老年人養(yǎng)生保健自我按摩八法

快樂英平 2022-08-06 發(fā)布于江蘇

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古今中外，人人都希望自己能夠健康長壽，《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書“素問上古天真論”說“上古之人，知其道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年度百歲乃去”，這里提到的“術(shù)數(shù)”即包括保健按摩、氣功、導(dǎo)引、針灸、刮痧、藥治等自己調(diào)養(yǎng)之術(shù)，我國保健養(yǎng)生按摩學(xué)源遠(yuǎn)流長內(nèi)容豐富，有自我保健按摩、刮痧、足療、手療等方法。它主要通過人體經(jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)、運(yùn)行氣血、平衡陰陽之功效，從而增強(qiáng)自身的抗病能力。

-1-固腎益精法

腎在人體中是極為重要的臟器，中醫(yī)稱腎為“先天之本”是人體生命的動(dòng)力源泉，腎位于腰部，有“腰為腎之府”之稱。腎主要功能是貯藏人體的精氣，主命人體的生殖和發(fā)育。所以按摩有幾種方法。

1. 搓涌泉法

雙手搓熱后，用雙掌或單掌搓腳底中央涌泉穴，約3-10分鐘。

2. 摩腎俞穴

雙手掌按腰部腎俞穴，按摩3-10分鐘。

3. 揉命門穴

以兩手的手指按在命門穴上，用力揉摩3-10分鐘。

4. 摩關(guān)元穴

用手掌在自己肚子關(guān)元穴上作環(huán)狀摩動(dòng)3-10分鐘。

5. 振雙耳法

用雙手掌按于耳部擦雙耳1-3分鐘。

-2-健脾益胃法

脾在中醫(yī)中有“脾為后天之本”，脾能攝血液，起著運(yùn)化代謝的作用，脾開竅于口。如果脾不好，會(huì)出現(xiàn)肌肉無力瘺縮，口淡無味或異味，口唇淡白無光澤。主要按摩方法有：

1. 摩腹，用掌摩腹1-3分鐘

2. 按足三里穴1-3分鐘

3. 按天樞穴1-3分鐘

-3-鎮(zhèn)靜催眠按摩法

1. 揉三陰穴1-3分鐘

2. 擦涌泉穴1-3分鐘

3. 點(diǎn)壓內(nèi)關(guān)穴1-3分鐘

4. 揉神門穴1-3分鐘

5. 按風(fēng)池穴1-3分鐘

6. 壓百會(huì)穴1-3分鐘

-4-自我拍打按摩法

從上而下進(jìn)行自我拍打按摩，每個(gè)部位各1-3分鐘：拍打頭部→上肩部→胸腹部→腰臂部→大小腿部

-5-疏通鼻竅治感冒法

中醫(yī)理論認(rèn)為“肺開竅于鼻”，如感冒就會(huì)出現(xiàn)鼻塞、鼻流清、濁涕等。用按摩就能有效果。

1. 摩印堂，以手拇指摩印堂穴1-3分鐘

2. 推鼻中1-3分鐘

3. 點(diǎn)迎香穴1-3分鐘，搓鼻翼，提鼻根1-2分鐘

-6-刮痧按摩方法

用刮痧板和刮痧油（按摩膏和凡士林亦可）

① 刮頭部1-3分鐘

② 刮背部5-10分鐘

③ 刮手部5-10分鐘

④ 刮腿部5-10分鐘

⑤ 刮足底5-10分鐘

用刮痧穴打通經(jīng)脈效果最佳，而且簡易見效快。

-7-足療保健養(yǎng)生

足部按摩是我國醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn)，中醫(yī)認(rèn)為“人之腳、猶似樹之根、樹枯根先竭，人老腳先衰”。因此足部養(yǎng)生保健十分重要，它的按摩方法也十分簡單，按摩前用熱水泡腳3-10分鐘，然后用中藥如“霍香正氣水”一支或中藥粉或自配中藥煮后泡腳。按摩方法有以下幾點(diǎn)：

① 雙手掌搓腳底1-3分鐘；

② 點(diǎn)壓腳底1-3分鐘；

③ 點(diǎn)壓涌泉穴1-3分鐘；

④ 刮足底1-3分鐘；

⑤ 握拳堆腳底1-3分鐘；

⑥ 捶打足底部1-3分鐘；

⑦ 用手指頭點(diǎn)壓足拇指1-3分鐘；

⑧ 點(diǎn)壓腳內(nèi)側(cè)1-3分鐘；

⑨ 點(diǎn)壓腳外側(cè)1-3分鐘；

⑩ 點(diǎn)壓腳背1-3分鐘。

-8-手部保健養(yǎng)生按摩法

手是人體最敏感的部位，全身的經(jīng)絡(luò)通過手部經(jīng)絡(luò)聯(lián)系到各部位。在人體十二經(jīng)絡(luò)中，手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)均終止于手部，如人體有病變，可通過手掌來診斷疾病，同時(shí)方可刺激手部反射區(qū)，激發(fā)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用來維持身體機(jī)能的平衡，按摩方法有以下幾點(diǎn)：

① 雙手掌相搓1-3分鐘；

② 點(diǎn)壓掌心1-3分鐘；

③ 刮掌內(nèi)部位和掌心1-3分鐘；

④ 推掌背1-3分鐘；

⑤ 刮各掌指頭1-3分鐘；

⑥ 按壓勞宮穴，大小魚際穴，合谷穴各1-2分鐘；

⑦ 按壓內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘

二毛有話說：養(yǎng)生保健按摩是有益的，可以堅(jiān)持每天按摩10-30分鐘，但按摩時(shí)間需根據(jù)自己的身體而定，身體好的時(shí)間可長點(diǎn)，身體差的就短些。按摩后要多喝白開水，以排除人身按摩后的毒素。另外，各種出血癥、腫瘤不應(yīng)作按摩療法。

注：本文內(nèi)容僅供參考。

來源：二毛照護(hù)【整理摘編：時(shí)英平】

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來自：快樂英平 > 《康復(fù)理療》

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