隨著年齡的增長(zhǎng)，人體生理功能趨于衰退，再加之服用各類藥物，老年人不僅容易發(fā)生腸道功能障礙， 還容易有便秘問題。

今天和大家分享一個(gè)在超市和菜市場(chǎng)隨手就能買到的水果，能輕松解決您的腸道煩惱。

“腸道推糞機(jī)”——西梅

西梅雖然叫作“梅”，但其實(shí)是李子的一種，因?yàn)樵a(chǎn)于歐洲，又稱為歐洲李子。新鮮的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。

西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克），再好吃也別貪嘴哦！

除了營(yíng)養(yǎng)豐富以外，被稱為“奇跡之果”的西梅，最大的亮點(diǎn)其實(shí)是：吃了會(huì)有助于通便！

科學(xué)家曾經(jīng)用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進(jìn)行一系列對(duì)比實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，西梅的通便效果更好。

也因?yàn)槿绱?，在歐美國(guó)家，西梅是唯一一個(gè)可以寫入醫(yī)囑的通便食物。

西梅的通便作用不依靠膳食纖維，它有秘密武器——山梨糖醇。

山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物，它會(huì)在腸道局部形成高滲環(huán)境，吸收更多水分到腸道，同時(shí)被腸道細(xì)菌分解，產(chǎn)生氣體。在水分和氣體的共同作用下，便便變得更加水潤(rùn)、更好排出。

所以，便秘的小伙伴可以適當(dāng)多吃西梅。當(dāng)然，沒有便秘?zé)赖呐笥?，吃幾顆西梅也沒有多大問題。

便秘時(shí)要怎么吃西梅？

1、一天要吃幾粒西梅？

一般來說，正常人每天吃 5-6 顆新鮮西梅，就足夠達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。

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這里要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時(shí)拼命吃，因?yàn)?strong>西梅吃多了，輕則會(huì)一直放屁，重則會(huì)腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~

2、早上吃還是中午、晚上吃？

從營(yíng)養(yǎng)吸收的角度來看，什么時(shí)候吃水果，差別不大，因此，西梅任何時(shí)間都可以吃！

不過，小編更建議放在早餐或者下午茶時(shí)，這樣既能提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又有助于熱量控制。

3、什么人都能吃嗎？

因?yàn)樯嚼嫣谴甲饔脵C(jī)制安全，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用，因此不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。

唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用。

怎樣挑選西梅？

對(duì)于這一新奇的水果，很多人都不會(huì)挑選，大家買西梅時(shí)不難發(fā)現(xiàn)，同樣的一筐西梅里，有的比較硬有的比較軟，那么買西梅應(yīng)該挑軟的還是挑硬的呢？

首先按道理來講，完全成熟的西梅，捏上去手感比較軟，表皮色澤偏棕紅色，這樣的西梅吃起來會(huì)很美味，口感水嫩多汁，而且甜分也更足；但是如果西梅買的多，最好不要挑太軟的西梅，而是挑稍微硬一點(diǎn)的西梅，為什么呢？原因有以下3點(diǎn)：

1.太軟的西梅容易因?yàn)閿D壓變形，就像西紅柿一樣，加速腐爛；

2.太軟的西梅不耐儲(chǔ)存，很快就過了最佳食用期，過熟后吃起來甜度就會(huì)降低，有種爛爛的口感；

3.硬一點(diǎn)的西梅雖然還未成熟，當(dāng)下吃起來會(huì)比較酸，但是買回家放1~3天很快就會(huì)成熟，而且西梅的手感較硬，也是一種新鮮的標(biāo)志，因?yàn)檫@說明它未在銷售鏈中滯留太久，而且也沒有被顧客太多觸碰。

不喜歡吃西梅，怎么辦？

別擔(dān)心，市面上不止西梅一種通便水果，對(duì)于不喜歡吃西梅的小伙伴，小編還有別的好推薦！

1、火龍果

火龍果也是我們常用的通便水果，既含有充足的膳食纖維，也有多量的果糖，可以讓腸道產(chǎn)生滲透壓，腸內(nèi)便便吸水后體積會(huì)增大，可以更快地推進(jìn)到結(jié)腸發(fā)酵，有助于促進(jìn)排便。

2、獼猴桃

獼猴桃富含膳食纖維，膳食纖維是糞便的骨架，保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。膳食纖維在腸道中會(huì)吸水膨脹，可軟化糞便，還可刺激腸胃道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

值得注意的是，上面的水果只是對(duì)通便有輔助作用，但如果你的排便困擾比較嚴(yán)重，還是不能完全依賴飲食，而是應(yīng)該及時(shí)去尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。