1、失眠是怎么形成的？

大部分是因為生活或者工作上的壓力，還有家庭和親朋好友之間的關系不合導致的。而且人們現(xiàn)在的夜生活越來越豐富，娛樂方式也變得越來越多。

有時候失眠并不是我們睡不著，而是過于依賴睡前的娛樂方式，比如玩手機，打游戲，刷抖音，看電影追劇等等?；蛘呤侨ゾ瓢珊染票牡?。都是會影響到我們的睡眠質(zhì)量。不是通宵就是很晚才能入睡。熬夜成癮之后是很難調(diào)整回早睡早起的作息時間。

2、戒掉睡前酗酒或者去酒吧蹦迪的習慣，睡前不要過度依賴手機，可以洗個熱水澡或者泡熱水腳緩解身體上的疲憊，喝一杯溫牛奶有助于睡眠。睡前關系親密的親友愉快輕松的聊天或分享當天發(fā)生的趣事，保持良好平和的心情入睡。

3、盡量保持在11點前睡覺，如果有晚睡的習慣，可以先改成12點前入睡，完成這個目標之后再往前設置時間，比如在11點半入睡。堅持一個星期以上就可以養(yǎng)成早睡的習慣，成年人需要7-8小時的充足睡眠時間。睡前多想一些讓自己開心愉悅的事，別去想難過的遭遇或者是處理不好的關系。讓自己靜下心來才能睡得安穩(wěn)。

4、養(yǎng)成了早睡的習慣之后，早起也不是難事，早上起來記得吃早餐。如何條理清晰的制定好今天的生活或者工作目標，當你有一個健康良好的精神狀態(tài)，是可以跟高效的完成日常工作的。這樣也避免了對工作上產(chǎn)生的焦慮。在下班之后可以去參與自己喜歡的運動，比如跑步，游泳，爬山，打羽毛球等等。堅持鍛煉一周以上，精神和身體狀態(tài)也會逐漸恢復。