隨著生活水平不斷提高，人們對自身的健康越發(fā)重視，中醫(yī)養(yǎng)生實則體現(xiàn)的是中醫(yī)“治未病”的思想。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“法于陰陽，和于術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

強調(diào)了自我保健作用，重視“精、氣、神”是養(yǎng)生基本原則，也是養(yǎng)生理論基礎。

第四屆國醫(yī)大師、長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院教授南征尊崇經(jīng)典，強調(diào)養(yǎng)生必求于本，掌握規(guī)律，才能做到攝生養(yǎng)慎，防微杜漸，未病先防，下面一起來看看他的中醫(yī)時間數(shù)字養(yǎng)生法。

十二時辰養(yǎng)生法

古人把一晝夜分為12個時辰，依據(jù)中醫(yī)“天人相應”整體觀，時辰與人的五臟六腑及其經(jīng)絡密切相關，每個時辰都有一條經(jīng)絡、一個臟腑當值。

因此，針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其所對應的臟腑，就可以收到強健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。

子時（23點~1點）膽經(jīng)最旺盛，此時是一天中陰氣最重的時辰，陽氣開始生發(fā)，適合靜臥熟睡。

丑時（1~3點）肝經(jīng)旺盛，此時睡好就能養(yǎng)好肝血。

寅時（3~5點）肺經(jīng)旺盛，此時睡好有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液，運行百脈。

卯時（5~7點）大腸經(jīng)旺盛，醒來宜排便，養(yǎng)成定時排便的好習慣。

辰時（7~9點）胃經(jīng)旺盛，吃一頓營養(yǎng)的早飯尤為重要。

巳時（9~11點）脾經(jīng)旺盛，午飯需吃好。

午時（11~13點）心經(jīng)旺盛，適合午后小憩，休養(yǎng)心神。

未時（13~15點），小腸經(jīng)旺盛，此時是消化午餐的最佳時機。

申時（15~17點）膀胱經(jīng)旺盛，適合多喝水、多排尿，促進新陳代謝。

酉時（17~19點），腎經(jīng)旺盛，適合安靜、收斂，促進腎貯藏精華。

戌時（19~21點）心包經(jīng)旺盛，宜舒暢心情，飯后休息半小時。

亥時（21~23點），三焦經(jīng)旺盛，宜休養(yǎng)生息，早入夢鄉(xiāng)。

下附南征教授的《一日養(yǎng)生歌》，以饗讀者：

一次大便成習慣，二次睡眠保神安，

三頓飯菜好飽少，四次小便防憋忍。

五點半時吃晚餐，六種蔬菜雜糧鮮，

七點新聞必須看，八次飲水一千三。

九酒限量要禁煙，十點睡覺不過晚，

一日養(yǎng)生十字歌，人人遵循?？到?。

一周七日養(yǎng)生法

古代中國曾采用七曜來計日的歷法，以七日一周，周而復始。具體對應和養(yǎng)生建議如下：

周一（月），宜養(yǎng)陰，主靜，尤其適宜女性休養(yǎng)生息，注意經(jīng)期衛(wèi)生，適合閱讀、散步等多靜少動的活動，同時注意情緒變化，保持心態(tài)平和。飲食宜酸、苦、咸。食補、藥補均遵守“月圓可瀉，月缺可補”的原則。

周二（火），主心，主火，飲食宜減苦增辛。應注意三餐得當，“早吃好、中吃飽、晚吃少”，適宜吃紅色的食物，如西紅柿、紅棗、紅辣椒等，注意情緒上不能過喜，應抑制大笑。

周三（水），主腎，主水，飲食宜增苦減咸，需要多飲水，多曬太陽，防寒保暖，進行做操、打太極等舒展筋骨的鍛煉。情緒上應避免恐懼，不適宜看恐怖片、夜晚探險等活動。

周四（木），主肝膽，宜護筋、目，飲食宜增甘減酸。適合穿襯衫等有領、防風的衣服，不應大聲呼喊，需要控制脾氣，忌大怒生氣。

周五（金），主肺，主大腸，宜護鼻、皮膚，飲食宜增酸減辛。應吃梨、百合等潤肺食物，出門戴口罩、帽子等。情緒上不宜悲傷哭泣。

周六（土），主脾胃，宜護口、肌肉，飲食宜增咸減甘，少吃葷腥油膩食物。適合放松身心，減少思考，不適宜唱歌。

周日（日），與太陽有關?！瓣枤庹撸籼炫c日”，陽氣受損，諸病從生。需充分利用陽光，調(diào)和陽氣，尤其適宜男子養(yǎng)生保健，應早起，進行晨跑等戶外鍛煉。同時進行曬衣被、太陽浴等活動，使機體行氣血、舒筋骨、御邪氣、護健康。

十二月份養(yǎng)生法

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生理論基礎上，結合臨床實踐，南征教授對于月份養(yǎng)生提出了以下具體內(nèi)容：

01

一月溫腎

養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒。

適合散步、慢跑，鍛煉時注意保暖。

多食羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等能起到補脾胃、溫腎陽與補肺作用的食物，忌寒涼之物。

02

二月春捂

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽春捂。

起居上應做到“立春雨水到，早起晚睡覺”。

多食辛溫發(fā)散的豆豉、蔥、香菜、韭菜等，忌辛辣之物。同時春季應少吃酸味食物，如西紅柿、檸檬、橘子等，因為酸味收斂，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

03

三月養(yǎng)肝

養(yǎng)生原則：春宜養(yǎng)肝。

適合晚睡早起，散步緩行，精神愉快。

宜多食甘味之品，少食酸味食物。

04

四月養(yǎng)陽氣

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽氣，補脾胃。

四月正處于春末夏初之際，陽氣尚未旺盛，因此不宜進行過于劇烈的運動，可采用慢跑或快走等方式，也可出門踏青、打太極拳等，逐漸提升運動強度。

05

五月保心

養(yǎng)生原則：關注心臟。

同時還應注重精神調(diào)養(yǎng)，避免暴喜暴怒傷及心陽。

宜食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕等。

忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥蒜、辣椒等。

06

六月防疫

養(yǎng)生原則：強體質(zhì)。

需要預防腮腺炎、水痘等傳染病。起居上建議晚睡早起。

飲食上宜清補，多吃蔬菜、豆類、水果等。

07

七月護陽

養(yǎng)生原則：保護陽氣。

保證充足的睡眠，室內(nèi)通風，飲食注意衛(wèi)生，預防腸道傳染病。

切勿因天氣炎熱而貪涼飲冷，導致?lián)p傷陽氣。

飲食以清淡為主，蔬菜多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果以西瓜等應季水果為首選。

08

八月防暑

養(yǎng)生原則：防暑降溫。

八月烈日炎炎，易損津液，要多飲水，老年人要預防心腦血管疾病。

宜內(nèi)心寧靜，心情舒暢，忌悲憂傷感，以適應秋天的容平之氣。

起居上，宜“早臥早起，與雞俱興”。

09

九月防燥

養(yǎng)生原則：防秋燥。

飲食上可食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。

少食魚蝦及辛辣之物。

10

十月養(yǎng)陰

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。

飲食宜適食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等補益氣血、滋陰潤燥之品。

少吃蔥、姜、蒜等辛辣之品。

11

十一月蓄銳

養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳。

起居上，宜早臥晚起，保持充足睡眠，做好背部保暖。

飲食方面，可多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶等。少食寒性之品等。

12

十二月藏精

養(yǎng)生原則：“因人、因時、因地”進補。

多吃蔬菜，切忌過補、急補，宜平補。

不要過食油膩之品，防內(nèi)熱而發(fā)他疾。

少食生冷食物。

以上養(yǎng)生方法需根據(jù)個人情況差異來選擇。總之，唯有“法于陰陽，和于術數(shù)”，勞逸結合、動靜相參，從細節(jié)做起，才能掌握這“生生之道”，“度百歲乃去”。