養(yǎng)成一種良性循環(huán)不僅能夠增強(qiáng)我們的抵抗力，同時還能激發(fā)我們的精神活力。

但是很多人總是因?yàn)槊τ诠ぷ鞫洺燥埖臅r間，回到家之后一身疲憊，但卻依舊強(qiáng)行熬夜，造成一種不規(guī)律的生活作息形成一種惡性循環(huán)對身體健康造成影響。

醫(yī)生公認(rèn)最健康的一天作息時間表，不妨對照看一下，你做到了嗎？

早上7：00起床

起來迎接早上的太陽，然后為自己準(zhǔn)備一杯溫水。在吃飯之前要喝一杯溫水，開啟自己新的一天，激發(fā)身體新的活力。

7：20至8：00吃早餐

這段時間吃早餐，腸胃蘇醒蠕動，加速身體對早餐的吸收，同時早餐也要營養(yǎng)而全面，一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以提升一天的精神和活力。

8：30至9：00散步消食

吃早餐后半個小時到一個小時之內(nèi)避免劇烈的運(yùn)動，血液正集中于腸胃消化，而且早上人體免疫系統(tǒng)剛剛清醒，不要做劇烈運(yùn)動。最好是走路上班既找到了消消食的目的也有益于健康。

9：00至10：00做一些困難性的工作

因?yàn)樯衔邕@個時間段，人的大腦最為清醒，可以專心致志地解決有困難的問題。

10：30短暫休息放松

這個時間可以讓自己休息一下，拉伸一下身體，來回運(yùn)動一下或做一做眼保健操，讓眼睛和身體得到一定的舒緩。

11：00吃水果

這個時間段可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┧?strong>這個時間正是一天中吃水果的最佳時段，因?yàn)檫@個時段人的身體最適合吸收水果的營養(yǎng)，同時由于前面困難性的工作，吃水果可以有效補(bǔ)充我們大腦所需的糖分。

12：00至12：30吃午餐

這時候午餐要注重吃飽，中午要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，同時其他營養(yǎng)要均衡，但是也不要吃的高油高脂的食物，對人體也會造成一定的腸胃負(fù)擔(dān)。

下午1：00至2：00

這段時間進(jìn)行短暫午睡休息，午睡時間舒緩一下上午工作的大腦。同時可以身體不那么疲憊地投入到下午的工作之中。

2：00至4：00

睡醒之后的這個時段是人的大腦思維最活躍的時間段，可以做一些比較有創(chuàng)意性的工作呀。改善一下自己的枯燥工作，可以關(guān)于工作想一些新點(diǎn)子。

4：00后

可以喝一杯酸奶，再補(bǔ)充一下人體所需需要的血糖。

4：00至7：00

這時的身體和大腦都處于一種巔峰狀態(tài)，這時候做一些比較細(xì)致而密集的工作十分有效率，同時可以花10分鐘來總結(jié)一下自己當(dāng)天的工作和精力充足一下自己的生活。

8：00至8：30

可通過看電視或看書來放松一下自己的精神，舒緩一下自己身體的疲憊，也可以用散步或跑步的方式來舒緩一下身心。

晚10：00

我們可以洗個熱水澡，讓身體徹底舒緩一天的疲憊。

10：30之后上床睡覺

在這個時段之后，身體開始處于休息時期，進(jìn)行規(guī)律的代謝運(yùn)作，排出廢物，這時候要按時休息，不能違背身體自然規(guī)律進(jìn)行熬夜，以便第二天沒有足夠的精神應(yīng)對工作和生活。

結(jié)語：健康規(guī)律的作息生活，有助于我們更好地面對每一天的工作和生活，保持良好狀態(tài)。