想要長命百歲？也許這些方法值得你我效仿

日本人的長壽祕訣和養(yǎng)生之道，也許非常值得你我學習效仿。

一直以來，根據(jù)美國（USA）中央情報局（CIA）的《世界概況》（The World Factbook）調(diào)查報告，日本（Japan）總是平均壽命和人口預期壽命最長的國家，靠著發(fā)達的醫(yī)療保健和飲食習慣，總體預期壽命達83.7歲。

如今，目前還在世，1903年1月2日出生、118歲的田中加子，是當今世上最長壽的超級人瑞，她的人生不僅歷經(jīng)一、二戰(zhàn)和工業(yè)革命、網(wǎng)絡崛起的變革，也從明治橫跨到令和，迎來此生第5個年號。她家人曾分享，由于她不特別忌口，三餐也會正常吃，雖然行動不便但身體依然硬朗。

究竟，為什么日本人經(jīng)常能維持這么高的壽命？《trafalgar》提出了研究和解答。

1、健康的飲食

日本的飲食，是公元前5世紀時，希臘（Greece）醫(yī)生希波克拉底（Hippocratic）就曾建議的完美范例，他對古希臘之醫(yī)學發(fā)展貢獻良多，故尊稱之為「醫(yī)學之父」，他自己在那個年代也活了非常長壽的90歲。

事實上，日本的飲食清淡而均衡，主食主要包含魚、稻米、全谷物、豆腐、味噌、蔬菜和海藻等，這些食物的飽和脂肪和糖分都非常低，同時富含維生素和礦物質，進而降低罹患癌癥和心臟病的風險。

在這樣的習慣下，日本人的肥胖率低得驚人，根據(jù)統(tǒng)計，日本只有4.3％的人口肥胖，而英國（UK）為27.8％、美國則為36.2％的人口肥胖──肥胖是導致糖尿病、癌癥、心臟病等致命疾病的主要原因。

此外，日本人從學生時代就非常重視飲食，并遵循著營養(yǎng)午餐指南，這能從小養(yǎng)成習慣，奠定健康的契機。

2、有意識的飲食

也許是因為工作忙碌而隨意吃飯、或許是癱在沙發(fā)配著電視填飽肚子，這其實是世上很多人都習以為常的壞習慣。

日本人有句俗諺，稱之「腹八分目」，字面意思是吃到八分飽，是一種日本的飲食健康觀念。

研究發(fā)現(xiàn)，生活在腸道中的微生物，會改變?nèi)说乃ダ线^程，若腸道健康狀況不佳，會導致體內(nèi)不同的發(fā)炎反應，這與中風、老人癡呆和心臟疾病等多有關系。

當吃得愈多，對身體造成的發(fā)炎壓力就愈大，大腦通常要20分鐘的時間才能識別自己吃飽了，所以日本用「腹八分目」來提醒自己禁止進食。

此外，份量少、吃得慢也是日本人的長壽祕訣，他們在用餐時，會將食物放在許多小的盤子上，并且全家一起吃飯，用筷子的飲食方式也讓進食過程變得較為緩慢，這也幫助腸胃消化。

許多長者就說，長壽的祕訣不僅僅在于吃了什么，而是必須關注自己的飲食方式。

3、喝抹茶

幾個世紀以來，日本人一直保有喝抹茶的習慣，許多家庭都有大量的抹茶粉，也成了喝茶和料理上重要的食材。

研究發(fā)現(xiàn)，這種古老的茶飲富含抗氧化劑，可增強免疫系統(tǒng)并幫助預防癌癥，它還有助于消化、調(diào)節(jié)血壓。

抹茶的神祕功效在于它的生產(chǎn)制程，由于摘取的都是幼葉，在還沒曬到太多陽光時就使用，增加了葉綠素和抗氧化劑之含量。

日本人每天喝茶數(shù)次，千年悠久的茶道歷史更是根深蒂固的重要文化。

4、積極的運動習慣

我們都知道，經(jīng)常久坐會導致健康狀況不佳和壽命縮短，研究發(fā)現(xiàn)，由于生活方式不活躍，超過200萬的英國人將會在老年罹患4種以上的慢性疾病，而日本人則透過日常生活的運動來避免這樣的狀況。

好比說，大約98％的日本兒童會步行或騎單車上學，而日本廣播電臺每天早上都會播放所謂的體操廣播，以及上班族的通勤方式，往往是步行、騎單車到車站，再站在火車上，接著走路往公司。

不僅如此，日本人習慣的跪坐姿也被專家視為保持健康的祕訣之一，因為這有助于保持力量和靈活性；而日本老年人也有不錯的運動習慣，我們經(jīng)?？梢栽诠珗@發(fā)現(xiàn)他們的身影。

5、世界一流的醫(yī)療保健

當然，提到日本人的長壽，這就絕對不能忽略掉他們非常出色的醫(yī)療保健。日本的醫(yī)療保健制度是世上最好的國家之一，自1960年代以來，政府支付了醫(yī)療程序的70％費用，更為低收入戶負擔了90％，在先進的醫(yī)學知識和設備下，日本成為了理想的養(yǎng)老之地。

日本政府采取了許多預防措施來照顧當?shù)毓?，例如在學校和工作場所進行例行性的健康檢查，加上日本公民平均每年會去看醫(yī)生13次，這也讓許多疾病的并發(fā)癥很可能提早被發(fā)現(xiàn)。

值得一提的是，如果家庭狀況和健康條件許可，日本人許多家庭不喜歡將自己的長輩送到養(yǎng)老院，專家認為，晚年與家人同住的心理安定感，意味著生活會更快樂、更加長壽。

6、基因優(yōu)勢

研究發(fā)現(xiàn)，日本人的長壽原因在于遺傳上的基因優(yōu)勢。

兩個特定的基因──DNA 5178和ND2-237 Met，在預防某些疾病和延長壽命發(fā)揮著潛在的作用，它幫助抵抗成人發(fā)病的機率，也有助于抵御腦血管和心血管相關疾病，但能否能讓這些基因發(fā)揮作用，一切都還是運氣。

7、活著的意義

日文的「Ikigai」，可以理解為「活著的意義」，這是日本人獨特的生活哲學，也是支撐著你我每天起床的動力，并帶著愉快又開心的心情生活。

這種生活方式在沖繩尤為盛行，這也是沖繩擁有許多長壽長者的關鍵之一。

他們相信，有一個目標對于實現(xiàn)生活至關重要，象是幫助他人、吃得好、被充滿愛的家人和朋友包圍就是如此。

他們甚至沒有「退休」的說法，而是寧愿在晚年保持活躍，并非退休后完全終止所有的工作。

研究表明，有目的的生活，可以透過更好的睡眠和更低的慢性病發(fā)病率，來延長預期壽命。專家發(fā)現(xiàn)，退休會導致過早死亡，因為許多人會突然失去目標。如何帶著快樂和目標生活，就是最重要的事。

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