筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年

運(yùn)動(dòng)前后的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加腎功能，還有利于防止受傷、關(guān)節(jié)肌肉僵硬并且塑造肌肉線條。

俗話說(shuō)“老筋太短，壽命難長(zhǎng)！”

對(duì)墻提腳拉伸動(dòng)作可拉伸小腿，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，走路酸痛者可有舒筋活血功能。

要領(lǐng)：左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺(jué)到拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行

俯臥壓腿拉伸姿勢(shì)可以拉伸小腿，對(duì)于膝蓋有傷病或者是正在康復(fù)的人來(lái)說(shuō)，這種拉伸方式是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

要領(lǐng)：身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展，握住左腳，右腿可以微微地彎曲。將腳后跟輕輕地拉向臀部中央，感覺(jué)到拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

可以拉伸腿部的肌肉，改善膝蓋的康復(fù)狀緩解腿部的疲勞。

要領(lǐng)：身體坐在墊子上，挺直背部并保持，右腿彎曲，使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺(jué)到拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

站姿壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸髖部和腿部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，注意不要過(guò)度的拉伸。

要領(lǐng)：身體采取自然站姿，將左腿放在大概與腰齊平的平面上，站立的那條腿膝蓋微微彎曲，同時(shí)由髖部開(kāi)始緩緩地向前屈體，感覺(jué)到左腿后部的拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)姿勢(shì)，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

撐墻提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯(cuò)誤站姿。

要領(lǐng)：身體自然站立，左手撐住墻壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉，感覺(jué)到拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

可以緩解肩部的緊張狀態(tài)，改善肩部的血液循環(huán)。每組3-5次，做2一3組。

要領(lǐng)：

1、身體采取自然的站姿或坐姿，保持上身正直，左手護(hù)頭右手自然下垂。

2、吸氣的同時(shí)將頭緩慢地向左側(cè)傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時(shí)將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)(斜方肌上束位置)。保持5-10秒后自然呼吸還原。然后放松做另外一側(cè)。

坐姿前傾、仰臥搭腿拉伸動(dòng)作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。

要領(lǐng)：身體采用自然坐姿，背部始終是要呈一條直線。右手提起搭到左腿上，右腿膝蓋處外擴(kuò)，形成一個(gè)與地面平行的三角形。上半身緩慢的傾斜，雙手握住兩側(cè)大腿來(lái)保持平衡，感覺(jué)到臀部拉伸后保持5-15秒鐘再恢復(fù)，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

要領(lǐng)：身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環(huán)抱件左腿，右腳搭在左側(cè)大腿上。雙手幫助左側(cè)大腿往胸部方向緩慢拉伸，感覺(jué)到臀部拉伸后保持5-15秒鐘恢復(fù)，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。

坐姿前壓動(dòng)作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞。

要領(lǐng)：身體在地面上呈自然的坐姿，上身保持身體成一條直線。屈膝，兩個(gè)腳掌對(duì)貼在一起，用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾，感覺(jué)到拉伸后保持5-15秒后再恢復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。

筋縮導(dǎo)的癥狀：

1、頸緊痛

2、腰強(qiáng)直痛

3、不能彎腰 

4、背緊痛

5、腿痛及麻痹

6、不能蹲下

7、長(zhǎng)短腳

8、轉(zhuǎn)身不靈活

9、肌肉收縮/萎縮

10、手不能伸屈(手筋縮短)

11、步法開(kāi)展不大，密步行走

12、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)

13、大腿既不能抬舉亦不能橫展

14、腳跟的筋有放射性的牽引痛

15、手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順　

總結(jié)：總的來(lái)說(shuō)，拉筋術(shù)對(duì)我們的身體是非常有好處的，尤其是中老年人，完全可以在家的時(shí)候練一練，對(duì)自身的骨骼還有身體的免疫力都非常好，年輕人也可以練。

注：文中所涉及到各類方法僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不作為處方，請(qǐng)勿盲目試用，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的責(zé)任！