多動癥患者找一個“學(xué)習(xí)替身”，效率會大大提升

fjlyljc 2022-09-26 發(fā)布于福建

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摘要

多動癥患者學(xué)習(xí)工作動力不足、效率不高，但找一個“學(xué)習(xí)替身”，就能幫助他們提高效率、實(shí)現(xiàn)超高專注力。

隨著網(wǎng)課、居家辦公等新興工作方式的到來，很多人發(fā)現(xiàn)自己雖然免去了通勤的時間，但學(xué)習(xí)和工作效率反而下降了，對多動癥的患者們來說這個問題更加明顯。

有一些多動癥的患者開始用“替身”來讓自己的學(xué)習(xí)工作變得更加有效率，這里說的替身并不是指電視電影演員在特定情況下使用的替身。多動癥的替身只需要另一個人和他們在一起，做他們想做的事情，就能幫助多動癥患者們提高注意力。

事實(shí)上，這并不是一個新概念，比如有人連續(xù)刷了好幾個小時抖音的時候，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上有人在直播整理屋子做家務(wù)，她拿著手機(jī)也開始和直播的人一起做家務(wù)。有的學(xué)生一起約著去自習(xí)室，或者和朋友一起去健身房，這些都是替身效應(yīng)。

多動癥的患者們有著比常人更多的挑戰(zhàn)，注意力不集中、低動機(jī)、短期記憶力差、沖動且多動。他們很難下定決心開始做一項(xiàng)任務(wù)，在做很多事情的時候都習(xí)慣拖延，開始一項(xiàng)任務(wù)的動機(jī)也會因?yàn)橐钟簟⒔箲]或者壓力變得更低。另外，學(xué)習(xí)過程中突發(fā)奇想的一個觀點(diǎn)、一封郵件或一個手機(jī)信息，就能剝奪他們的注意力，讓他們從手頭上的任務(wù)轉(zhuǎn)移開。

美國伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校的多動癥研究主任Michael Meinzer認(rèn)為，替身這個詞語雖然很新，但這個概念和事情并不新鮮。他們在多動癥治療過程中經(jīng)常鼓勵多動癥的孩子們尋找自己的學(xué)習(xí)伙伴。

加州大學(xué)戴維斯分校的Julie Schweitzer認(rèn)為，替身在心理學(xué)上其實(shí)屬于引導(dǎo)注意力的做法，很多專家們建議不要給孩子單獨(dú)設(shè)置書房，要在家里的客廳或者廚房等公共區(qū)域?qū)W習(xí)，因?yàn)樗麄冎烙腥穗S時在注視自己的時候，學(xué)習(xí)效率反而會提高。

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他人監(jiān)督帶來獎勵感受

替身效應(yīng)能夠幫人克服這些困難，很多人都感覺有人陪自己學(xué)習(xí)、監(jiān)督自己學(xué)習(xí)的時候，能更好地幫他們集中注意力直到他們完成任務(wù)。

人在公共場所學(xué)習(xí)或者工作，甚至和別人一起工作會感受到外部的反饋。來自他人的反饋和獎勵感，會激勵多動癥的患者持續(xù)保持高度的動機(jī)水平，幫助他們維持注意力。人是社會性的動物，有人在身邊的時候會讓無聊或者乏味的任務(wù)變得更加有趣。這就是很多人發(fā)現(xiàn)他們在等醫(yī)生、候機(jī)或者在星巴克學(xué)習(xí)工作效率更高的原因，因?yàn)樘嫔硇?yīng)正在起作用。

替身效應(yīng)有助于控制情緒

情緒問題是多動癥患者們始終面臨的一大挑戰(zhàn)。多動癥患者更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮和壓力問題，困難問題觸發(fā)的情緒會讓他們變得更加沮喪、想要放棄。一點(diǎn)小事也會影響他們一整天的工作效率。

社交能激活多巴胺的途徑，提高動機(jī)和大腦獎勵水平、從而改善多動癥問題。與替身一起學(xué)習(xí)的過程也屬于一種社交，這種積極且頻繁的社交能幫助多動癥患者改善多巴胺水平。

如何選擇學(xué)習(xí)工作替身

學(xué)習(xí)和工作的替身可以是任何人，比如朋友、親戚或者同事。但如果考慮使用替身效應(yīng)幫助提高效率的話，需要注意以下幾點(diǎn)：

如果你和你的好朋友決定一起試試替身效應(yīng)、互相監(jiān)督學(xué)習(xí)的話，你可能花在社交上的時間多過專注學(xué)習(xí)工作得時間；
很多人想過使用抖音直播、公共場合學(xué)習(xí)等方式來幫助自己提高效率、變得更加專注，但直播平臺本身就是一個專注力陷阱，會讓你花費(fèi)更多的時間投入到社交媒體里面。而人來人往的咖啡店里面，別人閑聊的八卦、大聲點(diǎn)餐的人，都會影響效率；
多動癥患者很多時候會懷疑自己無法完成任務(wù)，但你的替身不應(yīng)該是一個時刻在評價你的人。

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你可以和你的替身一起使用網(wǎng)上視頻或者一起去圖書館、安靜的咖啡廳等地方，創(chuàng)造在一起工作或者學(xué)習(xí)的狀態(tài)。盡量在這個過程中不要聊天，每個人專注于自己的任務(wù)。如果某個人背景中有較大噪音，可以把自己靜音。當(dāng)我們看到別人勤奮工作的時候，我們也會本能地模仿他們的行為，或者成為他們那樣的人。

目前并沒有臨床的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)學(xué)習(xí)替身對多動癥患者學(xué)習(xí)工作效率的改善結(jié)果，但隨著有些多動癥患者分享了學(xué)習(xí)替身這一學(xué)習(xí)方式后，越來越多的人參與其中并從中收益。一個人學(xué)習(xí)工作效率低下的多動癥患者，不妨試試給自己找一個替身作為學(xué)習(xí)伙伴。

在此同時，和以下方法結(jié)合起來，會讓多動癥的患者們變得更有效率：

設(shè)置工作區(qū)域

安靜、整潔的工作學(xué)習(xí)環(huán)境能幫助一個人集中注意力；

創(chuàng)建時間表

即使在家學(xué)習(xí)或者辦公，也要盡量每天保證同樣的工作時間和安排。比如，什么時間開始工作，什么時間休息、吃飯。越細(xì)致越好。不要同時處理多個任務(wù)，雖然你覺得在開視頻會議的時候回復(fù)了郵件或者消息，讓自己看起來更加高效，但事實(shí)上重新回到會議上，可能會錯過重要會議內(nèi)容。

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