缺乏運動，骨骼更脆弱

貴州省人民醫(yī)院門診部 史嫦娥

您是否受到

輕微的磕碰或摔倒即發(fā)生骨折？

您是否還出現了

駝背、身高縮短等問題？

這很有可能是骨質疏松。雖然目前人們還無法阻止因衰老而產生的骨質退化，但可以通過一些措施來延緩衰老和退化的過程?？梢哉f，骨質疏松是可防可治的慢性病。

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骨質疏松常見的原因有以下3種：

遺傳因素

如果母親患有骨質疏松，那么女兒患骨質疏松的概率也會大大增加。遺傳因素會導致后輩的骨密度低于正常人。

雌激素下降

雌激素降低是引起骨質疏松癥的重要原因，女性多在卵巢切除后或絕經期出現雌激素下降，因此容易發(fā)生骨質疏松。

缺乏運動

長期缺乏運動的人患骨質疏松的概率更高。運動會通過機械刺激來激活骨細胞的活性，促進骨的形成。相反，缺乏運動，骨細胞的活性難以激活，因此更易出現骨質疏松。

另外有研究發(fā)現，長期臥床休息的人及長期骨折固定的人患上骨質疏松癥的概率要遠高于其他人。靜止不動時，肌肉的活動量相應減少，對肌肉的刺激也減少，骨母細胞也逐漸減少，進一步破壞體內正常的骨代謝。這時，破骨細胞就會變得異常活躍，從而導致骨骼中的鈣質流失，最終引發(fā)骨質疏松。

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預防骨質疏松要注意以下4個方面：

青少年時期重視骨量積累

人體骨骼的礦物量在30歲達到高峰，峰值越高，老年后發(fā)生骨質疏松的年齡越晚，癥狀也越輕。因此，兒童及青少年時期應盡可能將骨量峰值最大化。

適量運動

運動與骨質水平的關系前文已講過。適當運動不僅有助于增強骨健康，還能提高機體的力量、敏捷力與平衡性，減少摔跤和骨折的發(fā)生率。

平衡膳食，鈣攝入充足

中國營養(yǎng)學會建議的各年齡人群膳食鈣攝入量如下：

多曬太陽

多曬太陽可以增加體內維生素D的合成，進而有助于鈣的吸收。

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文中圖片來自網絡

編輯 || 楚超 萬濤

值班主任 || 范宏博

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