本文我們來分享的是，頭腦當中偶爾出現(xiàn)一些不好的想法，怎么辦？可不可以通過思維一個好的觀念，來清除自己不想要的一些思想和觀念嗎？

可能有焦慮或者強迫觀念的朋友都知道，你越去要求自己的大腦不去思考某件事情，他就非要去想這個事情，也就是說，我們的大腦有時候是很不聽話的。

心理學(xué)上有一個叫粉紅大象效應(yīng)這樣一種規(guī)律。比如說我要求你，不要去想一頭粉紅色的大象，你千萬不要去想，你一定不要去想粉紅大象。

在這種情況下，對方反而是經(jīng)常去想到粉紅大象，頭腦中突然就會迸出一個粉紅大象的這種念頭、影像，這是一種規(guī)律，人人都是這樣，你越不想要什么，頭腦當中的反而就越經(jīng)常去想什么。

我們可以通過分析，來認清這種不想要的想法，看看它到底是怎么回事？

首先，這些想法是自己主動想讓它來的嗎？當然不是。你每次想起來的時候，你會知道，它都是自然的，在頭腦中能顯現(xiàn)出來的，它是自己出現(xiàn)的，并不是我們主動讓它出現(xiàn)的。

然后，它是經(jīng)常在你疲勞的時候出現(xiàn)。在你非常放松，非常愉悅，非常高興的時候，這些想法幾乎不會出現(xiàn)。

我們要認清這種想法，通過這種分析，它的本質(zhì)是：在你大腦疲勞的時候，突然顯現(xiàn)的，一個自然而然的想法。

為什么說自然而然呢？因為除了這些不好的，不喜歡的想法以外，也會有很多正常的，或者沒有意義的，或者你喜歡的想法，也會有。尤其是在你放松的時候，會有一些讓你愉悅的想法，也會突然迸發(fā)出來。

這是一個規(guī)律，就像其他的萬事萬物一樣，有好的有壞的，有大的就有小的，有高就有低， 這些產(chǎn)生壞想法的時候是有的，但是同時它也有產(chǎn)生好想法的時候，因此這是一個自然的規(guī)律，這是完全正常的一種現(xiàn)象。

當你產(chǎn)生一些很不想要的想法，甚至骯臟的、可怕的、暴力的想法的時候，你要認清一點：這些想法的產(chǎn)生是正常的，每個人都可能會產(chǎn)生。

一定要認清這一點，這些想法是正常的，自然而然的，這時候你并沒有生病，頭腦也沒有問題，你要保持放松，不要糾結(jié)這些想法，不糾結(jié)想法，是合理的做法。

另外，如果這些想法是很惡劣、很可怕或者很壞的，自己無法接受的，非常不喜歡，但是它又總是產(chǎn)生，這樣要怎么辦？

這個時候我們要認清，這只是想法而已，就像森田療法里面提到的，有一個“事實唯真”，原則，它只是在頭腦當中的一個念頭，不是真事，因此你不要把它當回事兒。

還有心經(jīng)里面的認知觀點，要有“不垢不凈，不增不減”，有這樣的認知見解。這些想法，本來并沒有好壞，只是想法，并不是事實，你沒法用這個想法當成事實。

用這樣的觀念去看待它，就可以緩解自己的感受。

另外，我會不會失控？會不會真的按照想法去做呢？

這種顧慮、疑惑是沒必要的！因為你不喜歡，說明你的理性在起作用，那么，你一定不會去做的！

因此，通過上面的分析，我們正確的做法應(yīng)該是：接納、面對，不抵制，不評判，忽略，這樣是正確的做法。

假設(shè)你的想法是一個很骯臟的想法，比如說是接觸馬桶里邊的東西，這是一個很骯臟的，很不可接受的想法，如何接納這個想法？

所謂的接納，并不是讓你真的去觸碰馬桶里骯臟的東西，這不叫接納。

接納，是指你這個想法產(chǎn)生了，這是一個事實，你要接納這個事實，你要知道，這個想法是正常的。

雖然這是一個壞的、不好的、不令人歡喜的想法，但是，它只是一個想法而已，它是正常的現(xiàn)象，我有好的想法，也有壞的想法，我都要接受，都要面對。

產(chǎn)生想法是一個事實，我們要接納的是，這個想法產(chǎn)生的事實。我們要正確地面對它，這個想法沒什么了不得的，這叫接納。

接納，是一個基礎(chǔ)，然后我們就會去面對，既然它是正常的，它是一個事實，也沒有必要去抵制，也沒有必要去評判，忽略它就可以了，或者一笑而過就可以了。

有的人總是嘗試用用轉(zhuǎn)移注意力的方法，或者想用一種好的想法去取代這些不好的想法，這種做法不是接納，這是一種對抗，不會解決問題的。

你可以這樣對自己說，這是一個可笑的想法，只是一個想法而已，一笑而過就算了。這樣就是忽略了。如果你忽略了它，它就會自己消滅了，頭腦當中就沒這個想法了。但是如果你還有，就還忽略它，這樣去做就可以了。

但是你不要總?cè)ゼm結(jié)它，看著它什么時候消失，你不要去看，它不要去執(zhí)著它。不執(zhí)著它，忽略它，這個事物就不會再出現(xiàn)。

如果你討厭它，抵制它，想要清除它，這樣非要和它對抗，讓這個想法不出現(xiàn)，這個時候，你的神經(jīng)就會變得更敏感，之后，想法就會變得更加強烈，這個想法或者念頭就會固著在你的頭腦里面，這樣強迫癥就形成了。

這是強迫癥形成的一個機制，因此我們要回避這種機制，所以就用正確的方式，接納、面對、不抵制，不評判，不對抗，忽略它。

我們標題里說，可以通過另一種思維，好的思維來清除，不希望、不想要的這種思維嗎？其實這就像轉(zhuǎn)移注意力一樣，這是很蒼白的，很無力的，不會有什么用處。

你用一種焦慮去對抗另一種焦慮，是沒有意義的，我們前面說的正確的做法，這樣是可以解決這個問題。

可以讓這些想法，自己出現(xiàn)，自己消失的。認識到這種想法的出現(xiàn)是正常的，是沒有問題的，然后接納它，不去對抗，不去抵制，不去評判，正常的做法，就是忽略它而已，不管他，慢慢地，這個想法它自己就會結(jié)束。相反地，你要去對抗，它就不會消失，它就會被強化，這樣反而會產(chǎn)生的心理問題。