|
要想記得快、記得準(zhǔn)、記得牢，首先要弄清我們?yōu)槭裁磿?huì)遺忘：首先，從心理學(xué)角度了解遺忘的原因（參考下圖）一是消退說(shuō)（永久性遺忘）。記憶痕跡得不到強(qiáng)化而逐漸衰弱，最后消失。二是干擾說(shuō)（暫時(shí)性遺忘）。在學(xué)習(xí)和回憶之間受到其他刺激的干擾所致。前攝抑制是先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)材料的干擾作用。倒攝抑制是后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。三是壓抑（動(dòng)機(jī)）說(shuō)。情緒或動(dòng)機(jī)的壓抑作用引起的，如果壓抑被解除，記憶就能恢復(fù)。弗洛伊德認(rèn)為個(gè)體之所以無(wú)法回憶，是因?yàn)樵撚洃浭共∪烁械酵纯喽蝗藶檫x擇性地壓抑到潛意識(shí)中。如考試時(shí)由于情緒緊張而引起的遺忘。四是提取失敗說(shuō)。明明知道某件事，但就是不能回憶出來(lái)的現(xiàn)象，稱為“舌尖現(xiàn)象”或“話到嘴邊現(xiàn)象”。原因：編碼不準(zhǔn)確，失去了檢索線索或線索錯(cuò)誤。一旦有了正確的線索，經(jīng)過(guò)搜尋，所需要的信息就能提取出來(lái)。五是同化說(shuō)（認(rèn)知結(jié)構(gòu)說(shuō)）。奧蘇貝爾認(rèn)為，遺忘是知識(shí)的組織和認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)化的過(guò)程。當(dāng)人們學(xué)到了更高級(jí)的概念與規(guī)律后，就可以以此來(lái)代替低級(jí)的觀念，使低級(jí)觀念簡(jiǎn)化，從而減輕記憶負(fù)擔(dān)，具有積極作用，但也有消極作用。其次，從學(xué)生記憶實(shí)踐層面分析遺忘的原因一是健康問(wèn)題。一般而言，學(xué)生身體出問(wèn)題，學(xué)生很難集中自己的注意力，更不要說(shuō)將所學(xué)的知識(shí)記住。比如說(shuō)你身體的某個(gè)地方不舒服，你會(huì)更多的關(guān)注這個(gè)不舒服的地方，而很難聚焦所學(xué)的內(nèi)容。同時(shí)，身體不好，往往伴隨睡眠不好，精力不濟(jì)、精神不振、焦慮煩躁等影響個(gè)體學(xué)習(xí)、記憶等因素。二是內(nèi)容增多。學(xué)生進(jìn)入初中，在原來(lái)小學(xué)語(yǔ)數(shù)兩科的基礎(chǔ)上增加了外語(yǔ)、歷史、地理、生物等學(xué)科。學(xué)科增多，知識(shí)記憶難度增大。這就像電腦，本來(lái)配置不高，內(nèi)存不足，又同時(shí)啟動(dòng)多項(xiàng)程序，電腦就可能因過(guò)載而導(dǎo)致運(yùn)轉(zhuǎn)速度變慢，甚至徹底“死機(jī)”。三是方法不當(dāng)。筆者從事高中英語(yǔ)教學(xué)30載發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)英語(yǔ)學(xué)習(xí)困難的學(xué)生尤其記憶單詞特別困難，早上記住的單詞，晚上就回憶不起來(lái)。究其原因，大都方法不當(dāng)。很多同學(xué)只是通過(guò)不斷重復(fù)或逐個(gè)字母地記憶單詞，如記education這個(gè)單詞，學(xué)生嘴里不停地念著education的讀音，然后在逐一念字母e-d-u-c-a-t-i-o-n。而正確的記憶方法是根據(jù)讀音記憶單詞，即搞清讀音與字母之間的關(guān)系，做到“能拼讀，就能寫”。同時(shí)為了記憶深刻，還可以將與之相關(guān)單詞一并記下如educate，educational ，educationalist，elementary education，UNESCO等，當(dāng)然還可以根據(jù)后座-tion,-list,-al進(jìn)一步擴(kuò)張，通過(guò)記一個(gè)單詞，記住一串單詞。這就像到果園去摘葡萄，我們不會(huì)一個(gè)個(gè)地摘，而是一串串地摘。類似的如：四是壓力山大。初高中學(xué)生一到畢業(yè)年級(jí)，各科教師布置作業(yè)鋪天蓋地，堆積如山，搞得好多學(xué)生應(yīng)接不暇，剛翻到這科，就想到那科，科與科之間不斷切換，手忙腳亂，最終一科都沒有搞定。越是如此，就越壓力山大，焦慮不已。五是基礎(chǔ)太差。部分學(xué)生記憶力差是因?yàn)閷W(xué)生基礎(chǔ)太差，根本無(wú)法理解所學(xué)的知識(shí)。由于先前所學(xué)知識(shí)就沒有搞懂，再學(xué)習(xí)新知識(shí)，由于教材知識(shí)前后是連貫的，新知識(shí)只是“不懂”的疊加。長(zhǎng)此以往，這些孩子就會(huì)游離在課堂的邊沿。筆者曾經(jīng)對(duì)高中生的學(xué)習(xí)總結(jié)過(guò)一句話：在理解的基礎(chǔ)上記憶，在記憶的基礎(chǔ)上掌握，在掌握的基礎(chǔ)上應(yīng)用。高中是領(lǐng)悟性學(xué)習(xí)，知識(shí)不理解既記不住，更無(wú)法在新的情境中遷移運(yùn)用。六是注意分散。當(dāng)今世界資訊高度發(fā)達(dá)，各種信息被裝扮成絢爛多彩花朵無(wú)時(shí)無(wú)地不在爭(zhēng)搶我們的眼球，電視、網(wǎng)絡(luò)、游戲等猶如精神鴉片深深吸引著中小學(xué)生。注意力已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)不可多得的稀缺資源。然而學(xué)習(xí)、記憶都需要精力充沛，凝神聚氣，心平氣和，注意力高度專注。一是海馬體的保養(yǎng)——生理性提高記憶力。根據(jù)大腦生理學(xué)的研究，從外部攝入的信息會(huì)先在顳葉中進(jìn)行分類、保存，而一些重要的信息則會(huì)被傳送到海馬體，在海馬體內(nèi)進(jìn)行整理和保存，1個(gè)月左右后被返還到顳葉。在這期間，如果反復(fù)不停傳送這一信息，該信息就會(huì)被海馬體深刻銘記，這種反復(fù)傳送的速度越快，海馬體內(nèi)建立的信息回路就越鞏固。海馬體的神經(jīng)細(xì)胞受到外界的刺激后會(huì)長(zhǎng)出突觸，突觸通過(guò)神經(jīng)纖維與其他腦細(xì)胞連接在一起，形成一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，并隨著網(wǎng)絡(luò)的擴(kuò)展打開信息回路。這就是海馬體神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的方式。 對(duì)大腦中的海馬體施以高頻率電流刺激時(shí)，海馬體中的突觸會(huì)變得十分活躍，加工信息的時(shí)間就會(huì)變長(zhǎng)，儲(chǔ)存信息的時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng)，人就更容易記住信息。這種現(xiàn)象被稱為“長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)”，即LTP（LongTerm Potentiation）。培養(yǎng)海馬記憶的一個(gè)重要方法就是高速、大量地輸入信息。利用這種方法，舍里曼先掌握了英語(yǔ)，接著是法語(yǔ)、荷蘭語(yǔ)，之后他又用半年的時(shí)間掌握了俄語(yǔ)，還掌握了瑞典語(yǔ)、波蘭語(yǔ)、拉丁語(yǔ)、阿拉伯語(yǔ)等。他的事例充分說(shuō)明，大量、高速地輸入信息是一種卓越的學(xué)習(xí)方法。 根據(jù)百度百科，海馬體（Hippocampus），又名海馬回、海馬區(qū)、大腦海馬，海馬體位于大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分，主要負(fù)責(zé)短時(shí)記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和定向等功能。如果一個(gè)記憶片段，比如一個(gè)電話號(hào)碼或者一個(gè)人在短時(shí)間內(nèi)被重復(fù)提及的話海馬體就會(huì)將其轉(zhuǎn)存入大腦皮層，成為永久記憶。記憶力衰退，大部分都是因?yàn)楹ｑR體衰退，導(dǎo)致海馬體衰退的原因有：自然衰退、長(zhǎng)時(shí)間缺氧、生活壓力和失眠、高血糖、糖尿病和高糖飲（三高）、缺少維他命 B 和維他命 D 、缺鋅等。那么，我們想要提高記憶力，保養(yǎng)海馬體，該怎么做呢？一是拒絕淺淺呼吸，增加有氧運(yùn)動(dòng)。多做有氧運(yùn)動(dòng)，從胸式呼吸改到腹式呼吸，不要吸煙。二是間歇性斷食。規(guī)律的斷食可以刺激神經(jīng)元，讓他們長(zhǎng)出新的神經(jīng)組織。如果上學(xué)、工作不方便的話，可以休息的時(shí)候抽出一天的時(shí)間來(lái)輕度斷食。三是補(bǔ)充維他命 B 、維他命 D 和鋅。多吃“小炒豬肝”。如果你不喜歡的話，可以去藥店買！四是保持低碳水的飲食。盡量少吃精致的米面，多吃一些粗糧。增強(qiáng)記憶力，無(wú)論是對(duì)生活、工作還是學(xué)習(xí)，都可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間，記得快、記得準(zhǔn)，記得牢。讓效率大大提高，生活不再亂糟糟，學(xué)習(xí)上更加主動(dòng)，增強(qiáng)自信心，能夠激發(fā)大腦潛能。二是健腦食譜——通過(guò)食物提高記憶力。對(duì)大腦有益的四種物質(zhì)：水——及時(shí)補(bǔ)充水量能提升大腦的活躍度，更好的集中注意力。蛋白質(zhì)——促進(jìn)和幫助細(xì)胞代謝和細(xì)胞膜脂的構(gòu)成。OMEGA -3——構(gòu)建大腦神經(jīng)元鏈接的物質(zhì)，有利于提升記憶力。不飽和脂肪酸——維持大腦機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的重要物質(zhì)之一。三是提高記憶的常見方法。記憶的方法多如牛毛，不同的個(gè)體、不同的學(xué)科都有不同的記憶方法。究竟有哪些方法比較適合中小學(xué)生呢？李柘遠(yuǎn)通過(guò)自己的實(shí)踐總結(jié)了記憶東西不那么“頭痛”的三個(gè)關(guān)鍵：一是盡量將記憶過(guò)程趣味化，加入生動(dòng)有趣的元素；二是將將碎片化的知識(shí)點(diǎn)串聯(lián)起來(lái)形成整體，進(jìn)行有規(guī)律的整塊記憶；三是新舊聯(lián)系。借助熟悉的內(nèi)容去記憶新知識(shí)點(diǎn)。基于這三個(gè)關(guān)鍵，他提出了五大記憶法：一是多種感官記憶法。什么叫多感官呢?人有很多感覺器官，包括嘴、耳、眼、手、心等。所謂多感官記憶，也叫“五到記憶法”，即充分運(yùn)用這些感覺器官，做到耳到、眼到、嘴到、手到、心到，多管齊下，加深對(duì)課堂知識(shí)的記憶?！秾W(xué)記》有云：“學(xué)無(wú)當(dāng)于五官，五官不得不治”。意思就是學(xué)習(xí)與記憶若不能調(diào)動(dòng)五官參與，那是學(xué)不好的，也是記不住的。這說(shuō)明遠(yuǎn)在2000多年前，我們的祖先就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到多感官記憶的重要性了。【案例1】有老師曾經(jīng)在課堂上做過(guò)一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：用三種方法，讓三組學(xué)生參加。第一組學(xué)生，只告訴他們10張畫的內(nèi)容，但不讓他們看畫；第二組學(xué)生，只讓他們看10張畫，但不解釋畫中的內(nèi)容；第三組學(xué)生，讓他們看10張畫，并解釋畫中的內(nèi)容。兩天后，分別問(wèn)三組學(xué)生記住了多少畫的內(nèi)容。結(jié)果我發(fā)現(xiàn)，第一組記住得最少，只有50%；第二組稍多一點(diǎn)，記住了70%；第三組記住得最多最牢，達(dá)到了90%。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明多感官參與記憶，記憶效果比只用一種感官去記憶好得多。如果把五種感官都用起來(lái)，那記憶效果肯定會(huì)更好。下面分別介紹五種感官：耳到：即用耳朵專心地聽。聽老師如何講解課文，如何推導(dǎo)公式、定理，如何分析例題，如何歸納總結(jié)等，還要聽同學(xué)的問(wèn)與老師的答，看自己是否有所啟發(fā)。眼到：即用眼睛。如在聽講的同時(shí)，要看課文、看老師的板書、看老師講課的表情和演示動(dòng)作等，這樣可以加深記憶。口到：即動(dòng)嘴說(shuō)。如及時(shí)回應(yīng)老師，跟讀課文、舉手發(fā)言、參與討論。如果遇到不懂的問(wèn)題，可以擇機(jī)舉手提問(wèn)。手到：即動(dòng)手做筆記、做記錄，比如，在課本上畫下老師強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，標(biāo)出自己認(rèn)為重要的、疑惑的內(nèi)容，隨機(jī)寫下自己的感想和見解。心到：即集中注意力，用心思考，用心聽講?？梢哉f(shuō)，心到是“五到”中最重要的一環(huán)，如果心思不在課堂上，前面四到是做不好的，即便表面上看似做得很好，也是沒效果的。做到上述“五到”，每一堂課老師所講內(nèi)容，你都會(huì)記憶深刻。課后稍加復(fù)習(xí)，肯定會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。那么，“五到”如何協(xié)調(diào)、默契配合呢？五種感官就像籃球場(chǎng)上的五名隊(duì)員，彼此之間需要默契配合，才能產(chǎn)生高效的團(tuán)隊(duì)效應(yīng)。聽課時(shí)，既要小心聽、仔細(xì)看，又要快速思、動(dòng)手記，不讓一點(diǎn)一滴的知識(shí)成為漏網(wǎng)之魚。一開始可能很難做到，但試著慢慢調(diào)整，眼睛看的時(shí)候，心思要跟著老師；手里做筆記時(shí)，時(shí)不時(shí)用余光瞄一眼老師；看書的時(shí)候，記得聽老師講等，慢慢練習(xí)，你肯定能讓五官協(xié)調(diào)地配合。二是縮略詞記憶法。用關(guān)鍵詞、縮略詞對(duì)冗長(zhǎng)信息進(jìn)行概括和整合，提高記憶力。無(wú)論是記單詞還是背誦大段的史、地、政，“縮略詞記憶法”都特別實(shí)用。當(dāng)我們需要記憶一個(gè)系列的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，不要馬上開始從頭到尾、逐字不差地記憶完整內(nèi)容，而是把這個(gè)知識(shí)系列拆分成若干個(gè)片段，或者說(shuō)是“關(guān)鍵元素”，接著把這幾個(gè)關(guān)鍵片段的元素組成一串縮略語(yǔ)。【案例2】北美洲有著名的五大湖，包括蘇必利爾湖（Lake Superior）、密歇根湖（Lake Michigan）、休倫湖（Lake Huron）、安大略湖（Lake Ontario）以及伊利湖（Lake Erie）。這五個(gè)詞乍一看沒有任何關(guān)聯(lián)和規(guī)律，但如果我們把它們的首字母抽出來(lái)再看呢？S、M、H、O、E——好像還是沒什么門道。但是將這些字母的順序調(diào)換一下就變成了——H、O、M、E、S，也就是英文單詞home（家）的復(fù)數(shù)形式homes。把五個(gè)單詞變成了縮略語(yǔ)——homes，然后想象在湖面有許多房屋（homes）。 由此一來(lái)，記憶北美五大湖就變成了以HOMES這個(gè)縮略詞為線索，再通過(guò)每個(gè)字母記下其相對(duì)應(yīng)的湖泊名稱。記憶過(guò)程瞬間簡(jiǎn)單了許多，記憶效果卻更加牢固。 
【案例3】在記憶阿佛加德羅定律：“同溫同壓下，相同體積的任何氣體，都含有相同數(shù)目的分子?！笨煽s略為“四同”（即同溫、同壓、同體積、同數(shù)分子）。 【案例4】在配制摩爾濃度的溶液時(shí)，其具體操作步驟可縮略成為：一算（計(jì)算）；二稱或量（即稱量或量取溶質(zhì)）；三溶（即溶質(zhì)的溶 解 ） ；四 洗 （ 即 洗 滌 ） ；五 轉(zhuǎn) （ 溶 液 的 轉(zhuǎn) 移 ） ；六 定 （ 即定 容 ） ；七 勻 （ 即 搖 勻 ） ；八 貼 （ 即 裝 液 和 貼 標(biāo) 簽 ） 。 三是聯(lián)想記憶法。用接近、相似、對(duì)比、因果等關(guān)系，進(jìn)行聯(lián)想記憶。簡(jiǎn)言之，利用聯(lián)想來(lái)增強(qiáng)記憶效果的方法，叫做聯(lián)想記憶法。聯(lián)想，就是當(dāng)人腦接受某一刺激時(shí)，浮現(xiàn)出與該刺激有關(guān)的事物形象的心理過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)，互相接近的事物、相反的事物、相似的事物之間容易產(chǎn)生聯(lián)想。聯(lián)想記憶法分為以下三種具體方法： 接近聯(lián)想法。兩種以上的事物，在時(shí)間或空間上，同時(shí)或接近，這樣只要想起其中的一種便會(huì)接著回憶起另一種，由此再想起其他。將記憶的材料整理成一定順序就容易記得多了。 相似聯(lián)想法。當(dāng)一種事物和另一種事物相類似時(shí)，往往會(huì)從這一事物引起對(duì)另一事物的聯(lián)想。把記憶的材料與自己體驗(yàn)過(guò)的事物相連結(jié)起來(lái)，記憶效果就會(huì)更好。 對(duì)比聯(lián)想法。當(dāng)看到、聽到或回憶起某一事物時(shí)，往往會(huì)想起和它相對(duì)的事物。對(duì)各種知識(shí)進(jìn)行多種比較，抓住其特性，可以幫助記憶。這就是對(duì)比聯(lián)想法。 四是晨起/睡眠記憶法。選擇記憶新事物的最佳時(shí)間段來(lái)提高記憶效果。從名字大家就可以知道，這個(gè)方法其實(shí)并不是教你怎樣去記東西，而是關(guān)于記憶新事物的最佳時(shí)間段選擇。在早晨起床和晚上睡覺前，你如果能抽出 15 分鐘到半小時(shí)的時(shí)間去記誦新知識(shí)點(diǎn)，記憶效果真的會(huì)比在白天忙于學(xué)業(yè)或者工作時(shí)記東西來(lái)得好很多。為什么呢？ 因?yàn)樵缟掀鸫埠?，大腦經(jīng)過(guò)一夜睡眠，處在最清醒的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候記東西最不容易犯困，能有效提高單位時(shí)間記憶效率。而晚上睡覺前呢，雖然已經(jīng)很疲憊，但如果可以放上一段單詞音頻背幾個(gè)單詞，或者咬牙記憶幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，第二天起床后通常仍然能記住一大半——因?yàn)樗郀顟B(tài)下大腦不會(huì)受到干擾，所以睡前剛“喂給”大腦的東西就不容易被快速遺忘。如果大家沒試過(guò)清晨起床或晚上入睡前背東西，那么今天以后就可以嘗試一下，也許會(huì)給你意想不到的驚喜效果呢！ 五是故事串聯(lián)記憶法。通過(guò)自編故事把待記憶的零碎信息串聯(lián)起來(lái)，降低記憶難度，或者說(shuō)把無(wú)關(guān)聯(lián)、無(wú)規(guī)律、碎片的，或枯燥的、乏味的、沉悶的信息連接，組織成一個(gè)“有意義的、有情節(jié)的，有熟悉度”的鮮活故事，進(jìn)行整體記憶。故事記憶稱得上是快速記憶的“萬(wàn)能法則”，它的適用性非常廣，可用于簡(jiǎn)單、簡(jiǎn)短的信息，比如年代歷史事件、作家作品、地理常識(shí)等等；也可以用于比較復(fù)雜、抽象的信息，比如長(zhǎng)篇詩(shī)歌、整篇幅文章、知識(shí)歸納羅列的要點(diǎn)等等。 【案例5】歷史事件：馬克思出生于1818年5月5日。用故事記憶法可以設(shè)計(jì)為：馬克思出生時(shí)，一巴掌一巴掌（1818）掌打得資本主義嗚嗚（55）大哭。 記憶特點(diǎn)：利用諧音把枯燥乏味的信息轉(zhuǎn)化成自己熟悉的事物概念，連接成一個(gè)生動(dòng)有趣的故事。 【案例6】八國(guó)聯(lián)軍：俄國(guó)、德國(guó)、法國(guó)、美國(guó)、日本、奧匈帝國(guó)、意大利、英國(guó)。用故事記憶法可以設(shè)計(jì)為：俄德法每日熬一鷹。 記憶特點(diǎn)：這個(gè)故事記憶法利用首字連接成口訣，通過(guò)諧音轉(zhuǎn)化，把“俄德法美日奧意英”這個(gè)枯燥乏味的信息成一個(gè)有故事性的信息，意思就是一個(gè)叫“俄德法”的人每題都要熬一鷹來(lái)吃。 【案例7】地理知識(shí)：水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星和海王星。用故事記憶法可以設(shè)計(jì)為：“水金（晶）球著火，被木頭和土鱉這個(gè)天王用海水給滅了"。 記憶特點(diǎn)：這個(gè)故事記憶法的記憶原理與上面的一樣。
筆者認(rèn)為，盡管記憶方法種類繁多，但是記憶的核心在于建立聯(lián)系，即由點(diǎn)成線，由線而面，由面構(gòu)體。換言之，記憶就是形成點(diǎn)線面體的牢固知識(shí)結(jié)構(gòu)。核心知識(shí)就像城市的標(biāo)識(shí)建筑，與之聯(lián)系的道路越多，它就越繁華熱鬧，給大家留下印象就越深刻。筆者把記憶的種類分為以下四類： 一是基于時(shí)間的記憶。如早晨/睡前記憶法、艾賓浩斯遺忘曲線記憶法 二是基于空間的記憶。如記憶宮殿、情境記憶法、思維導(dǎo)圖、圖表記憶法、形象記憶法、編碼記憶法等。 三是基于內(nèi)容的記憶。聯(lián)想記憶、口訣記憶、故事記憶、分類記憶、理解記憶、對(duì)比記憶、關(guān)鍵詞記憶法等。 四是基于感官的記憶。背誦記憶、聽寫記憶、筆記記憶
|
