年齡越大，越要記得及時補鈣，據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)研究人員介紹，身體補充鈣質(zhì)最重要的途徑是從食物來源，以下六種食物堪稱“補鈣專家”，看看有沒有你喜歡的？ 缺鈣會有什么癥狀出現(xiàn)？1.失眠 長期缺鈣會降低控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力，所以即使晚上也很難入睡，神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，這是因為血鈣濃度不夠，所以，如果人體對鈣的攝入不足，也會導(dǎo)致失眠，而且，即使睡著了，也容易多夢，容易做夢的人睡眠質(zhì)量差，所以，即使睡了一夜，還是覺得沒有休息好。 2.各種骨病 缺鈣容易導(dǎo)致骨骼疾病，對于孩子來說，缺鈣會導(dǎo)致佝僂病、雞胸等，對于兒童來說，缺鈣會導(dǎo)致生長痛，對于成年人來說，缺鈣會導(dǎo)致腰酸背痛和骨質(zhì)增生，退行性病變，老年人缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易骨折，很多老年人50歲以上都會因為缺鈣駝背，有的人還會因為缺鈣導(dǎo)致股骨頭壞死。 3.女性痛經(jīng) 人對疼痛的感覺是由神經(jīng)傳導(dǎo)和控制的，如果缺鈣，女性會表現(xiàn)出明顯的痛經(jīng)，因為缺鈣，神經(jīng)敏感，痛感更強，因此，患有經(jīng)前期綜合征的女性朋友，多攝入優(yōu)質(zhì)的鈣劑是非常有必要的。 4.患有癲癇 癲癇是一種很討厭的病，雖然不是一直持續(xù)，但是一旦患病也是很危險的，患者可能會暫時失去意識，非常容易發(fā)生意外，而且這種癲癇越來越嚴重，研究發(fā)現(xiàn)，這種癲癇也與缺鈣密切相關(guān)。 喝“骨頭湯”不補鈣？喝骨頭湯補鈣是飲食營養(yǎng)中非常常見的認知誤區(qū)，其實骨頭湯里的鈣含量很低，一公斤骨頭湯可能只含有20毫克左右的鈣，而一個正常人一天需要800 ~ 1000毫克的鈣，如果患有骨質(zhì)疏松癥，鈣的含量就更高了。 此外，骨骼中大部分的鈣是以羥基磷灰石晶體的形式存在的，這種結(jié)構(gòu)非常穩(wěn)定，即使經(jīng)過長時間的煮沸，也無法使鈣離子游離出來，所以骨頭湯中含有極少量的鈣，不能補鈣。 最重要的是，喝骨頭湯不僅不能補鈣，還含有含量非常高的脂肪，其中大部分是飽和脂肪酸，喝太多骨頭湯容易導(dǎo)致血脂升高，增加患三高病的風(fēng)險。 醫(yī)生：真正補鈣的是或這6種食物，建議大家了解1.魚、蝦等海產(chǎn)品 如今，我們的生活標(biāo)準(zhǔn)更好了，河蝦是所有家中都能吃的海產(chǎn)品，例如魚和蝦含鈣量非常豐富，100克的海產(chǎn)品含鈣量達到1200ml，這種食物，除了鈣以外，還含有很多高質(zhì)量的蛋白維他命，這種維他命非常容易被吸收運用，為人體提供能量和抵抗力。 2.牛奶 如果要補鈣，補鈣的食材有許多，最先，我的建議是先喝牛奶，這是一個可能，1mL牛奶可以促進1mg左右鈣，因此目前市面上售賣的250mL牛奶可以促進250mg左右鈣。 如果不喜歡牛奶，還可以選擇發(fā)酵酸奶，基本可以用相等的牛奶來替代，可是，最好是選擇蛋白質(zhì)小于15%的酸牛奶，蛋白質(zhì)越大，糖份越大，假如你能接受乳酪就更好了，乳酪都是含鈣量較高的。 3.油菜 油菜在日常生活中越來越受歡迎，它富含鈣，每日適當(dāng)多吃些會獲得身體所需要的鈣，充沛的補鈣能夠促進人體骨骼發(fā)育，因此，鈣不夠的情況下，可以稍微吃一點油菜子，在取得鈣的與此同時，還能夠補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，加快排泄物代謝。 4.芝麻或是芝麻醬 芝麻一般是做為“火鍋配菜”出現(xiàn)，實際上芝麻醬富含鈣，25克芝麻醬含鈣量200mg，還含有多種多樣身體所必須的營養(yǎng)元素，普通人補鈣非常有效，但對于有心腦血管病難題，血黏稠的病人，以此補鈣是不合適的。 5.豆制品 豆制品含有大黑豆、大豆、水豆腐等日常日常生活中常用的豆類食品，豆制品還含有豐富多樣的鈣，還含有蛋白、多種多樣綠色植物，能夠維持身心健康，相比于其他食材，豆制品在市場中很有可能比較便宜，因此豆制品是普通人家補鈣的”靈丹妙藥“。 6.無花果干 無花果的干鈣含量達到150mg上下，提議每日鈣含量為15%~20%，適度應(yīng)用無花果干，能夠為人體填補7克以上膳食纖維素和多種營養(yǎng)元素，中醫(yī)講，無花果味辛，性溫，有利于滋潤腸胃，潤肺止咳清咽利喉，促進消化，無花果提取液有利于降低心率和穩(wěn)定血糖。 .樂.樂.醫(yī).生.科.普.百.家.號
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