最早在19世紀(jì)初，起源于舞廳舞，后來在全球得到推廣。20世紀(jì)30年代，國(guó)外交誼舞傳入，后來20世紀(jì)80年代在中國(guó)開始推行（競(jìng)技性體育舞蹈DanceSport）

體育舞蹈在中國(guó)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

       隨著體育舞蹈在中國(guó)多年來的發(fā)展已經(jīng)逐步進(jìn)入正軌，但相對(duì)國(guó)外選手仍有一定的差距，仍有很長(zhǎng)的一段路要走。體能在傳統(tǒng)人們的觀點(diǎn)中認(rèn)為體能就是耐力，但兩者是上義詞和下義詞的關(guān)系，此外，體能還包括速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。中國(guó)體育舞蹈選手的體能仍有一定的問題所在，在一次WDSF職業(yè)組冠軍（戈弗雷多）的采訪中，談到中國(guó)體育舞蹈選手時(shí)說，中國(guó)選手有較好舞感和技術(shù)，但是體能方面需要加強(qiáng)，可見體育舞蹈體能訓(xùn)練的重要性。僅從力量和耐力兩方面談一談如何訓(xùn)練。

體育舞蹈中關(guān)于力量的訓(xùn)練方法

       力量訓(xùn)練不僅僅是準(zhǔn)對(duì)男性舞者，對(duì)女性舞者同樣重要。在單人舞蹈雙人舞蹈以及團(tuán)體舞托舉動(dòng)作，表演舞中都需要力量的支撐，都會(huì)展現(xiàn)體育舞蹈的力量。體育舞蹈的中段（核心）力量,腳下的力量以及腿部的力量是尤其重要的（此處不是說腰部背部肌肉不重要，而是腿部以及核心部位是更加重要的方面）。結(jié)合《舞蹈解剖學(xué)》簡(jiǎn)單談一下腿部以及核心的訓(xùn)練方法。

針對(duì)身體中段（核心）的訓(xùn)練

動(dòng)作一：仰臥起坐（卷腹）

        做動(dòng)作時(shí)軀干與地面成45°角，上半身卷曲，動(dòng)作結(jié)束時(shí)一邊吸氣一邊有控制的返回。

次數(shù)：8-10次，6組

鍛煉肌肉：腹直肌和腹外斜肌

動(dòng)作二：腹內(nèi)、外斜肌上提

        平躺于地面，雙腳抬起，雙膝與雙髖各屈90°，骨盆緊貼地面，一手手臂應(yīng)放于兩腿中間，肩胛骨及以上位置離開地面用于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，反方向時(shí)手臂交換。

次數(shù)：8-10次，每側(cè)3組

鍛煉肌肉：腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌

動(dòng)作三：側(cè)舉（單臂側(cè)支撐）

        單臂支撐，保持該姿勢(shì)2-4秒，也可以作放髖頂髖的動(dòng)作。

次數(shù)：15-20個(gè)，每側(cè)3組

鍛煉肌肉：腹外斜肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌、腰方肌和多裂肌

針對(duì)腿部的訓(xùn)練

動(dòng)作一：靠墻坐

        上本身貼住墻壁，雙膝夾住球，不宜用力過大，膝關(guān)節(jié)垂直于地面，僅依靠大腿的力量上下，腳跟與墻壁距離約60厘米，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身高

次數(shù)：保持2-4秒，重復(fù)4-6次

鍛煉肌肉：股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股直肌、股中間肌、恥骨肌、半膜肌、半腱肌、股二頭肌

動(dòng)作二：帶球的勒拉韋

        雙腿平行，小腿中間放一個(gè)小球，抬腳時(shí)也要夾住小球上升，力量不要過大，力量相對(duì)柔和。

次數(shù)：堅(jiān)持時(shí)間2-4秒，重復(fù)15-30次

鍛煉肌肉：腓腸肌、比目魚肌、腓骨長(zhǎng)骨和腓骨短肌

此外，兩頭起、波比跳、平板支撐、、蹲起、高抬腿、變速跑都可以作為訓(xùn)練手段輔助練習(xí)。

體育舞蹈中關(guān)于耐力的訓(xùn)練方法

       根據(jù)體育舞蹈賽制的規(guī)定，在預(yù)賽、復(fù)賽、半決賽每支舞在1min30秒左右，決賽則在2min左右，具體時(shí)間根據(jù)裁判的計(jì)時(shí)器為準(zhǔn)，是否打分完畢，時(shí)間略有誤差，初賽平均在1min15秒，決賽一般在1min40秒左右。以拉丁舞五支舞為例，正常比賽在7-9min。我們可以進(jìn)行有氧耐力的訓(xùn)練，提升體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，并且經(jīng)過耐力訓(xùn)練以后，運(yùn)動(dòng)員耐力會(huì)提升，擁有較好的抗疲勞能力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)來講，耐力分為有氧耐力和無氧耐力。

       耐力訓(xùn)練方法：體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員可以通過長(zhǎng)跑訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練，長(zhǎng)距離游泳來進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。無氧耐力可通過短跑，短距離游泳，或者按比賽要求五支舞連跳也可以起到同樣的效果。在比賽過程中，心率多在190左右，無氧耐力所占更高的比例，對(duì)于拉丁舞運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)以無氧耐力的訓(xùn)練為主，著重加強(qiáng)磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能的能力。對(duì)于通過長(zhǎng)跑練習(xí)來提高有氧耐力，要保持在一定的速度，心率最少達(dá)到150以上，時(shí)間建議在8分鐘，比較符合體育舞蹈的競(jìng)賽特點(diǎn)。經(jīng)過有氧耐力和無氧耐力的訓(xùn)練之后，有利于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在比賽的后半段能穩(wěn)定核心力量，保持一定的力量和速度完成相應(yīng)動(dòng)作。

      筆者認(rèn)為，在體育舞蹈，尤其是拉丁舞訓(xùn)練，以無氧耐力為主。在大強(qiáng)度的舞種中，如，桑巴、恰恰、牛仔、斗牛舞中，平均心率較高，心率平均在180-190次/分，身體所需氧氣大于肺部吸入氧氣造成體內(nèi)的氧虧，無氧供能為主（學(xué)術(shù)交流，歡迎討論）。

圖片來源：《舞蹈解剖學(xué)》和網(wǎng)絡(luò)