走路是一項(xiàng)最簡單，不需要任何器械，隨時隨地都能進(jìn)行的運(yùn)動，糖友每天堅(jiān)持30分鐘走路，對控糖很有幫助。

快走（每分鐘120步以上）

1.走路時目視前方，微挺胸，調(diào)勻呼吸，輕松愉快地前行。

2.可以一邊走一邊擊掌，有利于上肢肌肉的運(yùn)動。

中國糖尿病運(yùn)動治療指南提到：有氧運(yùn)動和抗阻力訓(xùn)練是糖友運(yùn)動方式的良好選擇，尤其對于血糖控制不良者，每周最好進(jìn)行2次抗阻力運(yùn)動。

啞鈴、仰臥起坐、平板支撐等

1.抗阻力運(yùn)動每周可做2～3次，每次30分鐘。

2.兩次抗阻訓(xùn)練需間隔48小時以上，來鍛煉肌肉力量和耐力。

糖友是心血管疾病的高危人群，打羽毛球等揮拍運(yùn)動有助于降低心血管疾病死亡風(fēng)險。

羽毛球、網(wǎng)球和乒乓球等。

1.運(yùn)動場地要平整、無障礙物，留心周圍，后退擊球時注意別撞到后面的墻壁或擋板。

2.運(yùn)動前要先活動關(guān)節(jié)，包括頸椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。再進(jìn)行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

最近有報道“熱射病致死”的新聞，提示大家在高溫天氣要注意防暑降溫。在炎熱的天氣不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動，這時可選擇游泳，既能運(yùn)動還能帶來涼爽，一舉兩得。

室內(nèi)游泳館（不建議野泳）

1.避免空腹游泳。游泳的運(yùn)動量很大，空腹游泳，容易發(fā)生低血糖，可能引發(fā)溺水等嚴(yán)重后果。

2.建議飯后半小時到一小時再游泳。飯后馬上游泳會影響消化，可能導(dǎo)致胃痙攣，甚至出現(xiàn)嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。

3.有皮膚傷口或者皮膚感染者不要去游泳，糖尿病人抵抗力差，容易導(dǎo)致傷口感染或感染加重。

糖尿病人要防止跌倒，日常進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練（又被稱為拉伸運(yùn)動）有助于增加神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)感。

彈力橡皮帶、拉力器、瑜伽等

1.建議每周2-3天進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，每天練習(xí)效果更好。

2.拉伸動作至感覺拉緊或輕微不適為準(zhǔn)。

3.每個動作保持10-30秒，每個柔韌性練習(xí)總時長為60秒。

我們要避免久坐，因此不管什么形式的身體活動，都對健康有益。家務(wù)勞動雖然不能稱為真正意義上的體育運(yùn)動，但是這項(xiàng)活動所消耗的能量不容小覷。

做飯、洗碗、打掃衛(wèi)生

飯后不宜立刻運(yùn)動，洗碗和打掃衛(wèi)生之后再做運(yùn)動，是比較合理的安排。

運(yùn)動雖好，安全第一

不管什么運(yùn)動，只要動起來就是好的。不管運(yùn)動量多少，安全要放在首位。在一些情況下，糖友不宜運(yùn)動，大家一定要知曉。

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糖友運(yùn)動，注意這8點(diǎn)

運(yùn)動的選擇應(yīng)簡單和安全。運(yùn)動的時間和強(qiáng)度相對固定，切忌運(yùn)動量忽大忽小。

注射胰島素的患者，運(yùn)動前最好將胰島素注射在身體的非運(yùn)動區(qū)。因?yàn)橹w的活動使胰島素吸收加快、作用加強(qiáng)，易發(fā)生低血糖。

有條件者最好在運(yùn)動前和運(yùn)動后各測一次血糖，以掌握運(yùn)動強(qiáng)度與血糖變化的規(guī)律，還應(yīng)重視運(yùn)動后的遲發(fā)低血糖。

在正式運(yùn)動前應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動 5～10 分鐘。

運(yùn)動過程中注意心率變化及感覺，如輕微喘息、出汗等，以掌握運(yùn)動強(qiáng)度。

若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，以及腿痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動，原地休息。

若休息后仍不能緩解，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

運(yùn)動時要及時補(bǔ)充水分，以補(bǔ)充汗液的丟失。

運(yùn)動即將結(jié)束前，再做5～10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動，并逐漸使心率降至運(yùn)動前水平，而不要突然停止運(yùn)動。

運(yùn)動后仔細(xì)檢查雙腳，發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等，應(yīng)及時請專業(yè)人員協(xié)助處理。