜間提早入睡。 除此之外，定時(shí)使用褪黑素等藥物也有一定幫助，但由于不同劑量的藥物可能產(chǎn)生不一樣的效果，需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免出現(xiàn)不良反應(yīng)。 秋冬季，孩子睡不醒、起床困難，如何應(yīng)對(duì)？ 秋冬季晝短夜長(zhǎng)，早晨自然光減少，生物鐘延遲，且秋冬季褪黑素的分泌比夏季要多，使得人體在這一時(shí)節(jié)需要更多睡眠。 作為家長(zhǎng)，要叮囑孩子夜間盡早上床休息、入睡，合理安排工作學(xué)習(xí)時(shí)間，保證睡眠充足。只有符合生物鐘規(guī)律，讓身體得到充分休息，才能學(xué)習(xí)得更好。 若夜間入睡困難，可結(jié)合“清晨明光照射法”，使睡眠時(shí)相略有前移，幫助孩子夜間提早入睡，保證孩子有足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)。
起床前，將室溫調(diào)到一個(gè)舒適的溫度，起床時(shí)，播放一些舒緩的音樂，也可以緩解秋冬季早晨起不來的困境。 遵循生物鐘調(diào)整睡眠節(jié)律，幫助孩子更好地規(guī)律作息，有助于擁有優(yōu)質(zhì)睡眠！合理利用生物鐘，夜間養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天擁有飽滿的精神狀態(tài)。 資料：市健促中心、上海市兒童醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師董曉艷、主治醫(yī)師丁穎 編輯：姜晨 |
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