蔡紅艷 司少艷，戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心（原306醫(yī)院），研究部

醫(yī)學(xué)科普中心 劉燕/崔彥 編輯

免疫系統(tǒng)由免疫器官及組織、免疫細(xì)胞和免疫分子組成。人體的免疫系統(tǒng)有三個(gè)功能：①免疫防御，防止外界病原體的入侵及清除已入侵病原體及其他有害物質(zhì)；②免疫監(jiān)視，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)和清除體內(nèi)出現(xiàn)的“非己”成分，如腫瘤細(xì)胞、衰老凋亡細(xì)胞和病毒；③免疫自穩(wěn)，通過(guò)自身免疫耐受和免疫調(diào)節(jié)兩種主要的機(jī)制來(lái)達(dá)到免疫系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

免疫系統(tǒng)失衡會(huì)導(dǎo)致多種疾病

當(dāng)各種環(huán)境、飲食、情緒因素導(dǎo)免疫失衡，免疫力低下，無(wú)法抵御病毒的侵襲，就會(huì)經(jīng)常感冒發(fā)燒，反復(fù)呼吸道感染如扁桃體炎、支氣管炎、肺炎，甚至罹患癌癥。免疫系統(tǒng)功能下降的主要原因是胸腺的退化。胸腺是T細(xì)胞分化、發(fā)育、成熟的場(chǎng)所，是機(jī)體重要的淋巴器官。研究發(fā)現(xiàn)，胸腺衰退伴隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生，平均每16年縮小近一半，所以T細(xì)胞的產(chǎn)量也會(huì)相應(yīng)下降。并且，某些癌癥的發(fā)病率上升與T細(xì)胞數(shù)量下降存在極強(qiáng)的相關(guān)性。

一旦免疫功能開(kāi)始下降，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)各種小問(wèn)題警告你，譬如：(1) 經(jīng)常感到疲勞；(2) 經(jīng)常感冒；(3) 傷口容易感染；(4) 腸胃功能下降，自身保護(hù)能力差；(5) 易受到傳染病的侵襲；(6) 精神萎靡；(7) 昏昏欲睡；(8)愛(ài)做夢(mèng)（惡夢(mèng)）；(9) 身心憔悴。

如何激活免疫力？

營(yíng)養(yǎng)均衡、勞逸結(jié)合多運(yùn)動(dòng)，平常不要挑食偏食，吃的食物種類豐富，保證人體營(yíng)養(yǎng)的均衡，進(jìn)行慢跑、游泳、騎車等，適當(dāng)鍛煉強(qiáng)身健體。

提高睡眠質(zhì)量，一天最好能保證7~8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡眠不好，免疫力就會(huì)下降。

學(xué)會(huì)自我減壓，比如打打沙袋、看看電影等，讓自己有一個(gè)平和樂(lè)觀的心態(tài)。