不知道大家有沒有這樣的體會，醒來后會有一種今天狀態(tài)好不好的感覺，也就是早上醒來的時候會有個情緒基調(diào)。

這個情緒基調(diào)，也許和你剛剛結(jié)束的夢境有關(guān)，也許和你醒來后腦袋里飄過的念頭有關(guān)，也許你找不到什么理由。

但你仔細(xì)去感受下，通常醒來的那一霎那，意識回歸時，你心里隱隱會有個感覺：嗯，今天會是開心美好的一天；或是今天感覺狀態(tài)不對，會是很低落的一天。

早上醒來的那個剎那是很重要的。

而在我做以下練習(xí)前，每天的情緒基調(diào)是既定的，我?guī)缀鯚o法改變。最近我找到了個練習(xí)小妙招，是張慶祥老師的黃庭禪給我的啟示。

一、早上剛醒來，還處在朦朦朧朧的階段，去整體感受一下自己的感覺。

可能是一種說不上的美好感，忍不住嘴角上揚(yáng)，看著房間的一切就覺得幸福；可能是一種莫名的恐慌，就感覺哪哪都不對勁；還可能是就沒有太強(qiáng)烈的感覺......

二、不管這種感覺是什么，像個旁觀者一樣去觀察欣賞腦袋里的念頭。

通過一段時間的觀察，我發(fā)現(xiàn)自己的念頭五花八門：可能是對剛自己感受到的心情的評判，如：完蛋，今天感覺不太好，怎么辦；感覺不錯，哈哈。

可能是想到今天要完成的任務(wù)?？赡苁且鸫采习嗔?，真不想起?？赡苁呛鋈婚W過昨晚看電視的畫面?？赡苁窍肫鹆四硞€人說的話。

可能是想起孩子的某個行為?？赡苁窃谙胍粫绮统渣c(diǎn)啥?？赡茉谙虢裉齑┦裁匆路?.....

三、當(dāng)意識到自己腦袋里的念頭，把專注力拉到心口也就是老祖宗說的黃庭的位置，去體會這個部位的感受。

通過一段時間的實(shí)踐，我的感受是：如果前面我的念頭能明顯引發(fā)我情緒的，比如想到孩子某個行為我感到焦慮，在心口就會有一種糾在一起的緊繃感。

如果只是想到了昨天看電視的畫面這樣和自己關(guān)聯(lián)性不大的內(nèi)容，心口往往不會有明顯的感覺。

但不論胸口黃庭是否有明顯感覺，這都是一種收心內(nèi)觀和身體鏈接的過程，切斷了對于念頭的跟隨，這就是一個靜心的過程。

四、帶著覺知從頭到腳像掃描儀一樣將自己的身體掃描一遍，去感受身體每個部位的感覺。

這個部分，我的經(jīng)驗(yàn)是：經(jīng)常掃著掃著，又跳到頭腦各種念頭去了，會忘記感知身體，這個時候意識到了就把自己拉回來繼續(xù)掃描或是再從頭來一遍。

有時候沒有什么感覺，就可以加一點(diǎn)放松的意識，類似冥想的放松練習(xí)，想到哪里松到哪里。

有時候會覺得某個部分有較強(qiáng)的痛感、癢感、麻感，這樣的情況可以不用管它繼續(xù)往下掃描處理，也可以選擇和這樣的感覺呆一會靜靜地陪伴這份痛、癢、麻等感受。

五、時間允許，在心里感恩你一切你值得感恩的事物。

比如：今天你利用晨起的這個關(guān)鍵時間點(diǎn)，打破慣有習(xí)性，做個一個讓自己一天精力充沛能量滿滿的練習(xí)......

我自認(rèn)為我是個情緒基調(diào)偏沉重的人，這個練習(xí)親測讓我有了很大的變化，現(xiàn)在每天都是能量滿滿、元?dú)鉂M滿，邀請你一起試試！也歡迎你和我鏈接，一起探討生命成長路徑。