喝著奶茶跳著操，敷著面膜熬著夜，嘴動(dòng)腿不動(dòng)的躺平……

這種又嗨又喪的生活，讓越來越多的人成了糖尿病的“后備軍”。

研究發(fā)現(xiàn)，全球目前有5.37億人群患有糖尿病，其中80%是2型糖尿病，預(yù)計(jì)到2045年，全球2 型糖尿病的發(fā)病人數(shù)將達(dá)到7億以上。

除了遺傳因素外，我們是怎么離血糖失控越來越近的？

這些不良的生活方式，

有幾條戳中了你？

研究表明，超重和肥胖會(huì)增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，下面7條生活習(xí)慣出現(xiàn)頻率越高，就越容易被糖尿病盯上：

喜愛雪糕冰棍、含糖飲料

通宵勞作，休息不充分

暴飲暴食

經(jīng)常加餐和夜間進(jìn)食

久坐

缺乏運(yùn)動(dòng)

還有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，如果將油炸、甜食的攝入頻率分為5個(gè)等級(jí)：

L2：2-3次/周

L3：4-5次/周

L4：1次/天

L5：≥2次/天

那么油炸食品攝入頻率每上升1個(gè)等級(jí)，糖化血紅蛋白平均增加0.522％，含糖飲料攝入頻率每上升1個(gè)等級(jí)，糖化血紅蛋白平均增加1.198％。

本身有糖尿病家族史的朋友，更應(yīng)該遠(yuǎn)離油炸、甜食，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

血糖是怎么失控的？

我們的身體里有個(gè)沉默的地方——胰島，這里約有100萬個(gè)β細(xì)胞，它們的任務(wù)就是分泌胰島素，胰島素是唯一能夠降低血糖的激素。

在β細(xì)胞周圍還有α細(xì)胞，它們則是唱反調(diào)的，主要負(fù)責(zé)分泌升糖激素（即胰高血糖素），除此，還有腎上腺素、腎上腺皮質(zhì)激素、生長激素也是負(fù)責(zé)升糖的激素。

正常情況下，β細(xì)胞和α細(xì)胞如果和諧共處、相互協(xié)作，就能確保血糖處于不高不低的正常狀態(tài)。

我們攝入的食物會(huì)分解成糖分進(jìn)入血液，此時(shí)β細(xì)胞接受到了任務(wù)開始工作。

β細(xì)胞分泌的胰島素與器官細(xì)胞表面的胰島素受體結(jié)合（最主要是肝臟細(xì)胞和肌肉組織），刺激這些細(xì)胞攝取葡萄糖進(jìn)行代謝為我們身體供能。

這其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)遭到破壞都會(huì)誘導(dǎo)糖尿病的產(chǎn)生。

肥胖會(huì)使作用于脂肪組織的胰島素分泌相對(duì)不足，脂肪的增多還會(huì)分泌炎性物質(zhì)，對(duì)β細(xì)胞產(chǎn)生“毒性”作用，破壞β細(xì)胞的正常功能。

此外，遺傳、病毒感染、炎癥等也會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌功能受損，直接導(dǎo)致胰島素分泌不足。

除了吃和運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該注意什么？

除了管住嘴、邁開腿外，定期篩查及早發(fā)現(xiàn)也相當(dāng)重要，尤其是高危人群，一定要注意。

高危人群包括（符合一條就算是）：

有糖尿病前期病史：

空腹血糖受損：6.1mmol/L≤空腹血糖＜7mmol/L加糖負(fù)荷2小時(shí)后＜7.8mmol/L；

糖耐量異常：空腹血糖＜7mmol/L加7.8mmol/L≤糖負(fù)荷2小時(shí)后＜11.1mmol/L)；

年齡≥40歲；

體脂數(shù)≥24kg/cm和（或）男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm；

一級(jí)親屬有糖尿病史；

缺乏體力活動(dòng)者；

有巨大而分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；

有多囊卵巢綜合征病史的女性；

有黑棘皮病者；

有高血壓史或正在接受降壓治療者；

高密度脂蛋白膽固醇＜0.9mmol/L和（或）甘油三酯＞2.22mmol/L，或正在接受降脂治療者；

有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病史；

有糖皮質(zhì)激素用藥史；

長期接受抗精神或抗抑郁藥物治療者。

篩查的方法為口服葡萄糖耐量實(shí)驗(yàn)，若結(jié)果正常，建議每3年復(fù)查一次；若結(jié)果為糖尿病前期，則每年復(fù)查一次。

如果已經(jīng)確診糖尿病，我們建議進(jìn)行日常血糖監(jiān)測(cè)，家中自備血糖儀，學(xué)會(huì)進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)的操作，并進(jìn)行詳細(xì)記錄以便復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考。

指尖血糖的控制目標(biāo)為：空腹4.4-7mmol/L，非空腹＜10mmol/L，但因年齡、身體情況差異，具體的控糖目標(biāo)值可聽醫(yī)生意見。