現(xiàn)在是一個以瘦為美的社會，所以很多人都很關(guān)注自己的身材，讓自己看起來更漂亮。然而，生活中很多人吃得很少，但體重也沒有減輕，很多人就會覺得自己“喝水也會變胖”。此外，由于每個人的飲食習(xí)慣都不同，這也導(dǎo)致了肥胖很容易發(fā)生。這不僅會嚴(yán)重影響它們的身材，也會對身體的某些器官造成損害。

此外，肥胖也是許多疾病的誘因，如三高、心腦血管疾病和癌癥。因此，無論是為了外表還是健康，超重或肥胖的人都應(yīng)該在生活中保持好自己的體重，這樣對我們的健康來說才十分重要。那么，在減肥之前我們也需要先來了解一些變胖的原因，才能更好地做出針對性的減脂方案。

導(dǎo)致肥胖發(fā)生的原因

1、 不健康的飲食習(xí)慣

不健康的飲食是肥胖最常見的原因。我們所吃的食物是一把雙刃劍，在為人體補(bǔ)充必要的營養(yǎng)的同時，也可能導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。有些人即使看到美味的食物也能抑制自己的欲望，這類人可以更好地科學(xué)地進(jìn)食。

然而，生活中有些人更喜歡吃高脂肪、高糖和高熱量的食物。多余的卡路里和脂肪如果不能被消化，就會在體內(nèi)積累，導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。不僅如此，多余的脂肪將留在血管中，導(dǎo)致管腔狹窄，并誘發(fā)其他慢性疾病，如糖尿病和高脂血癥等。

2、 不良的生活習(xí)慣

日常工作中的許多小細(xì)節(jié)也會影響體重。例如，有些人喜歡在吃過東西后立即坐下或躺下，許多人在坐著的時候會蹺二郎腿。隨著時間的推移，這些習(xí)慣就會阻礙腿部的血液循環(huán)，因此許多人并非上身肥胖，而是下身肥胖，這并不奇怪。此外，很少運(yùn)動或不運(yùn)動的人的基本代謝會較低，因此吸收的熱量少于消耗的熱量，這也會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

3、 甲狀腺功能下降

甲狀腺具有調(diào)節(jié)和代謝的功能。當(dāng)它有異常情況時，可能會影響我們身體的正常代謝。最明顯的是體重增加。此外，對于甲狀腺功能減退的人，也應(yīng)該吃更多可以保護(hù)和緩解甲狀腺的東西，尤其是補(bǔ)充的多巴胺和氨基酸。只有這樣，才能有效緩解甲狀腺功能，進(jìn)而減少肥胖的出現(xiàn)。

4、 激素類藥物影響

雖然一些激素藥物對某些疾病有很好的療效，但它們也有副作用。雖然這些藥物有助于身體治愈疾病，但也可能破壞身體的脂肪代謝。通過這種方式，疾病最終可能被治愈，但身體體重增加了。如果情況嚴(yán)重，即使停藥，身體也無法在短時間內(nèi)恢復(fù)正常。

5、 節(jié)食減肥

有些人為了減肥而故意過度飲食。這種方法確實(shí)可以在短時間內(nèi)取得顯著效果，但會對身體造成極大傷害。同時，過度飲食會降低他們的基本代謝率。因此，當(dāng)在成功節(jié)食減肥后開始正常飲食時，補(bǔ)充能量將大大超過你自己的消耗，自然就會反彈。

健康減肥要牢記3點(diǎn)，跟體重反彈說“拜拜”

1、 堅(jiān)持運(yùn)動

健身是一件需要長期堅(jiān)持的事情。運(yùn)動可以改善我們的身體健康，減少多余的脂肪，使我們能夠抵抗衰老，擁有年輕的能量和狀態(tài)。如果在減肥后停止鍛煉，我們的卡路里消耗會下降，身體健康也會下降。隨著年齡的增長和肌肉的流動，我們的身體代謝水平將下降。此時，我們應(yīng)該堅(jiān)持一定的鍛煉頻率，如每周2-3次，以保持身體健康，從而促進(jìn)熱量消耗，避免肥胖。

2、 控制飲食

如果不控制自己的飲食，我們的卡路里攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，將有很大的機(jī)會發(fā)胖。減肥后，仍應(yīng)保持飲食自律，堅(jiān)持健身餐的飲食?？梢耘紶柗趴v一下，吃一些喜歡的零食或美味的食物。然而，在其他時候，我們也應(yīng)該保持低脂肪和少加工的健康食品，多吃高纖維食品以促進(jìn)胃蠕動，低脂肪和高蛋白食品以促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)。平時，我們應(yīng)該少吃餅干、巧克力、糖果，少喝咖啡和奶茶，這有利于健康體質(zhì)的發(fā)展，避免熱量的積聚。

3、 多喝水

飲用水可以補(bǔ)充身體的水分，只有當(dāng)水分充足時，身體的循環(huán)和新陳代謝才會保持在高水平。每天需要補(bǔ)充超過2升的水。無論是在減肥期間還是之后，都需要喝足夠的水。這可以改善飽腹感，避免暴飲暴食，促進(jìn)脂肪分解，提高細(xì)胞代謝速度，并自然將體重保持在標(biāo)準(zhǔn)水平。

生活中很多人都在鼓勵自己減肥，但他們常常以“只有吃飽了才能更好地減肥”為借口安慰自己。有些人會選擇更極端的方法，如服用減肥藥，節(jié)食等。雖然短期內(nèi)會有明顯的影響，但一旦停止，它們就可能會反彈。因此，我們應(yīng)該清楚，合理的飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻捠菧p肥的正確方式，但重要的還是要堅(jiān)持。