最讓年輕男性擔憂的莫過于性能力弱，不能讓性愛的女性獲得滿足感，性愛時間少于2分鐘。早泄是男性常見的性功能問題，約2~3成的男性伴有不同程度早泄。早泄讓男性難以啟齒，又不好意思去醫(yī)院做檢查和治療，結(jié)果讓早泄越來越嚴重，甚至影響夫妻感情。因為男性不能正確認識早泄，可能因為偶爾一兩次性愛失敗而判定自己早泄，進而增加心理負擔。

男性性愛維持多長時間才正常呢？

據(jù)調(diào)查，多數(shù)男性性愛時間在3~10分鐘，平均約5~7分鐘，僅僅有少數(shù)人能達到30分鐘，甚至部分男性難以釋放精液，這被稱為不射精癥。一般性愛時間短跟男女雙方狀態(tài)差有關(guān)，并不是性生活時間越長越好，也不能以性愛時間長短來評判性愛質(zhì)量和性能力，應(yīng)關(guān)注性愛質(zhì)量以及夫妻雙方的感情交流。性愛時間控制在10分鐘以內(nèi)即可。若性愛時間太長，會消耗體力和精力，降低性興奮度，進而降低力度，使得性愛體驗越來越差。

男性如何提高性能力？

1、多參加有氧運動

堅持有氧運動能讓全身得到鍛煉，加快全身血液循環(huán)速度，改善性器官血液循環(huán)。堅持有氧運動，能促進骨盆肌收縮，加快血流速度，讓觸覺更加敏感，進而提高性敏感，在性愛表現(xiàn)方面能加分。有氧運動也能刺激雄激素分泌，提高男性性欲；讓臀部和腹部肌肉更加緊致，提升男性魅力；另外有氧運動也能刺激身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，改善焦燥不安情緒，促進性興奮。

2、經(jīng)常做深蹲和提肛運動

鍛煉盆底肌肉能增加整個骨盆和陰莖血液供應(yīng)量，促進陰莖勃起，增強性愛快感，幫助控制射精。男性性高潮就是盆底肌肉的規(guī)律收縮，深蹲和提肛運動都能鍛煉臀部肌肉。深蹲能提高爆發(fā)力，短時間內(nèi)能爆發(fā)更多能量，改善血液循環(huán)，加快陰莖充血速度。同時也能促進雄激素分泌，刺激肌肉增長，同時也能增強下肢運動力，使得男性性欲更強。提肛運動能讓前列腺得到良性按摩，促進局部血液回流，減輕前列腺充血，降低患前列腺炎風(fēng)險。

3、養(yǎng)成健康的生活方式

拒絕吸煙，煙草中含有太多毒性物質(zhì)可破壞睪丸內(nèi)間質(zhì)細胞，間質(zhì)細胞能制造和分泌雄性激素。另外也不能酗酒，因為酒精可毒害生殖器官，降低血清睪酮水平，導(dǎo)致性欲減退和精子畸形。

溫馨提示

綜合所述，性愛在10分鐘以內(nèi)是正?，F(xiàn)象。多了解跟性相關(guān)的常識，避免因為小插曲而驚慌失措。另外改掉不良的生活習(xí)慣，如長時間坐著不動和高脂肪飲食等，以免增加血液粘稠度，影響血管功能，導(dǎo)致陰莖血管狹窄，減少對陰莖的血液供應(yīng)。不良習(xí)慣也會引起身體肥胖，影響雄性激素分泌，導(dǎo)致性功能下降。性生活是兩個人的事情，夫妻雙方要共同配合，妻子要給予一定的包容和理解以及鼓勵，不能一味的抱怨。