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每天為你準備4菜一湯,讓你不用為一日三餐發(fā)愁?(38)

 微微傳奇 2022-09-19 發(fā)布于天津

今天吃什么? 每天營養(yǎng)師為你搭配“一日三餐

豬腳玉米

圖片1.將豬的手玉米切成小塊待用,往鍋里加水,加胡椒粉和三片生姜,兩湯匙料酒。

2.將豬煮沸后,除去水,在鍋中倒入適量的油,加入生姜,八角茴香,肉桂,月桂葉,干辣椒并在低火下炒

3.將豬手放入鍋中,加入鹽,醬油,糖,料酒和玉米攪拌均勻。倒入沒有所有成分的水,加入芝麻糊,然后用小火煮雞肉汁。

4.燉直到豬的手變軟變爛,在火上收集果汁,撒上切碎的蔥,從鍋中出來。

5.我家沒有蔥,所以沒有放。

6.如果您家里有高壓鍋,最好用高壓鍋燉,因為速度快!

大蒜空心菜

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用料水菠菜;蒜末;鹽

1.洗凈菠菜,加水控制

2.將蔬菜切成三到四厘米,切碎大蒜

3.將油倒入鍋中,加熱蒜末的下半部分,炸出香氣

4.將水菠菜翻炒幾次,翻炒至葉子被切碎,然后加入適量的鹽,將剩下的蒜末放入鍋中

肉末炒青椒

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食材:辣椒3個,豬肉餡200克,鹽2克,蠔油3勺,食用油適量

做法:

1、辣椒洗凈,切成小段;準備好肉餡和蔥花。

2、鍋中放入食用油,燒熱后放入蔥花煸香,倒入肉餡翻炒均勻,逼出肉餡中的油脂。

3、倒入辣椒段翻炒均勻,加入鹽和蠔油翻炒至辣椒變軟出汁出鍋。

菠菜雞蛋糕

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材料:雞蛋3枚、菠菜1小把、蔥花適量、鹽少許。

做法:

1、備好食材。

2、菠菜先焯一下水,去除菠菜里面的草酸。

3、把雞蛋打散,蔥切的細碎,菠菜切碎,加少許鹽一起調勻。

4、把調的菠菜蛋液放進涮了油的耐高溫的淺底的容器里。

5、上蒸鍋蒸熟,時間依容器大小自主掌握。

6、取出脫模切片,這就可以吃了。還可以再調一個喜歡的料汁兒蘸食。

蘿卜絲蝦丸湯

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材料:白蝦300克、蘿卜100克、蛋清1個、姜片3片、蔥絲少許、淀粉2茶匙、鹽2茶匙、料酒1湯匙

做法:

1、白蝦去頭去殼,抽去蝦線;蘿卜去皮切細絲備用

2、蝦仁用刀背粗剁成蝦蓉,不必剁的太碎

3、蝦蓉加入適量蛋清、料酒、鹽、淀粉用力攪拌,用筷子順時針拌至蝦蓉上勁

4、取適量攪拌好的蝦蓉用勺子挖成丸子狀,滑入煮沸的開水鍋汆燙至蝦丸變色后撈起

5、另起鍋加水燒開,放入姜片、蘿卜絲煮至沸騰后加入蝦丸小火慢燉10分鐘

6、關火后加入少許鹽和蔥絲即可

澆汁豆腐

蔥 油 魚 片

魚香茄子

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