《“十三五”全國眼健康規(guī)劃（2016-2020年）》提出： “十三五”時期是推動我國眼病防治工作的關鍵期和機遇期，需要進一步采取切實可行的措施來提升人民群眾的眼健康水平。

兒童正處于生長發(fā)育的黃金時期，課業(yè)壓力增加，戶外活動時間減少，各種電子產(chǎn)品的普及，都威脅著兒童的用眼健康。

在日常生活中除了需要培養(yǎng)日?？茖W用眼的習慣外，營養(yǎng)素的作用也不容忽視，今天我們就來說說跟眼睛息息相關的營養(yǎng)素。

大多數(shù)人對于維生素A的認識就是夜盲癥，維生素A是合成視紫紅質(zhì)的主要原料，缺乏維生素A會影響視紫紅質(zhì)合成，最后導致夜盲癥，甚至失明。

B族維生素包括很多，比如維生素B1，B2，B3等等。缺乏維生素很容易導致眼鏡容易疲勞。

關于B族維生素，人均每天攝入標準為1.2毫克，但是B族維生素多存在于粗糧中，所以平時吃精白米面的人，可以適當調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了。

如果孩子缺乏維生素C，眼鏡的晶狀體會變渾濁，嚴重的會導致白內(nèi)障。

除此之外適當補充維C還可以使視網(wǎng)膜免收紫外線的傷害，防止晶狀體老化。

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，多食一些含有葉黃素的食物，可以降低黃斑變性的發(fā)生率。

蛋黃是葉黃素和玉米黃素的重要來源，雖然含量并沒有特別高，但是吸收率卻特別好，有研究表明其補充效果甚至已經(jīng)超過了葉黃素最豐富的菠菜。

動物肝臟是維生素A的主要來源，適當吃一些可以動物肝臟，可以補充維生素A，有利于預防夜盲癥，同時眼鏡容易干澀的孩子或者上班族，每周也可以根據(jù)情況食用1-2次動物肝臟。

各類谷物是B族維生素的主要來源，其中糙米中主要富含維生素B1和B3，豆類中含有維生素B1，麥芽和果仁中含有維生素B5，所以在日常生活中，谷物、堅果累食物要適當補充。

藍莓中含有一種特殊的營養(yǎng)素——花青素。花青素可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部微血管，增強微血管循環(huán)，減少自由基對眼睛的傷害。

常見的菠菜、油菜、卷心菜等都是對眼睛很好的食材，其中不僅含有胡蘿卜素，還有各種維生素，不僅可以保護眼睛，還能促進鈣的吸收。

控制用眼時間：無論是上班族還是學生黨，在用眼1-2小時以后，都要休息一會，閉目休息或者眺望遠處，都是很好的緩解疲勞的方法。

2019年4月24日，世界衛(wèi)生組織有史以來第一次發(fā)布了有關五歲以下兒童屏幕時間的指南。

簡單來說：2歲以上每天不超過一個小時，2歲以下完全不建議。

多喝水：可以在水中加入一些枸杞，菊花等來幫助緩解眼疲勞

做眼保健操：在用眼一段時間以后，可以通過眼保健操來保護視力，緩解疲勞。做眼保健操之前要先洗干凈手，避免細菌病毒等臟東西進到眼睛里。

遠眺：近距離用眼20分鐘后，向20英尺（相當于6米多遠）的地方看至少20秒來休息。

進行適量戶外運動：在天氣不錯的時候，家長可以多帶小朋友去外面走走。望遠處、放風箏等都是對眼睛有益的活動。