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老年人養(yǎng)生保健自我按摩八法

 快樂英平 2022-08-06 發(fā)布于江蘇
古今中外,人人都希望自己能夠健康長壽,《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書“素問上古天真論”說“上古之人,知其道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡其天年度百歲乃去”,這里提到的“術(shù)數(shù)”即包括保健按摩、氣功、導(dǎo)引、針灸、刮痧、藥治等自己調(diào)養(yǎng)之術(shù),我國保健養(yǎng)生按摩學(xué)源遠(yuǎn)流長內(nèi)容豐富,有自我保健按摩、刮痧、足療、手療等方法。它主要通過人體經(jīng)絡(luò)穴位,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)、運(yùn)行氣血、平衡陰陽之功效,從而增強(qiáng)自身的抗病能力。

-1-固腎益精法

腎在人體中是極為重要的臟器,中醫(yī)稱腎為“先天之本”是人體生命的動(dòng)力源泉,腎位于腰部,有“腰為腎之府”之稱。腎主要功能是貯藏人體的精氣,主命人體的生殖和發(fā)育。所以按摩有幾種方法。
1. 搓涌泉法
雙手搓熱后,用雙掌或單掌搓腳底中央涌泉穴,約3-10分鐘。

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2. 摩腎俞穴
雙手掌按腰部腎俞穴,按摩3-10分鐘。

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3. 揉命門穴
以兩手的手指按在命門穴上,用力揉摩3-10分鐘。

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4. 摩關(guān)元穴
用手掌在自己肚子關(guān)元穴上作環(huán)狀摩動(dòng)3-10分鐘。

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5. 振雙耳法
用雙手掌按于耳部擦雙耳1-3分鐘。

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-2-健脾益胃法

脾在中醫(yī)中有“脾為后天之本”,脾能攝血液,起著運(yùn)化代謝的作用,脾開竅于口。如果脾不好,會(huì)出現(xiàn)肌肉無力瘺縮,口淡無味或異味,口唇淡白無光澤。主要按摩方法有:

1. 摩腹,用掌摩腹1-3分鐘
2. 按足三里穴1-3分鐘

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3. 按天樞穴1-3分鐘

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-3-鎮(zhèn)靜催眠按摩法

1. 揉三陰穴1-3分鐘

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2. 擦涌泉穴1-3分鐘

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3. 點(diǎn)壓內(nèi)關(guān)穴1-3分鐘

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4. 揉神門穴1-3分鐘

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5. 按風(fēng)池穴1-3分鐘

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6. 壓百會(huì)穴1-3分鐘

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-4-自我拍打按摩法

從上而下進(jìn)行自我拍打按摩,每個(gè)部位各1-3分鐘:拍打頭部→上肩部→胸腹部→腰臂部→大小腿部

-5-疏通鼻竅治感冒法

中醫(yī)理論認(rèn)為“肺開竅于鼻”,如感冒就會(huì)出現(xiàn)鼻塞、鼻流清、濁涕等。用按摩就能有效果。
1. 摩印堂,以手拇指摩印堂穴1-3分鐘

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2. 推鼻中1-3分鐘

3. 點(diǎn)迎香穴1-3分鐘,搓鼻翼,提鼻根1-2分鐘

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-6-刮痧按摩方法

用刮痧板和刮痧油(按摩膏和凡士林亦可)
① 刮頭部1-3分鐘
② 刮背部5-10分鐘
③ 刮手部5-10分鐘
④ 刮腿部5-10分鐘
⑤ 刮足底5-10分鐘
用刮痧穴打通經(jīng)脈效果最佳,而且簡易見效快。

-7-足療保健養(yǎng)生

足部按摩是我國醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn),中醫(yī)認(rèn)為“人之腳、猶似樹之根、樹枯根先竭,人老腳先衰”。因此足部養(yǎng)生保健十分重要,它的按摩方法也十分簡單,按摩前用熱水泡腳3-10分鐘,然后用中藥如“霍香正氣水”一支或中藥粉或自配中藥煮后泡腳。按摩方法有以下幾點(diǎn):
① 雙手掌搓腳底1-3分鐘;
② 點(diǎn)壓腳底1-3分鐘;
③ 點(diǎn)壓涌泉穴1-3分鐘;
④ 刮足底1-3分鐘;
⑤ 握拳堆腳底1-3分鐘;
⑥ 捶打足底部1-3分鐘;
⑦ 用手指頭點(diǎn)壓足拇指1-3分鐘;
⑧ 點(diǎn)壓腳內(nèi)側(cè)1-3分鐘;
⑨ 點(diǎn)壓腳外側(cè)1-3分鐘;
⑩ 點(diǎn)壓腳背1-3分鐘。

-8-手部保健養(yǎng)生按摩法

手是人體最敏感的部位,全身的經(jīng)絡(luò)通過手部經(jīng)絡(luò)聯(lián)系到各部位。在人體十二經(jīng)絡(luò)中,手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)均終止于手部,如人體有病變,可通過手掌來診斷疾病,同時(shí)方可刺激手部反射區(qū),激發(fā)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用來維持身體機(jī)能的平衡,按摩方法有以下幾點(diǎn):
① 雙手掌相搓1-3分鐘;
② 點(diǎn)壓掌心1-3分鐘;
③ 刮掌內(nèi)部位和掌心1-3分鐘;
④ 推掌背1-3分鐘;
⑤ 刮各掌指頭1-3分鐘;
⑥ 按壓勞宮穴,大小魚際穴,合谷穴各1-2分鐘;

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⑦ 按壓內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘

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二毛有話說:養(yǎng)生保健按摩是有益的,可以堅(jiān)持每天按摩10-30分鐘,但按摩時(shí)間需根據(jù)自己的身體而定,身體好的時(shí)間可長點(diǎn),身體差的就短些。按摩后要多喝白開水,以排除人身按摩后的毒素。另外,各種出血癥、腫瘤不應(yīng)作按摩療法。
注:本文內(nèi)容僅供參考。
來源:二毛照護(hù)【整理摘編:時(shí)英平】

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