吃喝拉撒睡奶是正常的生理活動(dòng)，人體的生活都離不開排泄。雖然排便看似簡單而平凡，但是卻也可以從中觀察出一個(gè)人的身體狀況。

每個(gè)人的身體都存在明顯的差異，所以排便的次數(shù)也有明顯的不同。有些人可能兩天排一次便，有些人可能一天排兩次便。那正常人一天應(yīng)該排幾次便呢？日常生活中，又該如何有效保護(hù)腸道？下面我們就一同來了解一下。

01正常大便的狀態(tài)

大便正常形態(tài)為條狀的成形軟便，排便時(shí)不費(fèi)力，排在便盆中能成形。成年人大便一般為黃褐色，如進(jìn)食血豆腐類食物，大便可能呈黑色。進(jìn)食紅心火龍果類食物后，大便可能呈紅色。

部分藥物也可能影響大便顏色，如鉍劑可能導(dǎo)致大便呈黑色，這些均屬于正常狀況。日常生活中，應(yīng)該盡可能每日觀察自己的大便是否屬于上述描述類型。

尤其需要注意，大便是否存在異常的顏色、有無黏液、膿血等情況。若大便存在異常情況，應(yīng)該及時(shí)留取糞便樣本進(jìn)行檢測。大便是很好的觀察標(biāo)本，能夠反映腸道甚至消化道的狀態(tài)，從而查看是否有疾病存在。

02一天排幾次便比較正常？若在這個(gè)次數(shù)內(nèi)，腸道或保養(yǎng)得不錯(cuò)

人的正常大便一般每天不得超過三次，每周不得少于三次。且排便時(shí)無明顯腹痛、腹脹，形狀一般為香蕉狀。

但是也有部分患者每天排便4-5次，但大便成形，沒有明顯的腹痛和腹脹，或大便無膿血，同時(shí)沒有心悸、頭暈、手抖等癥狀。這可能與個(gè)人習(xí)慣、飲食有關(guān)，也屬于正常大便。除此以外，還存在以下幾種非正常情況。

1. 腹瀉

腹瀉指大便排便次數(shù)增加，多于每日3次?；蛘叽蟊阒兴趾吭龆?，出現(xiàn)糞質(zhì)稀薄的情況。腹瀉分為急性腹瀉、急慢性腹瀉兩種，急性腹瀉多因急性腸炎導(dǎo)致，慢性腹瀉則多是由于腸易激綜合征等功能性腸病所致。

2.便秘

部分人大便表面可有少量裂痕，如出現(xiàn)排便次數(shù)減少，每周少于2次?；蛘咴谂疟氵^程中，出現(xiàn)便塊干硬、排出困難以及排便量少等癥狀，可診斷為便秘。

便秘的發(fā)生多與不良生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)不好以及不良的排便習(xí)慣密切相關(guān)。發(fā)生便秘癥狀時(shí)，患者首先應(yīng)調(diào)整飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維素的食物。同時(shí)應(yīng)注意多飲水、適量運(yùn)動(dòng)，以刺激腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便。

03其他腸道有問題的表現(xiàn)

1.大便惡臭

如果排便有惡臭，特別是在排完大便之后如果廁所里面充滿惡臭，那么就說明腸子里面的腐敗已經(jīng)非常嚴(yán)重了。如果自己都覺得自己拉的屎特別臭，那么就應(yīng)該引起足夠多的重視。

一般來說，人的年紀(jì)越大腸道的運(yùn)動(dòng)就會越來越緩慢，就特別容易發(fā)生便秘等疾病。同時(shí)大便越來越臭，也是人體腸道開始出現(xiàn)問題的一個(gè)重要的標(biāo)志。

2. 放屁臭不可聞

通常放屁的氣味是比較淡的，當(dāng)放屁的氣味是惡臭的時(shí)候，通常是因?yàn)槟c道內(nèi)有害細(xì)菌產(chǎn)生了硫化物。進(jìn)而會導(dǎo)致放屁比較臭，這種情況往往是在提示腸道有問題。

3. 口臭

宿便在腸內(nèi)長期積存，有害菌不斷利用它們而產(chǎn)生有毒物質(zhì)，便成了充滿惡臭的大腸?？诔魧?shí)際上也是在腸內(nèi)異常發(fā)酵產(chǎn)生的，有時(shí)是由此產(chǎn)生的氣體而導(dǎo)致的。大腸進(jìn)入血液的氣體，然后被運(yùn)輸?shù)椒尾?，通過呼吸一起從口中排出時(shí)，就導(dǎo)致口臭。

4.膚色粗糙、晦暗

體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除，被人體吸收，則導(dǎo)致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現(xiàn)。

04如何有效保護(hù)腸道？

1.每天早上一杯水

每天早上起床后口服飲用一杯溫開水，可以有效的清潔腸道，減少腸道毒素和垃圾的堆積。一般早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)屬于大腸工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候空腹飲用溫水，可以促進(jìn)排便，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

2. 清淡飲食

在飲食上應(yīng)多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的膳食纖維比較豐富，能夠避免腸道菌群失衡。還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道內(nèi)宿便和毒素堆積，進(jìn)而達(dá)到保護(hù)腸道作用。

同時(shí)要避免吃刺激性的食物，刺激性食物在攝入后會對腸道黏膜造成刺激，不僅會引起腸道痙攣出現(xiàn)疼痛，還會影響到腸道健康。

3. 適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

很多與腸道有關(guān)的疾病如便秘等，實(shí)際上都是腸道的蠕動(dòng)功能下降而造成的。而運(yùn)動(dòng)可以極大的提高腸蠕動(dòng)，能夠使便秘得到緩解。每天的運(yùn)動(dòng)量要因人而異，對于老年人來說，打太極拳、散步、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。

4.規(guī)律排便

保持腸道健康需要養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣、每天固定的時(shí)間上廁所可以讓身體適應(yīng)，腸道蠕動(dòng)速度快，建立排便條件反射。可以每天有一到兩次的糞便排泄，而糞便排泄規(guī)律時(shí)腸道也會輕松，不會因?yàn)榇x廢物累積影響腸道健康。

05延伸：緩解便秘小妙招

1.早餐喝咖啡

很多女性都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?。同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)。

能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢。比如有些人喝沖泡式咖啡時(shí)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

2. 喝蜂蜜水

通常可以在早上起床后，先喝一杯白開水，大概15分鐘再喝一杯蜂蜜水。一般在睡覺前，也可空腹喝一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤腸通便的作用，通常能激活體內(nèi)的多種益生菌，因此能促進(jìn)身體新陳代謝。進(jìn)而有利身體的正常排便功能，緩解便秘效果顯著。

3. 多吃蔬菜

新鮮蔬菜對于緩解便秘有一定的幫助。尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白蘿卜等蔬菜，如果平時(shí)有便秘問題，不妨經(jīng)常食用。

建議最好用水焯涼拌和煮湯的方式來烹飪，可以拌入芝麻油和亞麻籽油，效果會比較好。特別是晚餐吃這些蔬菜，可以有效緩解清晨便秘的問題。