一、福格行為模型影響因素只有3個(gè)

福格行為模型（B=MAP)

福格行為模型展現(xiàn)了行為的3個(gè)通用要素，以及它們之間的關(guān)系（如下圖所示）了解福格行為模型。

你就能分析具體行為的產(chǎn)生原因，而不會(huì)再把自己的行為歸咎于錯(cuò)誤的原因（比如性格缺陷或不夠自律），你也可以用這個(gè)模型設(shè)計(jì)出一套能促使自己或他人改變行為的方案。

B=MAP(整理辦公桌行為案例）

B=MAP(在床上刷手機(jī)行為案例)

動(dòng)機(jī)和能力要像隊(duì)友一樣密切配合

• 既有動(dòng)機(jī)又有能力，才能讓行為落到行動(dòng)線上方， 而這兩大要素要像隊(duì)友那樣密切配合
• 如果其中一方較弱，那另一方就需要很強(qiáng)才能促進(jìn)行動(dòng)，讓行為落到行動(dòng)線上方（換言之：你擁有其中一方的程度會(huì)影響你對(duì)另一方的需求)
• 了解了動(dòng)機(jī)和能力之間的關(guān)系，就能用新方法來(lái)分析和設(shè)計(jì)行為
• 如果你只擁有行為要素的其中一項(xiàng)，并且強(qiáng)度不足，那么你就需要擁有其他的行為要素，讓它們彼此互補(bǔ)。

B=MAP(不斷重復(fù))

不斷重復(fù)一種行為，會(huì)讓它變得更容易做到。

福格行為模型描述的是特定時(shí)刻的特定行為。

這是該模型的一種擴(kuò)展用法，十分實(shí)用。但在此作者只想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對(duì)于大多數(shù)的行為來(lái)說(shuō)，如果不斷重復(fù)， 就會(huì)更容易做到”。

理解行為，就能影響行為

要想高效地改變自身行為或其他任何人的行為，關(guān)鍵就在于學(xué)會(huì)使用福格行為模型。

只要對(duì)行為的運(yùn)作模式有了清晰的認(rèn)識(shí)，你就能解讀自己和他人的行為了，這是一項(xiàng)很強(qiáng)大的技能。你可以開(kāi)始培養(yǎng)好習(xí)慣、戒掉壞習(xí)慣，進(jìn)而理解他人不甚如意的行為。

實(shí)踐福格行為模型：探索終止習(xí)慣的方法

福格行為模型適用于所有類型的行為改變，在此練習(xí)中，將探索終止習(xí)慣的簡(jiǎn)便方法。

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