睡眠是生活中最為常見(jiàn)的一種生理需求，也是人的一生中非常重要的事，人的一生大概有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。

它最大的作用就是幫助人體各個(gè)器官恢復(fù)正常的生理功能，因此，如果睡眠時(shí)間不充足，不僅身體的生理功能得不到恢復(fù)，而且會(huì)影響正常的工作和生活。

雖然睡眠對(duì)人體健康特別重要，但其實(shí)，不同年齡段的人，對(duì)于睡眠時(shí)間的要求不完全一樣，那么，50歲以上的中老年人，一天睡幾個(gè)小時(shí)比較好?

睡眠不足，會(huì)對(duì)身體造成什么危害呢？

◤睡眠不足會(huì)加速皮膚衰老◢

長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成皮膚衰老，一般會(huì)從皮膚的狀態(tài)中反映出來(lái)，比如會(huì)出現(xiàn)皮膚蠟黃、毛孔粗大多油、眼睛浮腫、皮膚粗糙長(zhǎng)痘痘等情況。

其中的原因就是，缺乏睡眠時(shí)身體會(huì)釋放出大量的皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過(guò)量就不是什么好東西，它會(huì)加速皮膚中膠原蛋白的大量流失，所以對(duì)于愛(ài)美人士盡早的入睡是十分有必要的。

◤睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體肥胖◢

長(zhǎng)期睡眠不足，身體就會(huì)發(fā)胖，主要的原因就在于經(jīng)常性睡眠不足會(huì)增加人體內(nèi)饑餓激素的分泌，使人們?cè)谝雇頃?huì)產(chǎn)生極度的饑餓感，使人的食欲大振，就會(huì)自己在深夜尋找吃的，以至于變得更加肥胖。

晚上可以說(shuō)是，脂肪堆積的最佳時(shí)間，所以減肥人士盡量在晚上少吃東西，盡早入睡。

◤睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生◢

長(zhǎng)期睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性升高，心血管的活動(dòng)極其不穩(wěn)定,這樣就會(huì)造成一些心腦血管疾病的發(fā)生，比如說(shuō)心臟病、心臟衰竭、高血壓等的疾病，這些疾病的發(fā)生都跟睡眠不足有很大的關(guān)系。

所以，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)做到睡眠充足使十分有必要的，面對(duì)這一系列的疾病，你還能做到長(zhǎng)期晚睡嗎？

從上面的一些對(duì)比可以看出來(lái)，睡眠對(duì)人體的重要性是非常大的，不過(guò)，雖然睡眠對(duì)人體健康特別重要，但其實(shí)，不同年齡段的人，對(duì)于睡眠時(shí)間的要求不完全一樣，那么，50歲以上的中老年人，一天睡幾個(gè)小時(shí)比較好?

50歲后，最佳睡眠時(shí)間是多久？

★對(duì)于剛出生的嬰兒來(lái)說(shuō)，除了吃奶的時(shí)間基本都在睡眠中度過(guò)，這時(shí)十分正常的，所以一天24小時(shí)中超過(guò)20個(gè)小時(shí)都在睡眠中度過(guò)。

★到了少年時(shí)期，可能一天的睡眠時(shí)間也要長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)。對(duì)于這項(xiàng)要求，國(guó)家已經(jīng)呼吁小學(xué)生的作業(yè)不宜超過(guò)晚上十點(diǎn)寫(xiě)完。

★到了青少年，也是人們所認(rèn)為的一般充足睡眠時(shí)間，8-9個(gè)小時(shí)，對(duì)于前幾個(gè)階段睡眠時(shí)間已經(jīng)大大的縮短了。

★到了40-50歲以后，人的睡眠時(shí)間還要進(jìn)一步縮短，6-7個(gè)小時(shí)，有些人5-6個(gè)小時(shí)可能就夠了。這是因?yàn)?，研究顯示睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致這個(gè)年齡段，人體內(nèi)的血液粘稠度增加，容易誘發(fā)心血管疾病。到了80-90歲時(shí)，人的睡眠可能又會(huì)開(kāi)始延長(zhǎng)。

所以，50歲后確實(shí)打破了人們固有的8小時(shí)充足睡眠的想法，如果要想自己的身體處于一個(gè)比較好的狀態(tài)，其實(shí)6、7個(gè)小時(shí)的睡眠已經(jīng)足夠。好的睡眠會(huì)使人的身體一整天都保持輕盈、放松的狀態(tài)。

晚上充足睡眠是十分重要的，會(huì)將人體的一些不好的情緒進(jìn)行紓解，更會(huì)使大腦處于一個(gè)相對(duì)于“充電”的過(guò)程，當(dāng)然除了這些優(yōu)點(diǎn)還有許多的好處；

在長(zhǎng)期睡眠不足時(shí)，應(yīng)該會(huì)在自己的狀態(tài)中反應(yīng)出來(lái)，自己的皮膚狀態(tài)下降，身體發(fā)胖等問(wèn)題。

所以最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該了解一下，尤其是中年時(shí)期50歲之后，最佳睡眠時(shí)間時(shí)6、7個(gè)小時(shí)，所以在自己不困的時(shí)候，就表示已經(jīng)休息好了，這時(shí)人的精力與體力都是十分好的。

想要睡眠質(zhì)量高，做好下面幾點(diǎn)非常重要：

保持良好的睡眠環(huán)境

要保持臥室的安靜，同時(shí)，拉上窗簾，不讓外界的光線進(jìn)來(lái)，還要保持合適的溫度。良好的睡眠環(huán)境，是提高睡眠質(zhì)量的前提。

睡前用熱水泡腳

在睡前半個(gè)小時(shí)，用熱水泡腳20分鐘，熱水最好沒(méi)過(guò)腳踝，為了保持水溫，可以邊泡邊添熱水，保證水溫在45度左右。熱水泡腳可以有效緩解疲勞，放松身體，有助于睡眠。

睡前喝點(diǎn)助眠水

在睡眠的幾個(gè)小時(shí)中，不能夠補(bǔ)水，因此，睡前喝溫開(kāi)水很有必要，可以幫助身體保持正常的新陳代謝，排出體內(nèi)的毒素，防止因缺少而提前醒來(lái)。

積極調(diào)理基礎(chǔ)慢性疾病

50歲左右的人，身體多多少少會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如，女性正在經(jīng)歷更年期，有些人出現(xiàn)了血糖、血壓、血脂升高等問(wèn)題，還有一些人，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。這些問(wèn)題的存在，會(huì)影響晚上的睡眠。

因此，要對(duì)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的慢性病進(jìn)行積極的調(diào)理和治療，盡量減少這些疾病在晚上發(fā)作而影響睡眠。

綜上所述，8小時(shí)睡眠論并不適合所有人，對(duì)于50歲以上的中老年人來(lái)說(shuō)，一般睡6或7小時(shí)就可以了。影響睡眠的因素較多，要注意養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣，睡前可以做上面兩件事，但是不建議大家抽煙喝酒吃夜宵，也不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。