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“皮帶越長(zhǎng)，壽命越短?！?/p> 這句話不是危言聳聽，近日，國際頂級(jí)期刊JAMA子刊一項(xiàng)涉及近6萬中國人數(shù)據(jù)的研究顯示，體重減輕2.5公斤以上且伴隨腰圍增加超過3厘米的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加69%。 01 皮帶越長(zhǎng)，疾病越多 超重的危害我們都知道，但為什么體重都減輕了，僅腰圍增長(zhǎng)卻還會(huì)增加這么高的死亡風(fēng)險(xiǎn)呢？ 這源于可怕的啤酒肚。 首先我們需要明確，啤酒肚也叫腹型肥胖、向心性肥胖，是由于內(nèi)臟器官中堆積過多脂肪引起。 這些脂肪會(huì)圍繞在腹部的胃腸肝腎周圍，不斷釋放細(xì)胞因子等信號(hào)，引發(fā)機(jī)體炎癥狀態(tài)，從而誘發(fā)多種慢性病。 比起遍布在全身的皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪有更豐富的血管滋養(yǎng)，同時(shí)也經(jīng)由更多的神經(jīng)支配，很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨著血液直接進(jìn)入肝臟，轉(zhuǎn)化成低密度脂蛋白，并隨之流向心臟、肺和動(dòng)脈，大大增加冠心病、心肌梗死、腦栓塞、肝腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。 研究表明，有“啤酒肚”的男人，出現(xiàn)高血壓的幾率是正常男性的8倍，得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的5倍，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的7倍。 02 哪些人容易有啤酒肚呢？ 很多人疑惑，為什么有些人四肢纖細(xì)，卻偏偏長(zhǎng)了個(gè)啤酒肚，難不成是喝酒喝出來的嗎？ 其實(shí)，啤酒肚跟喝酒可沒有直接關(guān)系，啤酒肚背后的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)是以下3類因素。 第一，長(zhǎng)期壓力大。 工作上、生活中的源源不斷的壓力，會(huì)使得人體內(nèi)分泌紊亂，從而影響脂肪的代謝，加速脂肪在腹部堆積。 第二，長(zhǎng)時(shí)間久坐。 久坐且不愛運(yùn)動(dòng)的人群，尤其是常常弓背坐著的人，容易引起體重重心偏移，造成骨盆傾斜、肌肉失衡，從而使得啤酒肚凸起。 第三，年齡大。 隨著年齡上漲，人體的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)大幅度減弱，體內(nèi)脂肪難以及時(shí)分解掉，也就更容易產(chǎn)生啤酒肚。 03 四大妙招甩掉啤酒肚 啤酒肚既不美觀，又有這么大的危害，我們?cè)趺醋霾拍馨阉菹聛砟兀?/p> 4招教你甩掉啤酒肚。 1.運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪 首先就是增強(qiáng)核心肌肉的運(yùn)動(dòng)——站立或步行。 這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)平衡感，同時(shí)使下肢動(dòng)起來，看起來更加強(qiáng)壯。 其次就是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)——仰臥起坐。 仰臥起坐是快速減掉啤酒肚的方法，它能夠分解腹部脂肪，同時(shí)重塑肌肉組織，改善人體脂肪代謝情況。 其動(dòng)作規(guī)范為：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮發(fā)力，兩手臂向前擺動(dòng)后迅速形成坐姿，這時(shí)候上半身繼續(xù)前屈，直到兩手觸及腳面后低頭，還原成坐姿。 再者就是可以進(jìn)行抬腿、下蹲和弓步運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你越來越熟練時(shí)，可以開始增加一些器械比如啞鈴等來做一些力量訓(xùn)練。 2.規(guī)律睡眠 研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，男性睡眠質(zhì)量會(huì)變差，隨之會(huì)引起荷爾蒙分泌減少，從而誘使體內(nèi)脂肪增加并聚集在腹部。 因此想要去除啤酒肚，保證規(guī)律的睡眠是必不可少的一項(xiàng)措施，尤其是中老年男性。 3.按揉腹部 用雙手手掌自上向下按揉腹部，接著用手掌快速用力地上下來回揉搓，直到肚皮微微發(fā)熱。 4.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 如果你已經(jīng)擁有了啤酒肚，這3大飲食原則一定要注意。 第一，多吃蔬菜水果和全谷物，減少食物中碳水化合物的占比。 第二，控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。 第三，少放鹽油糖，可以適當(dāng)用檸檬汁、胡椒粉等作為替代調(diào)料品。 最后，筆者要說一句，皮帶的長(zhǎng)短與生命掛鉤，不要再放任啤酒肚肆虐生長(zhǎng)，趕緊拋掉才能健康又長(zhǎng)壽！ 【參考文獻(xiàn)】 [1].啤酒肚怎么瘦下來[J].安全與健康,2016(08):55. [2]孔群鈺,戰(zhàn)義強(qiáng),余金明.腰圍身高比值與高血壓關(guān)系研究進(jìn)展[J].中國慢性病預(yù)防與控制,2011,19(05):548-550. [3]楊曉煒,姚立巖,牛瑩瑩,刁慧杰,李曉霞.向心性肥胖與2型糖尿病的關(guān)系研究[J].牡丹江醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2010,31(04):19-21. [4]于峰.男性“啤酒肚”與睡眠質(zhì)量差有關(guān)[J].健康博覽,2008(03):12. |
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